选自拆书便签训练营3.0 第6期的三位伙伴的便签

走心表白，让爱看得见👍

【今日作业】

请阅读下面的拆页，写出I、A1、A2 三张便签吧！

R：用非暴力沟通表达感激   片段来源《非暴力沟通》

 用非暴力沟通的方式表达感激时，  我们只是为了庆祝他人的行为提升了我们的生活品质，而不是想得到任何回报。

非暴力沟通表达感激的方式包含三个部分：

1.对方做了什么事情使我们的生活得到了改善

2.我们有哪些需要得到了满足；

3.我们的心情怎么样？

在表达感激时，这三个部分的先后次序并不重要；有时，我们甚至可以通过微笑或说声“谢谢”来表达这三个部分。然而，如果我们要确保对方能够明白我们的意思，那么，用语言具体地描述这三个部分是值得的。

学员作业一：1505-弦子教练-明立 

R：用非暴力沟通表达感激  片段来源《非暴力沟通》

I便签：

        儒家文化千年影响之下，我们有着风格独特的社会交往模式，这种模式在农耕文明中，展现出如《乡土中国》里描述的，一种错综复杂的“差序格局“。但这种格局并不能很好适应现在的，大规模陌生人协作社会。一个有趣的现象是：我们不擅长表达歉意，也不擅长表达歉意的另一面：感激。道歉和道谢是同一个硬币的两面，反映着相同的关系模式。您可以想象一下现实生活中长辈主动对晚辈感激有多难，或者同样儒家传统的日本的低头道歉有多难。

        所以，我们亟需新的交往模式，来适应新的局面。非暴力沟通是一个很好的模式，下面我们用如何表达感激来介绍这个方法。此法有三个部分，这三个部分的表达，不一定分先后，内容也不在多或少，重点是确保对方能够明白我们的意思，在这个前提下，大量具体描述，或简单说声谢谢，都是可以的。

      1：描述对方所做的哪些做具体的事情，让我们的生活得到改善。

      2：描述我们哪些需要得到了满足。

      3:  描述我们的心情是怎样的。

      举个例子：

      感谢弦子教练这十几天高质量的陪伴， 帮助我从拆书小白变成入门者。从每一份作业评语里就能感受到，您是逐字阅读我们作业的，您总能用精炼概括的语言，总结出每一份作业的优缺点，改进点，甚至给我们做示范。您把赵周老师拆书法的精髓，准确的反馈到我们的任务中，也把赵周老师利他的精神贯彻到习过程里。感谢弦子教练的付出，也感谢您给我们做的榜样！

      在弦子教练一次次点评，作业一次次迭代中，让我对赵周老师的拆书法，从底层逻辑到具体的读书技巧都有很大收获。不但纠正了一些先前错误理解，对读书的方法和目的，也有了新的启发。当然对我已经生疏很久的输出能力，也有锻炼和帮助。

      在一次次智力上的愉悦中，我体验到了拆书法的精巧设计和独特思维方式，也感受到了拆书人的无限活力与利他精神，很感动，也很感恩，谢谢您，弦子教练。

        从这个例子我们看到，用非暴力沟通表达感激，直接突出感激内容，有效跨过繁复的“差序格局”，跨过一些社会俗成约定，直接表达。当然不求回报，只是祝福他人，因为他的行为提升了我们的生活品质。

      这种表达方式可以用在所有的地方，家庭中，工作中，友谊中。。。甚至应该尽力去推广这种方法，主动打破我们固有的不善于感激的模式，因为时代已经改变，固守只能僵化。

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A1便签：

        面对这个拆页，很惭愧，我们没有对父母明确表达过一次感谢。记得刚有二宝的时候，父母主动从老家过来帮助我们，我们当时居然没有明确的表达过感谢，只是很含糊的买些东西一带而过，将表达感谢混杂在对父母的孝敬中。现在比对今天的拆页反思，我们做的太不好！回想过往，我们和父母的关系确实也不是那么亲密，没有相互表达过感激。

        如果用非暴力沟通表达感激，完全可以这样说：感谢爸妈来帮我们带孩子，本来你们在老家可以享清福，却每天忙上忙下，买菜做饭，接送孩子，帮我们分担家务，让我俩有更多的时间休息，更好的面对工作。你们过来我们特别感动，也觉得特别幸福，我们养育之恩还未报答，又辛苦操心我们的下一代，谢谢爸爸妈妈，我爱你们！

