亲爱的朋友们，大家好，我是德芬，在接下来的一段时间里，我将为大家转述一个全新的课程——《15天释放实修课》，这个课程是我特别邀请素珍老师设计并撰写的，由我来录制转述，是想要分享给更多人，希望大家可以经由素珍老师的这一套方法能够有所改变。

今天的课程当中，我们是想分享释放与痛苦的这个课题：

我的印度上师萨古鲁有一次分享中提到，有人问：老师啊，你告诉我们很多次啊，如果我们在生活当中有苦涩的经历，那是因为我们过去世所做的事，那我们现在要做什么事情来避免未来的痛苦呢？

撒咕噜说，你经历的痛苦并不来自过去发生的事，你现在经历的痛苦呢，是在于你看待它的方式。

对一个人来说，非常痛苦的事情，可能是另外一个人的福气！

撒咕噜就说了一个故事，他说有一次啊，有一个人悲痛欲绝的扑倒在一座坟墓上，伤心的哭着，还用他的头去撞那个坟墓说，唉呀，我的人生是多么没有意义呀，

我这具身躯多么无用啊，都是因为你离开了，如果你还活着，如果命运不是如此残酷把你从这个世界带走，那这一切该是多么不一样啊！有一位牧师听到这个人的哭喊就对他说，我猜坟墓中的这个人对你来说一定非常重要吧！

