建立睡前程序——选择《哪有没时间这回事》
提到女儿，她成长过程中我可是学到了不少东西，光是看育儿类书籍就收获颇丰。记得不到一岁时，她总是很晚才睡，总是各种玩各种闹，载歌载舞，就是不愿意睡觉。育儿百科说要给孩子建立一套固定的睡前程序，并且坚决地执行。设定好什么时候洗澡、什么时候吃奶、什么时候上床、什么时候讲故事、什么时候关灯，每天按着这么一套执行，她会很快习惯，到点也就睡着了。我们照着执行，果然灵验。
要是没有睡前程序，孩子会用自己的方式把能量全部耗尽，才会倒头大睡。仔细想想，成人也是一样，只不过耗尽自己的方式很成人而已。
后来我就把睡前程序这个思路放进了我的课程中，推荐给所有学员。具体来讲就是每天以洗澡为起点，开始自己的睡前程序。
先插一句关于洗澡的问题，晚上舒舒服服地洗个热水澡会促进睡眠，但很多人的洗澡时间是不合适的，不能在睡前才洗，那样会睡不着。按照专家们的推荐，基本上要在睡前1.5-2小时洗澡，这样对2小时后的睡眠最有促进效果。也就是说，睡前程序开始于你期望的睡觉时间的2小时前，比如你期望11点上床睡觉，那么9点就应该去洗澡。
洗澡后，你就要进入没劲儿但充实的晚间时段了，和家人朋友交流、听音乐、读书、冥想打坐、适度锻炼，总之是那些让你放松且不亢奋的事情。要把它们一项一项地列出来，写成清单，然后每天按顺序做。很快你就会习惯，只要早上起得够早，白天适度小憩没有大睡，到点你自然困了，脱衣服、关灯、上床…….晚安，明天见。
I便签
小孩子夜晚贪玩不愿意早睡，家长可以尝试建立一套睡前程序来帮助入睡。具体步骤如下：
1、设定好睡眠时间。
2、把睡前需要做的事情固定一个时间点去完成然后： 几点洗澡、几点吃奶、几点上床、几点讲故事、几点关灯。
3、强制执行，必须要坚持。这样久而久之会养成习惯到点生物钟就会提醒去睡觉。
同理，也可以使用成人身上。尽量在睡前做些让人身心愉悦放松的事情，可以听舒缓音乐、看书、冥想、和爱人交流等，把睡前要做的一项一项列出来，写成清单，按照顺序去做，会很快习惯。
A1便签
我会习惯性提醒自己早睡，也制定过所谓睡眠时间。晚上十点前要入睡，但是躺在床上一拿起手机，就会选择性忘记要十点入睡。所以每每都是十一二点才睡着，第二天精神自然不好。同时也因为说好的十点睡自己没做到而自责。
A2便签
今天建立自己的睡前程序，坚持养成一个生物钟。
1、睡眠时间：晚上22:30。
2、睡前事情：20:30洗漱、21:00~21:30学习 英语、21:30~22:00阅读文章、22:00~22:30刷手机聊天
3、执行以上睡前程序，早睡早起。
