形成自我意象的三大要素：1.重要他人的评价；2.环境的反复确认；3.自己的反复确认，前两条我们已经一起学习了，今天我们来谈谈第三条，自己的反复确认。这是形成良好自我意象的最后一关，也是最重要的一关，无论前面重要他人如何评价，环境如何确认，如果自己不确认，那良好的自我意象也是不会形成的。
在生活中，我们看到有的孩子就是非常乐观，无论老师、同学怎么说他，考试成绩怎么不好，但他就是非常乐观、积极。我现在教的学生中，就有一个这样的——小马。他一年级的时候成绩大概在班里倒数五名之内，他上课虽然注意力不是特别集中，但他上课举手发言很积极，答错了，也不会觉得不好意思，以他的成绩，你可以想象，他上课回答问题的错误率是极高的。从一年级到现在三年级，上课发言一直都很积极。到三年级，他的成绩就在班里中等偏上了。
他父母是并没有多大文化，普通农民工。在这里，我并没有任何歧视农民工的意思，相反，我很敬重他们，中国经济的腾飞靠的就是两个“民”，民工和民企。这里特别指出的意思是，他并没有得到来自父母方面对学业的指导，也没有得到来自辅导班老师的指导。他成绩的提高，就是因为他积极、乐观、充满自信的自我意象。
相反的，我们也看到有些孩子，其实成绩还是很不错了，但稍稍有点小挫折，情绪就很低落，乃至一蹶不振。这背后的原因就是孩子的自我确认的问题。有的孩子总是倾向负面的自我评价，对来自正面的评价视而不见，对负面的评价进行扩大化。
那么，应该如何打破孩子负面的自我确认，让孩子乐观、自信、积极起来呢？
我们可以用伯恩斯博士十条认知扭曲来帮助孩子打破负面的自我确认，建立一个乐观、积极、自信的自我意象。
十大认知扭曲第一条：非此即彼思维
非此即彼思维表示，我们在评价自己时，习惯于使用非黑即白的极端模式。如，一位平时学习都很不错的三年级学生，有一次考试没发挥好，没考100分了。他说：“我读书真差，我真没用。”在他的心目中，要不就是极好，考满分，要不就是不会读书，没有中间地带。有非此即彼思维的人往往是完美主义者，生活中稍有一点不完美之处就会全盘否定。所以，我们会看到，在运动会上，有的孩子得了第二名还会倍受打击，情绪低落。
如果我们发现孩子有这种思维，我们要和孩子一起分析，100分固然是优秀的，难道99分就不优秀了吗？这个世界上有完全干净的地板吗？没有。我们要承认99、98、90等都是优秀的，第一名是优秀的，同样，第二、第三、第四名就不优秀了吗？同样也是优秀的。这个世界是由渐变色组成的，而不是非黑即白的。
十大认知扭曲第二条：以偏概全
有一次，有一个家长来和我交流，说希望我上课多请她女儿回答问题，因为她女儿说：“我上课举手，老师从来不叫我的。”事实上是不是这样的呢？当然不是。事实是她女儿上课很少举手。这就是典型的以偏概全思维，其实不可能每个人一举手就叫到你，当没被叫到的时候，以偏概全的思维就会这样想：老师从来不会叫我，我举手也白费力气，还是不举手算了。和她妈妈交流后，让她妈妈给孩子分析一下，老师上课真的从来没叫你回答过问题吗？她女儿认真回想了一下，说，不是的。再仔细一想，其实叫的还满多的，几乎举手两三次就会叫到一次。这样，破解了她“以偏概全”的思维后，她上课举手就越来越多了。
在生活中，这样的例子还有很多，如，在玩翻军棋的时候，小李在他的军长边上翻出一个对方的炸弹，小李说：“我总是这样倒霉，我是一个运气极差的人，再也不玩这样的游戏了。”这时候我们就可以引导他发现自己这个“以偏概全”的思维。真的是这样的吗？上一盘的时候有没有运气好的时候呢？或者我们把运气好和差记录起来看看等。
十大认知扭曲第三条：心理过滤
心理过滤就是挑出负面的事件反复回味，然后你觉得整个世界都不好了，暗淡无光，看不到正面的、积极的因素。如，一个孩子转学到新的学校，回家告诉父母说，新班级的同学都对他很不友好，都歧视他。分析后才发现，就是因为有一两个同学不是很友好，发生了一点口角冲突。这时候，负面的心理过滤思维出现了，他只注意到同学们这些不友好的行为而把老师、同学很多友好的行为过滤在外。
如果你的孩子告诉你，老师对他不好，那你一定要注意了，这很可能是心理过滤的思维在作怪，这个世界上，无良的老师虽然有，但其实比例还是很少的，多数老师都是很有职业素养的，不可能会对某个孩子特别差。
十大认知扭曲第四条：否定正面思考
这是一种表面上看去很不可思议，但又很常见的负面思维。它固执的把中性甚至是正面的评价转换为负面评价。如，一个孩子上台演讲结束，老师和同学评价他，“讲得真不错，表现很好。”然而，他并没有流露出十分开心的表情，事后一问，他说：“老师和同学这样说只是礼貌而已，并不是我真的不错。”
