前11章更多的是和家长对话，而这个章节开始和高中生们对话。
一般而言，考试这玩意，简直烂透了
☆然后我们现在大部分家长，依旧为了考试在努力，唯考试论依旧盛行，考试本身只是一种检验掌握知识多少的工具，然而现在并不是如此。
○“没有一种激烈的情绪能像恐惧一样，夺走心智中行为与思考的所有能力”。换句话说，在面对挑战时，你如果没有了理智，就算掌握再多的知识，也白搭。
☆我们恐惧的不是考试，恐惧的是考试后人生路不同之后所带来的改变，所以接受这种考试，时刻保持清醒，可能是对的。
N.U.T.S.
☆造成压力的有N新奇、U不可预知、T对自我的威胁、S控制感，面对考试这四个方面可以这样来应对：
N
将日常作为考试的标准去练习，消除对于考试的新奇，注重过程，而到考试的时候将考试作为练习，同样会消除紧张，格言所说：“拿用的标准去练，才能拿练的成果去用。”
U
专注于流程而非结果有助于减少不可预见性，备选计划思维、备灾计划思维，积极面对不可预知，增加控制感。
T
对待考试最大的威胁来自低分针对的是自我的全盘否定，乃至否定自己的人生，建立强大的内心，清楚地知道测试分数并不能准确反映智力水平，考前可以进行一次自我愿景问题的清单，比如回答这些问题：“我个人的核心价值观是什么？我真正关心的是什么？无论我考得如何，我都是个怎样的人？”减少考试带来的自我威胁感。 进入考试要有种战士进入战斗的状态，想着征服考试，而不是在考试中夹缝求生，请记住，进考场的时候是带着“唉哟，我的未来胜败可在此一举咯”的态度，还是带着“我要让这些废物尝尝我的厉害”的态度，可全靠你自己选。
S
更好的控制感来自于关注过程而非结果。 控制感有时候丧失来自你的父母，应该告诉父母：你深爱他们；尽力与父母做好互相尊重的沟通，可以采用写信的方式告诉他们你的想法，让你们拥有和谐的关系。
最后，关于考前：
（1）考前1周不宜复习太多，不要逼着自己进步
（2）适度睡眠与锻炼，保持良好状态
（3）放下负面影响，比如父母的影响、自我的威胁
（4）考试前一天晚上，看点情景喜剧或喜剧电影，因为笑是缓解压力和开拓思路的好方法
父母们，放松点
☆反复问自己，我在乎的是孩子，还是孩子的成绩和表现，我是站在赛场的边际，还是想站在赛场上与她一起奔跑？突然，答案是我越界了，我总是患得患失的替她做好一切，埋怨她太慢，我究竟在做什么？
☆从现在开始，每一次和孩子平静且平等的沟通，告诉她去做这件事情的信息、好处、坏处，不要总是替她决定，她的赛道需要的是她自己充分而自由的生活、学习，考试、成绩只是她的一种自我实现而已。
本章小结
本章对于许多人都是有用的，如何备考，如何抗压，如何与焦虑的父母沟通，如何与备考的孩子相处，都有很好的答案。