这个人哭着更大声的说重要？是的！的确很重要！

他是我妻子的第一任丈夫！

听懂了吗？这是一个笑话。

也就是说，痛苦啊，其实不在于发生了什么，而在于你是如何让自己去体验的。

如何去接受的。

同样的过去的事情，或业力里不管是什么，其实都不在于你做过的行动。而是在于你在做的时候，是怀着什么样的意图！

能够向上师打开自己，或者，打开自己去接受上师的教导，

那么现在，我们所有人身上发生的，就是我们所带的这些意图。都可以被消除！

所以，我们只需要去做这个。这就是觉知。

在这其中没有意图，没有意图，就没有业力，我们就是纯粹的做，需要做的事。这就是接受。这可是一个重大的责任啊

不带任何意图做事，在每一种环境中，根据我们的觉知，能力，相应的去做事，

只有带着意图做事，才会建构到业力，

而不论是好的意图，还是坏的意图，只要有意图，就会建构起来业力，

所以，人们会一遍遍的萨古鲁同样的问题，说你的使命是什么呢？

撒咕噜会告诉他们，我没有使命，我只是无目的的闲逛，

人们会觉得我这样说很轻狂，他们不明白，这是对活在世间能做出的最深刻的一种表述，

因为，没有特定的意图和目的，

只是做，需要做的那就够啦，

在这样的行动中就没有业力会产生，

无论你经历什么都没有业力，不管你做什么，都只是根据需要的那样让它纯粹的发生，

所以呢，当你自己做需要做的任何事，你只是做需要做的，所以，当你自己没有任何需要去做的事，而你只是做，当时，当下需要去做的，那么就不会有业力沾附在你身上

因为这样的行为既不是好的，也不是坏的，

它只是需要做的

是啊我人类最大的痛苦，就是我们头脑也就是我们的思想和思维方式，以为这些念头就是我们自己。

或者是以为这些念头，就是正确的。因而盲目的去听从了它们。

比如说，你老公晚回家没给你打电话你就生气了我觉得老公心里没有你，不爱你，你就完全陷入这种情绪里无法自拔，

其实，情绪是来来去去的。它来的时候是我们召唤来的，来了之后为什么不走了呢？

因为啊，他被你的故事给勾住了，走不了了，在这里你的故事就是，老公回家晚了，没有打电话给我，他心里没有我，他不爱我，

那我想问的是，这是真的吗？

如果你能够停止对这些事物想法和故事的认同，

真正感知到自己是谁的话，

那么你就是有灵性的，

不属于物质世界的

所谓认同，就是投注了自我感，

举个例子，你会认同你的车，因为你今天开了一辆宝马，你就自我感觉好一点，

如果你的车丢了，你的内心就像被挖走了一块什么东西似的，

这就是认同

把自我感投注到到我们之外的事物上的一种表现。

而人类最大的悲哀，就是我们从无形无相的世界，来到这个有形有相的二元对立世界当中，而在其中失落了自己，

我们尝试在形象当中寻找自己，

我可以有多一点的钱，

更有名一点儿，

再多一辆车或是再大一点的房子，

或者是我要车子，我要房子，我要一个好老公，

我要更多的朋友，我要有更多美丽的衣服，

我们在这个物质世界的形象当中去寻找自我，然后呢又在其中迷失了自己，

什么叫做在其中迷失了自己呢？

就是你以为在这个有形有相的世界当中找到了自己，

但是最后呢，却完全不知道自己是谁，

不过值得高兴的就是，当你不知道自己是谁的时候，你就离你是谁的真相更近了一步，

这也是我们探索自我成长当中一直需要思考的问题，

接下来我要为大家转述的是释放课的第三讲，释放的态度与时机

本课主题：释放的态度与时机让我们一起来看看素贞老师有什么独到的方法，

本课要点：

首先，要注意到我们那个「去除痛苦」的态度

比方说，现在我的肚子痛，我要赶快去看医生，那医生诊断之后给药、打针后我就好了，对待身体的病痛，这样的做法完全没有问题。可是我们在受苦时，是不是也采取类似的模式，想要用吃药、打针的方式把它去除掉？

如果带着消灭烦恼的企图心做练习，就达不到就很挫折，有点成效就很自满。

所以我说要配合静心、及临在

配合同在，因为如果是单纯的能量的话它可以释放，若是把生命的重大议题都拉进来，就没办法一个释放就可以松开，要配合静心跟临在在，如果能这样练习，我们的人生才能真正的快乐，

不要有我要在几天以内就要赶跑负面情绪这种心态，这样会有偏差，而是要带着爱与接纳的态度去看它们。

这样的态度，甚至比去做释放或静心还重要。要有一个开放的态度，不要把它视为敌人，

这点相当重要。

这样的学习过程完全超越头脑，

它绝对不是你的头脑可以掌控的，所以要放松，不管任何东西出现，它们只不过就是过去的记忆罢了，你要认清楚知道它们不是真实的，

如果看清楚这点的话，影响你的力量就会过，它们就会越来越弱的。

第二点想说的是，抗拒只会让疼痛扩大

很久以前，我曾经到一个地方做整脊、推拿，每次回来就感觉好像被大象踩过一样。推拿师扳我曾经跌倒受伤的骨头，让我痛到汗如雨下，痛到骨髓里面，甚至比生产还要痛。第一次我哀哀叫。

第二次我就不叫了，我就去感觉那个痛，一开始还没有办法，可是一旦可以跟这个痛「在一起」，能够看着它或去感受它的时候，这个痛会有变化，而且不会那么痛。

若是我们觉得很痛一直叫的时候，就是我们心里抗拒这个痛，所以才会觉得非常非常的痛。

觉得很痛的时候是有念头的，例如觉得自己很可怜或是我很孤单……，因为有这些念头而生出抗拒，而是这些念头让痛苦扩大。

第三点，其实注视痛苦就是觉醒的力量

有一个人跟我说，他要增加很多的正面能量，我就说你不用增加正面能量，只要你的负面能量停止的时候，你就是正能量。

如果你的负面能量、痛苦很多，你要再加一些正能量，那不是打架、更冲突吗？所以当我们的痛苦到尽头，停止的时候，那么我们就自然解脱、自由，就自然轻松。

当我们可以正式注视着我们的痛苦的时候，这份能量就开始产生了不可思议的变化，没有什么力量比这个力量还要更强，

因为这就是一个觉醒的力量。

其实你现在慢慢的开始在注视你的痛苦，看着它，就会开始不一样，慢慢在变化，其实现在你的心开始愿意去面对的时候，那个力量就会让这个障碍流动，甚至可以结束。

下面我们来说说什么情况可以释放

1. 看到不舒服的画面时。

现代人常常盯着手机，电脑荧幕看，这些残留在眼球或神经的能量造成眼睛的疲劳、痠痛不适，除了适时的休息之外，也可以释放眼睛看到的负面能量，这时会感觉到眼睛有很多热气出来，可以这样反覆释放几分钟，眼睛的不舒服立刻得到纾解。

