会议召集人：196第13组

主持人：白慧红

时间大臣：崔佳

排麦大臣：王震宇

记录大臣：吴江

现场支持：196教练团成员

会议时间:4月28日（周六） 06:00-07:20am（北京时间）

会议频道：YY平台

频道号码：81080645；易效能196期90天践行大讲堂@北京班

一：主持人开场（3分钟）

亲爱的各位教练、同学们，大家早上好！

欢迎大家来到易效能196班第四次线上会议。

我是今天的会议主持人，13组的白慧红。我的坐标山西太原，用三个标签介绍我自己：1）易效能时间管理的践行者；2）人力资源工作者；3）认真、爱学习的人。

这次会议是我们13小组全体同学主动请缨，争取来的，因为我们知道：

做自己没有做过的事情叫成长；

做自己不愿意做的事情叫改变；

做自己不敢做的事情叫突破！

我们学习易效能，就是要突破认知，改变行动，成长为更好的自己。

引用我们小组子灵教练的话：在易效能社会化部落学习中，自己是践行的主人，不等不靠，互教互学，把学到的各种方法和工具，在90天的践行中，反复运用，提炼领悟。做到专注、平衡、有序，充分体验到线上生活的益处。

同学们，真正激励一个人前进的不仅仅是那些所谓的励志语录和心灵鸡汤，更是身边志同道合，积极上进，充满正能量的同行人。让我们一起来更精彩。 ? ???

下面我简单介绍本次会议的流程：首先是班长总结班级过去四周践行情况及本周获得前三名的优秀小组长分享践行心得。请教练给予指导，然后就是我们的核心精彩内容，教练解读锦囊，月度检视和健康生活方式分享。最后是我们的问题讨论时刻，大家把握机会，请我们的教练答疑解惑。

在会议正式开始前，介绍我的搭档给大家，担任本次会议的时间大臣是崔佳同学；排麦大臣王震宇同学，记录大臣吴江同学，请各位大臣上麦和大家问好，首先是时间大臣、排麦大臣、记录大臣。

二：班级情况汇报及分享（本环节15分钟）

班长曲慧丽汇报：

过去的一周里，196班一共有198位同学在车上，上一周没有同学下车，全班逐步建立了早睡早起，运动，吃青蛙等践行的习惯，到上周践行积分的项目有早起打卡和运动两项。截止本周五积分最高的是14组，81.63分，恭喜，9组11组分列第二三。各小组会基本能正常召开，参与小组会比例40%左右，打卡的时间普遍能在8点之前。50%以上能在7点前完成，打卡的习惯已经基本形成。个别无法做到的人员已经申请退出。部分小组在不断完善管理组织的形式，设立小组委员，建立制度，积极配合班委落实统计任务。在运动部分有点参差不齐，运动记录，软件使用掌握的不好，运动习惯尚未形成。以上是196把践行情况。

9组长马运秀：

小组做的不是很到位，有很大的提升空间。

1、组员都比较优秀。组员之间有很多交流和鼓励，死党之间建言支持。大家很忙都坚持早起运动。5月要生宝宝，准妈妈坚持早起，坚持到进产房。

2、教练大力支持，给予给多帮助。

3、作为组长，带头早睡早起运动，带动小组，学习其他组

小结：组员的支持，组员的坚持，收到很多正能量，教练给了很大的肯定

14组长范仁横：

小组8人，打卡一般5点左右完成打卡，排行第二，运动这块做的很不错。班长带头运动，80%都在运动。改变意愿是最大的。名次不重要，做回自己。组织小组会晨会，分享有更好的，小组进步很大。感谢小组每个人员。感谢教练给与更好的指导，会做的很好。

小结：5点集体打卡，写简书，真的很棒

13组长崔佳：

活在系统中，小组第二周养成早起习惯，熟悉流程，踏上了践行生活。个别组员克服困难完成早起打卡。第三周凸显出工具使用的不足，小组内增加关注，小组死党相互支持和帮助。13组4次小组会全员参加，大家收获很大，小组会自运转，效率很高，额外讨论很多事情，小组深度参与，收获慢慢。小组收集问题，群策群力，相互帮助。小组会大家很期待，畅所欲言，相互学习，前行的更快。感谢子灵教练支持和引领，始终告诉我们活在系统里，指导大家，引领方向。不断问自己三个问题。

