对于瑜伽初学者来说，大都会从瑜伽冥想开始。可以说，冥想在瑜伽中是非常重要的，贯穿于瑜伽的全过程。冥想也有很多种方式，站着和坐着都可以。可以根据自己的情况选择自己舒服的动作。
但是很多朋友只是跟风，往往不知道自己的“冥想”是否有效。他们如何判断自己的冥想达到了效果？
在回答这个问题之前，我们首先要明确冥想的预期效果:
瑜伽作为第一步，主要是放松身体器官，从而达到专注的特点。归根结底是身心的放松。
这需要瑜伽冥想做两件事:
放松身体
也就是找到自己最舒服的动作，不要耸肩，保持自然呼吸。
注意:这里的放松是指肌肉不紧张。在姿势标准的基础上，长时间做这个动作不会出现肌肉酸痛，而不是日常生活中的“葛优躺”。当然，你也可以仰卧练习冥想。
2.内心的放松和专注
这类似于“数羊不睡觉”，把你的注意力拉回到一件简单的事情上。你可以根据自己的喜好决定你想展示什么或者集中展示什么等等。，然后集中精力在画面想象、声音想象、细节上放松身体。
因为每个人都有很多差异，所以也需要差异化的冥想:
1.选择合适的坐姿。
根据自身条件选择适合自己的姿势。一般来说，你应该坐直，保持下盘稳定，在10分钟的练习中保持身体平衡。这是专注的关键。
2.选择合适的环境
可以选择有花鸟歌唱的室外和海边，这里背景干净，声音清亮，让人放松，也可以选择通风良好，阳光充足的安静的室内场所。避免选择过于嘈杂的地方。
3.音乐的选择
这里的音乐只是为了烘托气氛。也是根据个人的爱好和习惯来选择适合自己的情境，然后根据情境选择适合自己的音乐，比如海浪的声音，树林里小鸟的鸣叫声。一般要选择舒缓的声音，不要过度。
在这些准备都适合你之后，你就应该能深深地沉浸在自己的处境中了。最后你会有一种浅睡的感觉。
每天做冥想不仅可以放松身体，还有冥想的作用。晚上睡不着的时候也可以用来帮助睡眠~
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