今天来继续压力管理的内容。这一讲中作者介绍了如何使用自我对话管理压力。“内心的批评家”是给我这几个月造成压力的最主要源头了。在12月提出离职的一段时间里，自己就常常被内心的对话带走，焦虑不堪。尽管我已经不记得当初自己焦虑的是什么内容了。提出离职之后，有开始焦虑提成发放时间的事情，担心离职的时候拿不到提成。每天都会出现大量的自我对话：自己怎么和领导争吵，因为没有发放提成的原因。这些“内心戏”让我完全没有办法集中精力，只要一想起这件事，就立马陷入巨大的焦虑。
接着回到课程上来。五中常见的导致压力的非理性思维模式：过度完美型，一点点小事都可能带来很大的负面影响；过度自责型，无论发生什么坏事、旁人有什么样的批评，都认为是在责备自己，都是自己的错，都会揽到自己身上，完全不考虑是否和自己相关和环境因素。这种人常常还因此而走到哪里都认定别人也会苛求、批评自己，说自己的坏话。结果人人看上去都有对头、敌人的嫌疑。逃避型，什么事情不顺，都是环境和他人的原因，和自己没有任何关系；灾难型，有这种思维的人，很少会往好的、正面的、积极的方向想。任何风吹草动都会很紧张，凡事总是最关注负面的东西；幻想型：对于环境的要求非常的幼稚、天真，这类人常常会这么抱怨：“我想创业，为什么没有人投我”……。
这些非理性思维的来龙去脉不是这个课程要讨论的范畴，我们要讨论的是如何识别，并改变这些非理性的思维。这里就要用到自我对话技术。首先给自己内心的批评者取一个名字，这样做的好处是自己能够和批评者有明确的界限，方便看清楚，并展开战斗。第二是，反驳。反驳内心批评家的对话，看它说的是否有理。这个过程中会让思维回归理性。最后，要逃脱出来，看自己。想象一下，如果这些负面评价，如果是别人，比你差的同事、比你差的朋友，来跟你这片面、消极的责备他们自己，你会如何回答，如何去鼓励他们。那么做为自己的教练，你就也应该那样去回答，去鼓励自己。