下周小组重点是运动打卡，提高占比。

小结：活在系统中，自律努力，一个人走的快，一群人走的远。

郝好教练点评：

参加班委会，班会，感受到了大家践行一月取得了很大的进步，养成好习惯，继续保持增加能量。感恩大家都有好的成长，对教练也是一种激励。看到每个组长发言感谢教练，教练也很开心。希望大家积极参与到各组的互动中，得到更多更大的进步。

小结：鼓励肯定，大家参与互动，提升能量。

三：核心软件omnifocus 和日历的应用(本环节20分钟)

回顾记录和排程。，清单比喻成洗衣筐，把衣服裤子分类，让我一下感觉记录排程简单了家庭主妇的专属

记录把能想到的事记录清空大脑，随时想起随时记录，或者安静的时间和环境集中记录，养成日周月记录。工具很多，

收件箱时间分类，四象限法则，日历和清单排程，有固定日期的放在日历，有开始时间无结束时间的放在清单中，没有明确时间规定放在将来也许或反思中。这样可以不靠大脑，靠系统提示，不会遗忘和焦虑，不会有很大的压力。

工具使用。工具记录有语音记录，善用语音记录，提高效率。语音转文字，记录到笔记中，节省时间。

举例日历（详查录音）

小结：时间管理的核心就是对时间的排程记录，靠系统不靠大脑

四：月度检视（10分钟）

杨萍教练：本周是践行易效能的第四周，反思和检视是易效能践行的重要习惯。组长讲解月度检视的要点，可结合优秀月度检视的范例进行分享和讲解。请大家用简书对这段时间以来的践行作月度检视。

刚才听了一遍又学了一遍。现在已经践行到了月末，做完每一周的周检视，有机会要做一个月度检视。月度检视可以帮助审视自己，是否已经跨出了一大步。叶老师首先在课堂上，叶老师秒搜就能知道历史上这个月都干了什么，是不是很神奇？那么月度检视是做什么，有一个时间对过去的一个月对自己的精力做一个全面的总结。德鲁克在书中分享了检视的目标和方法，叫回馈分析法。这套体系在欧洲宗教界已经很普遍。每天写晨间日记，记录三次青蛙，做周检视，认真学习启发到未来6-12个月这种前瞻性的思考。让我们从每月的检视做起。

为什么要做月度检视，都有那些内容。一个人的大脑记忆是不可靠的，很容易就忘记很多事情，虽然确定了自己的各种目标，但是如果没有一个固定的时间，持续反复去加深自己的认知，我们的目标是不可能达成的，有可能跑偏。久而久之会忘记自己曾经定下的目标。在带组践行中发现很多同学跟着自己的目标走，前面还好，走着走着，进入倦怠期或者遗忘期就容易跑偏。但是因为有周检视，月度检视这样一种系统的坐标，不停地经常地去检视反思，并且会发现过去一段时间的行为是否在为这个行为添砖加瓦？

月度检视怎么做：每天的三只青蛙，周检视越来越清晰做了什么。所有的内容都是来自于课上的八大关注。自己在践行过程中比较疑惑，不是很清楚。八大关注是比较全面的，比较平衡的，开始做的时候都比较热情，开始翻江倒海涌上来动起来，这个做一点，那个还欠点，那个都做一点，全面的动起来。值得提醒的是八大关注选择跟自己相关的，马上要做的，还有一个未来5-10年要做的或者近期1-2年要达成的，拆分到每一天，每一周，每个月，每个月之后再去回看这一个月自己做了什么，想做什么，是否和自己的目标是相符的，是否做完之后在一步一步的前进，每日一小步，每周一小步，到月检视的时候就可以看到是否有收获。

