更新于30天打卡完成，对比图分别是第一天，第九天和第30天~~
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完成第九天的打卡，顺便在群里发了张对比照，9天前的肚子对比9天后的肚子，惨不忍睹，刺激的我今天多打了一次卡。
群里的小朋友们表现都很平静，原因是因为经过这9天的洗礼，大家多多少少都有进步，相较于我这种110斤的体重表现出来的线条，实在是不值一提了。
对我而言，却是意义重大。 从没有感觉坚持一件事可以这么容易！ 马甲线火了3年了，中间我也尝试了无数次，没有一次成功，出了腰酸背痛腿抽筋，毫无建树。想起来都是辛酸泪，而这次却不知不觉的就坚持了这么久，每次说起来都是唾沫横飞，不吐不快。效果也很满意。
对此次的开门红，我基于自身体会总结了以下几点。
第一点： 制定目标
我们完全遵循了SAMRT原则，一开始就规定了每天的动作，12分钟，坚持30天，如果不能打卡将自觉发红包，专门有来装逼冷眼旁观的组长，她帮大家监督打卡情况，也客串动作教练。
这个目标最大的特点就是简单，时间也短，30天而已，实在没能打卡的同志，5块钱的红包就能过关，还有一众跟你一起比赛和鼓励的团队。
为了将过程和效果可视化，期初还规定每日拍照，可惜因为实在是惨不忍睹，只能自己欣赏了。后调整为自己认为有效果了再发照，接受度飙升。
第二点，过程
过程很轻松，每天那个专门耍帅装逼的组长出来撩动一池春水，号召大家出来打个卡，说个段子，群里始终气氛热烈。
最开始的两天，各种肚子痛，屁股痛，胳膊痛的吐槽，因为这些部位真的被虐到了。但是，这些都被下巴痛的孩纸治愈了，O(∩_∩)O谢谢，么么哒。 （话说，肚子痛是正确的打开方式，下巴，就。。有点歪楼了，请自我反省动作是否到位）。
随着时间的推移，打卡留言的内容渐渐变得正面了起来，当大家适应了腰腹肚子发力之后，有人渐渐的建议加大动作力度和强度，不过，我并不建议。对于觉得自己有多余能力的同学，建议可以多打一次，每天两次打卡。 因为我们并不是专业的教练，对于熟悉了的一套动作会越来越正确的发力，正确的动作发力，效果更佳。 贸然加入新动作，又得重新练习和熟悉，浪费了时间。 等马甲线练出来之后，想怎么换动作都成。
时不时的会鼓励大家做对比，最开始的自己，和今天的自己。 这样，每天的进步都被自己感知，每天都有成就感，每天都期待明天的到来。
并且，这种情绪会传染。咱们5块钱马甲线群的同学们都对此深信不疑，觉得30天练出迷人马甲线是妥妥的，还谋划着到时候一起撩肚皮，拍一组热辣照片，一起显摆！~ 对，显摆很重要！~
第三点，期待接下来的自己
小有成效之后，对自己的生活态度和吃喝态度也影响深远。 以前是撸串周黑鸭可乐汽水停不下来，现在好不容易有点线条了，再遇到这些高热量食物就会内心纠结，我好不容易才练来的线条，可不能再圆回去！ 于是，想吃的欲望就不那么强烈，基本上能在不被怂恿的情况下控制住。 如果有人在旁怂恿就。。。另当别论。 （修炼也是有过程哒，别捉急）。
除此之外，还有晨跑的习惯，在过去的9天里，跑量50公里，也给线条添了助力的吧。
也有好处，这种锻炼方式完全不需要控制饭量啊，想吃吃想喝喝，只是别太垃圾食品和高热量食物就行，实在控制不住，那就随意了，反正，按照目前这个效果，30天达到目标，妥妥的！~
于是，穿衣可以显瘦了吧？ 脱衣有肉这一条，简直，不用提，要不然，110斤的胖妞，肉肉多到白送都行，要么要么？再不行，倒贴5块钱也行啊~ ╮(╯╰)╭ 我话还没说完，能别跑么？