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A2便签：

      我有一个感恩计划，目标是过年家人大聚会的时候，对我每一个家人都表达一次感恩。在过年放假前3天，准备好对每一个家庭成员的感激辞：首先收集总结对方过往所有于我有益的事情，一一罗列出来，这些事情都满足了我哪些需要，最后表达我的心情并送上祝福。当然所有的感恩前提是祝福，不要想得到任何回报。

      A1便签里对爸妈的感恩，就是第一个例子，依照此例，家人大聚时，对其他家庭成员逐一用非暴力沟通表达感谢。

弦子教练点评：

哈哈,很开心在明立的便签中看到自己被这么具体的感激了,让我感受到了被认可.

今天的I便签完成很棒,并且有更深度的超越,尤其提到了文化影响下固有的交往模式,看到你深度的思考,点赞.

A1便签中语言不多,但看到了很多感动,相信叔叔阿姨看到这篇文字一定非常开心.这才是真正有用的反思

A2便签也特别赞,真情流露出来的目标和行动计划不需要精雕细琢,你已经在头脑中实现过一遍了,这是我整个训练营以来,看到的你最棒的一次作业,必须5星精选!

学员作业二：来自 701-裘叔教练-文彦 

I便签

是什么：

这个片段是说：在生活中我们受到了别人的帮助时，要用具体的语言描述出自己的感激之情。让对方知道我们是真的感谢他，不是表面的客套。

为什么：

在考场上，一个同学卷子还没答完笔没油了，问旁边的同学借了一支笔。考完试他对同学说：我很开心你刚刚能借我一只笔，让我把试卷答完，要不然这次考试一定会扣分的，谢谢你！

这样用具体的语言描述出来，对方就明白了，是因为他借你的一支笔，解决了他的考试问题，所以你很真诚的感谢他

具体方法是

1.对方做了什么事情使我们的生活得到了改善

比如：对方帮你做了PPT，你就不用加班了

2.我们有哪些需要得到了满足；

比如：不用加班就可以回家陪女朋友看电影了

3.我们的心情怎么样？

比如：舒畅的，放松的

需要注意的是

1，这三个部分的先后顺序并不重要，只要确保对方能明白你的意思就可以了

2，如果是在紧急的情况下，可以过后打电话或者当面表示感谢，

方法适用在别人的帮助使你得到了某种改善，或者解决了一个问题，都可以用这种方式表达，不适合陌生人的举手之劳

A1

事件

前晚的半夜孩子病了，发高烧全身疼痛起来哭，因为家里没有备退烧药，药店也没货，当时特别的焦虑着急，就想到同事家的孩子正在感染期，一定有药，给同事打电话问她借半瓶，她说家里被社区封了出不去，让我到他们家楼下，她从窗户给我扔出去，我拿到药说了声谢谢就走了。

反思

1，当时的状况，自己只能说谢谢二字表达

2，在这种着急的环境下，人是没有心情也想不到用具体语言描述的。

3，可以做的是孩子情况稳定后打个电话，或者是孩子好了上班的时候当着面，用这个方法表达感谢

A2

目标

三天后，孩子病情稳定了，给同事打电话，用具体语言描述表示感谢

行动

1，现在把感激的话想好，（说：那晚孩子烧的特别厉害，谢谢你及时借的那半瓶药，要不然我们就得去医院排队两个小时开药，孩子增加遭罪时间，我也会着急上火，）

2，复制保存在待办事项，设定一个提醒闹钟，以免自己忘记

裘叔教练点评

文彦同学，早上好！

用功的同学，你太认真了，要继续保持下去啊，虽然最后一个作业了，但是，要继续写下去啊，拆书的质变是需要积累的，我相信你可以！

1）跳脱出学院式学习的表达方式，例如“这个片段主要说了......”，“作者表达了......”;

2）今天的3张便签，是符合技能要求的，那么，你可以考虑如何在满足技能要求的情况下，做到更好，也就是学习促进者的标准“生动”；想一想，在听众角度，是不是生动，更能打动你呢？