又如：某同学有一次考试考的很好，老师表扬他，但他并没有想象中的开心，只是淡淡的笑容。一问，原来他是这么想的：这次只是运气好而已，并不是我水平好，下次就不会这么好了。
像这样，否定正面思考对孩子伤害极大，这样的思维下，孩子怎么可能会优秀起来？当发现孩子有这样的思维，我们就要及时纠正他，引导他进行正面思考，肯定自己。
十大认知扭曲第五条：妄下结论
有一次，一个学生没去上课，一问，原来他去上课的时候，正好老师把门关上了，然后他就认为，那个老师不欢迎他去上课，于是就自己一个人回到原教室生闷气了。这就是妄下结论，老师其实根本没看到这个学生来，老师把门关上只是习惯而已。
我们日常生活中也会碰到这样的事情，有一次，一个朋友和我说，昨天晚上因为很早就睡了，没有回另一个朋友小王的微信。结果，早上看到这条微信，想回的时候，发现小王已经把她拉黑了。估计小王没收到闺蜜的微信回复，她是这么想的，天天玩手机的人，不回我微信，肯定是不想回，既然一条微信都不想回，那还做什么朋友。她这就是妄下结论，没回微信，不一定是不想回，有可能是手机没电了，有可以是手机不在身边，还有可以是没看到……
十大认知扭曲第六条：放大和缩小
还经常会陷入的负面思维是“放大”和“缩小”。如某同学在上台表演的时候，一个小细节没有表现好，表演结束，一下舞台就哭了。因为她觉得，全完了，这个表演全砸了，自己演的糟糕透了。她把这个没演好的小细节无限的放大，而事实上是，这个小细节无关紧要，甚至评委都没有察觉到。
有时候，还会“缩小”，把自己的优秀无限的缩小。明明很优秀，很不错的人，他自己却觉得自己不好，优点无足轻重。
十大认知扭曲第七条：情绪化推理
情绪化推理，会把我们的情绪当作事实的依据。当我们情绪低落的时候，几乎都有情绪化推理在作怪。在我们看来，心情如此不好，事实也肯定如此，甚至都没去怀疑这个推论是否正确。如，“看到这么多作业就烦，反正是做不完了，干脆不来做算了。”仔细想想，是做不完吗？当然不是。“做不完”是情绪化推理。
再如，“她和我关系不好，讨厌我，她和另外几个人说得这么起劲，肯定是在说我坏话”这也是情绪化推理。
十大认知扭曲第八条：“应该”句式
“应该”句式分成两种，一种是对自己说，另一种是对别人。对自己说“我应该……”，“我必须……”当我们没做到的时候，就会非常沮丧，懊悔，最终让我们意志消沉，灰心丧气。如，一个学生在单元考试时，把直径看成了半径，题目做错了。然后，他想：“我把直径看成了半径，真是太不应该了。”从而内疚不已，情绪低落。
对别人说，也同样会让自己感觉不好。如在一次篮球比赛上，一同学强行上篮，结果球被对方抢了。另一同学就想：他应该传球的啊，怎么能上篮呢？他这样真爱表现。这种想法，让他心生怨恨，从而影响下半场的比赛。
十大认知扭曲第九条：乱贴标签
有一次，我在车里听到一个妻子为一件极小的事指责丈夫，当同样的指责重复第三遍的时候，那丈夫忍不住反驳了一下，那妻子听到这反驳后，马上说：“你真尖利。”（尖利是我们当地的方言语汇，意思类似于尖酸刻薄）。“你真尖利。”就是属于乱贴标签。这是给别人贴。
有时候，我们的孩子会给自己贴一个负面的标签。我曾经教到过一个成绩还不错的学生，她给自己贴的标签是：“我很不聪明，我是个笨小孩。”家长来问我，为什么她女儿成绩老是提高不起来，甚至还在缓慢的下降。我把这个情况告诉她妈妈，这个标签贴上去后，成绩怎么可能会好起来。必然改变这个不实的标签。
我们可以让让孩子从各年角度描述一下自己，看看有哪些负面标签，把它们找出来，然后一一纠正他们，用前面两篇文章中学过的方法。
十大认知扭曲第十条：罪责归己
罪责归己就是即使某些事件根本不需要你负责，但你却认为自己是罪魁祸首。例如，家里一只小狗因病死了，孩子却认为，是自己没好好照顾它，它才死的。因此，非常感到极端的内疚。再比如说，有些家庭夫妻关系不和，小孩子却把父母关系不和的原因归结为自己，认为是自己学习不好才导致父母关系不和，因此非常痛苦、自责。其实很多时候，原因正好相反，因为父母关系不和才导致孩子学习不好。
伯恩斯博士总结的这十大认知扭曲法则是多数孩子常常情绪底落，易受打击，不够自信的主要原因，也是孩子负面确认的主要原因。打破它，有助于孩子形成良好的自我意象。
意象沟通法｜一年级才考七八十分的女孩，如何通过构建良好自我意象，最后考上金一中的？