如果目睹了惊恐的事件也可以用释放帮助自己安定下来避免留下后遗症。例如目睹车祸事故的现场，已经离开现场了，可是脑海中仍然不断地浮现车祸的画面，这时可以释放看到的负面能量，加上释放惊吓的能量来解开，

生活中任何看到不愉快的画面，都可以藉由释放来松开，

甚至电视上看到灾难或恐怖的画面，事后却挥之不去，

有时候，又会对这些画面生出抗拒，或压抑的反应就会更冲突跟痛苦，

此时讲完释放句之后的停顿、专注，与临在很重要，因为专注时就会停止对抗冲突，卡住的能量就容易流动松开了，

有时这种情况的不舒服，是单纯接收到的负面能量，有时这些惊恐的画面会勾出生命类似的经验，在专注的片刻可能会浮现，这时再进一步释放过去事件的惊恐事件就可以完整地放松下来。

2. 听到不舒服的声音时。

听到被指责，别人沉重的故事，或是激烈的吵架激烈的冲突等等

都可以释放听到的负面能量。

长期不得不处在负面的声音的环境，我们会把抗拒或负面情绪累积在耳朵，造成听力受损或疼痛，

有位学员长期耳朵痛，做过各种精密医学检查却查不出原因，

只能说是自律神经失调，请他释放耳朵痛的能量，感到耳朵很多热气冒出来，

而心中出现妹妹的影像，原来两人关系长期紧张，妹妹常会对他说出非常恶毒、苛刻的话，心中很痛，却觉多说无益，只想着宁愿不要有这个妹妹。

原来对妹妹的负面情绪纠结在耳朵，

经由释放带来的了解，让他明白需要去面对两人的关系，特别的是，当下耳朵疼痛也不见了。

3. 可以适当的情况，吃坏肠胃时。有时因为吃进去的食物造成肠胃不适或腹泻，可以释放吃进去的负面能量

4. 吸入负面的味道空气等。如果吸入油烟，或油漆而感到不适，可以释放吸进去的负面能量。

5. 接触到的人，或去过一些场所。如医院殡仪馆之后的不舒服，可以释放接收到的负面能量。

有时候跟状态比较沮丧的人互动或说过话之后，自己也感觉到沉重起来，这时候可以释放接收到的负面能量。

6. 具体的担心会或害怕。举例来说，某人一到夜晚就会很不安，当他释放害怕夜晚的能量，就浮现小时候爸爸常常喝酒喝到半夜，回家跟妈妈吵架的画面，

只要继续释放当时的害怕与无助，就可以松开这样的害怕。

我们许多的担心害怕都是过去受伤记忆的呼喊，释放这些担心的能量，松开受伤的记忆让我们轻松自在。

所以象是怕主管、怕迟到、怕被公众注意、怕表达不同意见、不敢拒绝别人、害怕被拒绝等等，都可以经由释放重新认识这些害怕。

7. 看电视、电影等戏剧或新闻事件被触动时。当我们随着剧情而愤怒或哀伤时，往往是自己也有类似的未了结的伤口，

可以注意自己被触发的情绪是甚么，

然后在释放的过程更明白，自己也解开自己的障碍。

有些朋友喜欢藉由戏剧来让自己大哭，

藉此抒发情绪，但是如果这个过程没有同在与了解，就会只是发泄，下次遇到类似剧情还是难过，

如过去的情绪被触动时可以带着觉知注意同在，就会有清楚与了解，障碍就会松开，下次遇到类似的剧情也许反应就会不同。

8. 睡不着的时候。排除生理因素之后，可以释放睡不着的能量，

可能久远的创伤或最近的困扰就会浮现，

失眠的原因有些复杂，除了卡住的受伤能量之外，也跟性格思考模式有关，觉察自己与释放让我们整体的松绑自己。

9. 犹豫不决的时候。很难做决定真的很痛苦，甚至连周遭的人也会受影响，这时候你可以释放犹豫不决的能量，也许会出现过去曾做过某个选择却让自己懊悔至今，

所以现在很怕做决定。

怕做决定的重点不在于选择A或B，

是因为无论选哪一个都会不安，所以要去认识作选择背后的担心，

