俗语有言：春困秋乏夏打盹，睡不醒的冬三月。但是，有些人却往往睡不着，即使睡着了，可睡眠质量也并不高。许多人为了这睡眠问题可没少找医生，花钱，但有的结果却并不是很好。那么，除了药物以外，还有没有帮助睡眠的食物呢？
不过来说一下我们家，我妈妈吧。老妈以前呢，就睡眠质量特别不好，晚上睡不着，睡着了也容易醒来，一醒来就睡不着，这人一睡不好，就容易发脾气。于是老妈搜罗了一堆食补的方法来。
牛奶。在老妈没搜罗食物之前，其实我也知道牛奶是帮助睡眠的。但科学原理我并不清楚，后来，我知道了。牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质—五羟色胺；另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合，发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡。对于由体虚而导致神经衰弱的人，牛奶的安眠作用更为明显。所以一般睡前一杯牛奶比较好，但也不能喝的太晚。
核桃。这玩意大家都知道，补脑。一般吃法是和黑芝麻搭配，捣成糊状，睡前服用15克。
小米：在所有谷物中，小米含色氨酸最为丰富。此外，小米含有大量淀粉，吃后容易让人产生温饱感，可以促进胰岛素的分泌，提高进入脑内的色氨酸数量。老妈一般常说，小米粥养人，有一定道理。
莲子。睡前服，可安神补气，用30个就好。
龙眼冰糖茶。此茶有补益心脾、安神益智之功用。可治思虑过度、精神不振、失眠多梦、心悸健忘。
蜂蜜。蜂蜜有补中养脾除心烦的效果，每晚用蜂蜜50克冲开水服用，有利于睡眠。
睡前啊，尽量不要做脑力活动啦，不过听听舒缓的音乐也是有助于睡眠的。
