每天两课，持续更新，啊呜~~~~
—— 2020.03.18 始
😲擦！楼主又双叒叕烂尾了！！
paolo~
04. 【情绪表达】情绪表达障碍 -- 正确表达情绪，你要搬开这三颗大石头
- 抓住对方的情绪，抓住对方的信念，就能抓住对方秘密。迂回的追问。
- 三颗大石头：
1）压抑情绪；不管是开心还是难过，都被教导“先不要这样子”，这样才算长大。
2）否认情绪；男女朋友，“你是不是生气了”，“没有”。
3）掩盖情绪；常常扭曲我们真正想要表达的情绪。如用愤怒掩盖关心与担忧。 - 交心跟信赖，无非是我们彼此可以托付我们的情绪。
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练习： 男生被社会设计成只能坚强，所以他们的痛楚是怎样排解与表达的？
03. 【情绪表达】情绪防身术 -- 就算你想要羞辱我，那也必须要我同意
- 你骂我一句，我回骂你一句，这就是吵架。
- 你称赞我一句，我回称赞你一句，这就是社交。
- 你骂我一句，我夸你一绝，这就是打破规则。
- 情绪是在互动中产生。情绪防身术，不是要你高过对方，而是不顺着对方的规则完成这个游戏。我们要做情绪的主人。我们可以配合对方，也可以不凑趣。
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练习： “念天地0之悠悠，独怆然而涕下”是一种怎样的情绪呢？
02. 【情绪】情绪日记 -- 情绪一片空白，人生就会一片空白
- 豁达 & 糊涂，并非一样。不做糊涂的人。
- 不要当糊涂的人，人生的地图，情绪的日记本，就是情绪的日记本。
- 记录情绪，跟记账差不多，可以改善我们情绪，及时记录重大情绪。
- 我们喜欢活得精彩的人生，就得明白自己的需求，清晰自己的地图。
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情绪日记内容：
1）时间、地点、人物。
2）什么事，感受到了什么情绪，并尽量细致化。
3）经历这个情绪后有什么需求。 -
好处：
1）得到很好的倾述。
2）清楚自己地雷区，越来越清楚自己是个什么样的人 -
本课目的： 开始自己情绪日记
01. 【情绪】情绪化颗粒度 -- 流一滴眼泪的8000种理由
- 不要对任何一种情绪进行武断粗糙的判读，这样会给人一种，你不懂我。情绪是有层次的。辨认情绪的能力，叫情绪的颗粒度。
- 情绪粗大 = 神经大条 = 容易武断判断
- 自己的每一种情绪，背后都隐藏着自己对自己人生的态度，比如悲伤可能映射出对自己人生某一部分的不满意。探索自己的情绪，会得到从容，自己的人生也会一丝一毫渐渐清晰。
- 目的： 细致我们的情绪颗粒度。
- 练习： 细腻的描述自己最近一次的难过，并跟同伴分享，是否有共鸣，是否好奇。