因此也可以释放选择A或是选择B的担心，让背后真正担心的事情可以被我明白。所以我常说两难背后的痛苦才是我们需要去看到的。

10. 事情不如意的时候，释放失望的能量或释放挫折的能量，然后可以重新认识自己的期望。

11.  因为担心家人而想要要求或指责的时候，可以先停下来感受自己的担心是什么，然后释放，当自己比较轻松时才有空间表达自己与听进去对方的表达。

总之，生活上任何时候只要觉得有困扰起烦恼的时候，都可以在释放过程中跟自己连结，认识自己同时也了解对方。

那么，我们需要释放的地点是什么呢？

比较单纯身体不适的释放可以随时随地做，如果有牵连到情绪的流动就比较适合在不受打扰可以专注的空间。

那么，怎么才能知道释放可以结束了呢？任何时候你都可以结束，没有任何规则，你下一次可以从结束的地方开始，事实上这个释放它没有很多的规则，重点是你发音的这个音波，

会去震动到你的第一层元神(心灵)的能量，

这表示我们所有以前不知道的障碍它都会出来，那这样的出来有的人会受不了，有的会从这个地方转变，脱胎换骨，它的变化是非常大，如果你有兴趣你就勤加练习吧。

当你放松，你没有去控制它的时候，就会随着障碍大小，有可能这个能量会让你身体乱动，这个乱动是在把这个愤怒的情绪、愤怒的能量释放开来。

那为什么要去释放这种能量呢？

因为这是被我们压抑不允许的负面的东西，累积在我们的身体里面。

为什么我们的下一代还有下一代会重覆我们同样的命运？

就从这里开始，当我们累积负面能量的时候，我们的孩子，我们的下一代都不用教他，他自然接收，甚至不用见面也是这样。

所以当我们真的爱我们的家人、我们家庭的时候，第一个先照顾自己，这是最重要的，而且最容易被我们忽略的。

所以这个释放，你在洗澡，吃饭，走路睡觉刷牙洗脸……任何时候都可以用，

没有任何的规则，只要你有呼吸的时候都可以用，

重点就是要专注，没有专注能量的波，就很弱，效果就会不好，这个是释放最重要的地方。

在我们今天练习释放之前呢，我们先安定下来我邀请你现在做一个深呼吸，慢慢的吸气，慢慢的吐气，用鼻子深深的吸气，再用鼻子深深的吐气。

去觉察空气进入你鼻子，那种凉飕飕的感觉，而吐气的时候呢？你去感觉一下，是不是那个气，是比较温热的。就这样跟自己的呼吸，好好的呆在一起，

把你的心安定下来，再接下来的释放过程当中，当你念完了那个释放语句之后，请你安静的停在那里，

在我们的任何情绪感受升起之前，我的身体其实已经受到影响了，去观察一下自己的身体，你念完这个释放句之后，你的身体会起什么样的反应？

也许是肩膀像被架了一个架子一样？

也许是胸口非常的沉闷，你的心中心，也许会隐隐作痛！

或许是你的胃，它开始紧缩紧绷，请你安静下来，好好的去，感受一下，当你说完释放去之后，身体会起什么样的感觉？

然后把你的注意力带到那个感觉上，去和感觉同在。

如果是胃部的紧绷，你去感受一下，它是像一个棉花？海绵？还是像一个铅块？铁块呢？

它的质地是什么？

是木头做的？还是像棉花一样？它的重量大概有多少？形状又是什么？是四方形的呢？

还是圆锥体立体的呢？他的颜色又是什么

在这样研究这个身体感受的过程当中，去跟这个感受同在，你能够跟自己身体的感受同在，不去逃避，不去转移的时候，你就是再不去逃避，诚实的面对自己的情绪了。

这样一来，我们因为释放而带领出来的情绪就被我们感受消融了。那我们就来进行今天的练习，释放负面能量

把嘴巴对着自己的胸口说，