说一个误区：1要求所有都平衡，所有都加上，越多越好，觉得是一种弥补。2在做的过程中，这个没做好到月检视的时候，一定要明确在轨道在系统，这个真的很重要。检视的时候知道这个是目标，却没有做到，心里多少有点泄气，内疚、遗憾。这个没有必要。随时开目标，检视的时候把自己拉回来，让自己看到原来我在这里。就是那句，不忘初心方得始终。这个初心是随时随刻都在看的，看到初心的时候是很喜悦的，不信就试试。我已经走了一小步，比我想象的一大步要少一点，但是已经走了这一步。做的这些都是你的痕迹，没有记录就没有发生，没有反思就没有发生。只要你做了，只要你看着目标，只要你在系统中，在轨道上，和教练和同学碰撞，和同学互动，一定会有收获。

月度检视做的做好的是叶老师，每每想到一秒钟搜到几年前自己做的事，为什么能达到今年这种平衡，服务全球，服务国际花的易效能用户。每个人都需要这样的技能。大家可以学习教练和同学的检视，再去写自己的检视。有机会去写检视，有机会纠正自己，回到系统轨道中来。

没有记录就没有发生，围绕8大关注，理性思维，不忘初心，方得始终。

小结：检视就是回到初心，肯定自己。没有记录和反思就没有发生。

五:健康生活方式分享（10分）

一个人的生活中，生活方式占60%，遗传15%，其他占25%，健康的生活管理是个人健康管理中最重要的一个策略。

什么是健康生活方式，健康生活方式是有益于健康的习惯化的行为方式。健康的生活方式多种多样，管理核心是养成良好的生活习惯。抛砖引玉，分享正在流行的10大生活方式：健康生活三字经

健康生活方式:

1、常唱歌

2、晒太阳（维生素D90%靠晒太阳生成）

3、雨中行（雨中散步，享受空气释放负离子）

4、少吃肉（绿灯饮食）

5、饭后息（休息后再去散步）

6、挺起胸（抬头挺胸，空气吸入多，氧气多）

7、静坐思（每日静坐1-2次，辅助慢性病修复，血气通畅）

8、天伦乐（调整情绪）

9、步当车（每周步行3-4次，每次30分钟以上，天然减压）

10、行善事（心里满足，强化免疫系统）

最好的道理是来实施的。

小结：身体健康活力充沛，养成良好健康的生活方式是我们每个人的愿望。

六：问题讨论（20分钟）

Q：怎么样做到秒搜系统，

A：先做一年内的搜索规则，先把目前的践行做好记录。践行在当下，利用工具完成。需要不断积累。

Q：月检视和月总结有什么区别

A：目标是不是和做的事情有关联，做的事情是不是为目标添砖加瓦。

Q：月度检视是否有模板，帮助新手上手。

A：从小处着手记录，从小事开始记录，先做自己的。不用纠结做多少，做的好不好，做成什么样，没有记录就没有发生，只要做了就有收获。

七：会议总结（本环节4分）

布置下周作业

1.《90天践行目标检视表》第四周对标检视

2.用简书写月度检视并分享给自己的同学、朋友。同学们要认真完成作业啊！

主持人结束语

同学们，人生没有如果，只有现在；没有人能阻止你变好，除了你自己！想要自己越来越好，就从时间管理做起。

一个人的努力是加法，一个群体的努力是乘法，90天，一群人，做一件事。昨天已经过去，明天还未来到，好好珍惜摆在眼前的今天。只有行动，才能突破自己的舒适区。只有行动，才能改变自己的知识焦虑。只有行动，才能产生属于自己的道理。

每一天升起的太阳都是新的，每一次机会都是改变自己的开始，每一个当下都是上天赐予我们幸福的成长。最后送大家一份礼物：我们组子灵教练的简书分享《送给G196践行30天的礼物：镜子》与大家共勉，以人为镜，可以明得失。照照镜子，更加清晰我们前行的方向，90天收获不一样的自己。愿我们的生命灿烂如花。

我宣布第四次会议到此结束，感恩教练和同学们的积极分享和参与，感谢你们。