为什么我们懂得了那么多道理,依然过不好这一生?
《微习惯》的作者斯蒂芬·盖斯说:
微习惯会帮助你改变自己的生活,在这一点上,你会胜过世界上99%的人。
下面我们分享三个方面的内容:
001.微习惯是什么?
简单来说,微习惯就是实现一个“小目标”,有多小呢?
比如:用手摸一下你的鼻子。
微习惯:就是随时随地可以毫不费力的目标。
002.微习惯的好处
大多数人无法坚持做出改变,不是意志力够,也不是动机不足,而是改变策略出了问题。
经济学中有个“边际效应递减”的说法:
意思是:
吃第三块披萨的愉悦感会低于吃第二块的,
吃第二块披萨的时候又略低于第一块的。
当我们重复一个行为时,每发生一次,带来的愉悦感就会降低一次,坚持的难度就越来越大。
我们的大脑是天生抗拒改变的,如果目标足够小,小到不可思议,那你的潜意识不会觉得受到了控制,也不会害怕开始,也因为足够小,边际效应递减的速度也足够慢,会慢到你几乎察觉不到。
所以,一个计划一开始不要用力过猛,持久才是王道。
003.如何培养微习惯?
总共分三步:
01.制定
为自己制定一个微习惯,微习惯越小越好。
如果不确定选择哪个习惯来培养,那就选择那个更小的。
02.执行
一、首先,要不断给大脑甜头,给大脑简单的好处。
二、注意微量开始,超量结束
三、坚持记录完成情况
03.执行
一个习惯的养成平均要66天,不同的习惯需要的时间相差很大,从18天到254天不等。
所以在践行微习惯时,一方面自己要有一个合理预期,不能图快,另外一方面,要留意习惯养成的几个信号。
例如:你不在有抵触情绪,你不会因这件事而激动不已,把它当成一种常态。
总结:微习惯,让我们从小事做起,还要坚持不懈!践行,践行,践行,重要的事说三遍,从微量开始,超量结束。