自控力是适应环境，与人合作，维持关系。而意志力是自控力的主要依靠。
意志力就是更好的控制自己的注意力，情绪和行为的能力。自控力和意志力是相辅相成的缺一不可。
意志力有很多部分其中就有“说不”的这部分，要知道现在的社会上你不会去拒绝和力的拒绝别人你一直做老好人你就会吃亏的因为别人会把你当做最好欺负的人和最好的利用工具当你没有利用价值时你是最好的出气筒因为你不会拒绝不会反抗。
意志力只要你愿意你就会拥有意志力因为现在的人就怕改变你不去努力你怎么会有一个优秀的未来当你有拒绝诱惑的第二天性，你就会知道当面对诱惑是你会保持自己应该做的事情。
意志力可以用训练呼吸来调整自己的情绪和行为欲望来实现。当你每天有充足的睡眠和每天必要的训练来锻炼自己让自己的身体和大脑净胜相互协调来实现自由调配。
意志力包含三部分能力，当你学会驾驭着三部分 。{我要做} {我不要} {我想要}
我要做 是因为你知道这样做能提高自己的生活品质。
我要做你就要做到 今日是今日毕 认识自己对自己改变负责，
我要做的是，每天4公里跑步，为了让自己有个健康的身体能面对每天的工作和每天所有的问题有健康的身体去为了明天而奋斗。
我要做的是2每天一篇文章为了能让自己的文学素养和自己的能力相配，让你知道学习的重要。
我要做 每天学会一道菜，每天做一道菜。这是自己的兴趣和爱好因为一个男人要有一个健康而美好的兴趣要不你每天都忙忙碌碌的无趣。
我要做 训练大脑增强意志力，每天25分钟记忆游戏。