1.我是放听到后的负面能量然后停顿20秒

再重复的做几次。

2.你可以释放看到的负面能量，也是把嘴对着你的胸口说我是上看到的负面能量停顿20秒之后，可以重复几次

3.我可以释放西路的负面能量，平对20秒之后再重复几次

4.我是放吃进去的负面能量，好的，你可以选择，今天听到看到你可以吃录进去的负面能量把它们释放出来，记着当自己对着自己的胸口说，我释放什么什么的能量之后，一定要停顿20秒钟，专注的去感受升起来的是什么感受。

接下来我在带领大家做一个静心练习，叫做聆听的静心

首先让我们轻松的坐着

注意我们的肩膀，我的身体，但是不用力的很放松轻松的坐着，安静的坐着，

注意我们的脚，它是不是很紧绷？放松下来

把力气放掉。

注意我们的小腿，把力气放下来，注意我们的膝盖，注意我们的大腿，安静的坐着，注意我们的骨盆腔。

再一次的把我们的腿放松，脚放松，把力气放下来

跟它们说：谢谢你！谢谢你！谢谢你，

听它向你倾诉，同时对它说，谢谢你，你带我走很长的路，谢谢你！

你带我到我想去的地方！

就是这样，跟它呆在一起，

放松你的肩膀，肩膀掉下来，注意我们的手臂，把它们都放松下来，把力气放下来，注意我们的小臂，注意我们的手指头，让肩膀掉下来，跟它们说谢谢你！

谢谢你！谢谢你！谢谢你！就这样安静的坐着。

听听心中出现的反应，出现的念头，注意你的身体是否紧哦，放松下来。把身体放松下来，力气全都放松下来

听听你心中出现的声音，注意它，

没有任何的应该，也没有任何的可以，不可以，就只是听，听心中出现的声音。听心中出现的反应，

没有要如何，没有不要如何。就只是听。

听周围的声音注意，我们怎么在听的，我们在听的时候，是不是出现很多内心的声音，我们是不是对所有的声音，都习以为常，理所当然？

注意我们是怎么在听，当我们在听的时候，是不是生出很多念头，想法？这个时候，我们就听不到了。注意，我们是怎么听，对于身边最亲密的人来说的话，我们从来没有真正的在听。我们对声音会生出很多的想法，信念，反应，我们从来没有真正的在听，所以我们的日子会过的每天重复。

事实上，每一次的声音都不一样，当真正在听的时候，我们才能够感受到，它里面的内容跟美。注意我们是怎么听的，是不是很快的，就有我们自己的意见，想法，这个时候我们已经没有再听了。

如果没有学习怎么听，我们就没有办法真正的自由，快乐！听周围的声音，听身边人的声音，听落叶飘下的声音，听我们内心的声音，从这些听里面，我们可以学习到，非常非常多的，从来没有看到感动的美。

可是当我们的内心起了反应，我们就在也见不到这个美了，所以我们的生活很枯燥，很乏味每天重复。

听周围的声音，听周遭的声音，注意我们是怎么在听的。我们是如何在听的，当学会安静的聆听的时候，在这个当下，我们的心，便安静了下来。慢慢的这种安静，会给我们带来很深层次的疗愈。这种疗愈是最高境界的疗愈，因为它没有冲突，没有阻力，在安静自然聆听的状态里，自然能够安静下来。

课后作业

1. 我们会从过去的受伤得到一些结论形成信念，如果对伤害抗拒很大就会有例如我必须受欢迎，我一定要完美，我应该要很坚强，我绝不麻烦别人等等信念，观察自己是否有类似的必须或绝不，这些信念对我还有我跟人的关系有何影响？如果这些信念让我不轻松，释放可以帮助我松开吗？

2. 找出有触动共鸣的戏剧剧情或是诗词歌赋皆可，然后释放被触动的能量，观察自己的什么记忆被触动，并且注意这些情绪对我生活的影响是什么？

请你把这些都记录下来