在众多的力量训练中，我喜欢展现体态优美的姿势。也因此凡是有需要臀部撅起，展现翘臀的动作一概是我不想做的，总是感觉镜中的自己做出来的动作不忍直视。当然也因为臀部不够丰满而让这个动作看起来不够好看，尤其是看到很多健身达人和健身教练做过标准动作之后，更是讨厌这个我达不到美感的动作。
杠铃硬拉这个每一次都要撅起臀部的动作更是让我厌恶至极，别人做是美，而我每一次都是丑。别扭的动作，丑陋的姿态，还要拉起很重的杠铃片，哪一点能让我喜欢呢！但是我又是一个喜欢和自己较劲的人，越不喜欢的事情越想去挑战一下。不过就只是一味的拉，不愿意看镜中姿势难看的自己。
直到有一天，一位美女教练看到我，并且又一次纠正我的动作之后说，这个动作可以练臀部。我瞬间眼睛发亮，戳到了我的痛点，这就是我想要的。既然想要结果，那就需要先接受不完美的自己，鼓起勇气看着镜中的自己，想着动作要领。几组下来终于敢正视镜中的自己了，练过几次之后，也发现越来越喜欢这个动作了。因为每一次做这个动作的时候都感觉自己的臀部比以前要翘了，更自信了，所以人的心理多重要啊！
力量训练动作很多，需要选择适合自己，当下需要的，有规划的去锻炼，呈现更好的自己，更健康的自己。正确的动作很重要，避免受伤。
杠铃硬拉训练目标肌肉：臀大肌，股四头，股二头和下背部肌群。
动作要领：
双脚自然分开与肩同宽，脚尖方向朝前，膝关节微屈，膝关节方向与脚尖方向一致，核心部位稳定，腰背挺直，双肩自然下沉，手臂自然伸直，两手正握杠铃横杆，与肩同宽。
身体姿态：收腹 、挺胸、下额微收 、眼睛正视前方、耳、肩、髋从侧面看在同一条垂直线上 。
身体稳定：双脚踩实地面，核心部位稳定，颈椎固定，手腕保持中立位。
运动轨迹：由下向上，向上到肌肉群收缩，向下到杠铃横杆位于膝关节下方。
呼吸：向上嘴巴吐气 向下鼻子吸气 2～4秒。
注意事项：
1.使用腰带保护腰椎。
2.抬头挺胸腰部收紧，核心部位稳定。
3.膝关节自然伸直，不要锁死。
我是脉璠，认识我的人喜欢叫我影子。
俩个娃儿的80后宝妈
125斤到98斤的蜕变让我成为身边的健身达人，美食达人
健身让我的身体走在路上，读书使我的灵魂走在路上
人生不一定会赢，而我就是不想输