以上，供参考！

学员作业三：1105-小安教练-董00

I便签：

What：这个片段讲的是我们如何用非暴力沟通的方法表达自己的感激，从而让对方能够准确接收到全部信息。

Why：很多时候我们想对别人表达自己的感激，内心有一千字小作文想表达给对方，可是话到嘴边就是一句简单的“谢谢”“谢谢你哦”，那么对方到底有没有get到你的深深感激之情呢？

大概率是没有吧。

那么怎么才能让我们内心的感激准确无误传递给对方，让对方能明明白白、清清楚楚接收到呢？那么我们就可以用上非暴力沟通的感激方式。

How：

关于如何表达感激，我们可以参考以下内容：

先说对方做了什么事情使我们的生活得到了改善。

比如：你的伴侣今天回来的时候送了一束花，还拖了地，晾晒了衣服，你在沙发上躺了半小时，身体就像充了电一样满血复活。

2.我们的哪些需求得到了满足；

比如：你在做家务的时候，我感觉到我们是在共同承担家庭的责任，我内心更加觉得我们是共同奋战的队友。我的身体得到了休息，心里也受到了滋养。

3. 我们的心情怎么样？

比如：我现在身心愉悦，谢谢你，爱你哦。

这三个部分不需要按照顺序来，尽量把这三个部分表达完整的话，减少沟通中的信息差，会让对方能完全接收到你的感激之情。

Where：非暴力沟通的感激方式适用于生活的绝大部分场景，除了时间紧张，没时间讲一段完整的话，其他时候我们都可以用这个方式来表达。

还有一点要注意的就是我们的目的不是从中获得回报，只是单纯表达感激即可。

A1:

  上个月某个晚上我有点感冒，晚上我的大儿子回到家，咦，我的妈妈呢？怎么没吃饭呀？

阿姨告诉他妈妈感冒了不想吃，他立刻跑过来看了我，然后下楼给我倒了一杯热水送到床头，看我还是不想吃东西，就又走了，过了十几分钟端了一盘水果拼盘给我，说是看我不想吃饭那就吃点水果吧，当时真的心里暖暖的。

    我对孩子说：扬扬，谢谢你给妈妈倒水，还帮我准备了好看又好吃的水果拼盘，妈妈本来感冒很难受，现在都没那么难受了。看到你这么贴心，我真的很开心，你很关心人，也长大了，是个小男子汉。妈妈爱你哦。      然后我们拥抱了一下，他就出去做自己的事情了。整个的过程，弟弟也一直旁观，虽然弟弟没说话，但我相信他也感受到了哥哥和妈妈的爱，也在生活中学习如何表达爱和感激。

反思： 这是一个正例，在表达对孩子的感激时，我感谢了他的行为带给我的舒适感，我的心里需要被关怀的部分和实际需要喝水的需求都得到了满足，因为他的行为让我觉得很暖心，也很欣慰他成长了。

A2:

目标，2022年快结束了，我要在12月31日的时候用语音或者微信文字表达对5个人的感激之情。

计划：1.今天列出要感谢的名单，手机备忘录写下来。

            2.12月16-25日回想感谢的事情，想到的点滴写到备忘录。

            3.12月26日用非暴力沟通的步骤写逐字稿，27-29日可修改，但26日必须用文字写下来。

            4.12月31日晚9点开始轮流发送或者打电话。

结尾：

特别想感谢小安教练，今天在群里不想写作业，其实是有点不舍得。最后一个大作业写完了好像训练营就结束了，其实这次的训练营有种痛并快乐着的感觉。

    第一天小安教练的点评超级无敌详细，而且呀，点评的语气可温柔了，完全照顾到成年人那一点点遮羞的自尊心（其实我自尊水平还不错，不用这么温柔），哈哈哈。你就像一盏烛火，把迷迷糊糊的我拉到了更明亮的地方。一直不断的迭代，其实有时候有点沮丧，特别是前两天连续两次四星，哎呀呀呀，好胜心被激起来了。等到第三天5星+精选的时候，我感受到了小安教练的开心，你是因为学员的进步而更开心的人，就是为人师者那一份最美好的单纯愿望。

  刚开始几天交流挺多，但还是有点拘谨。一周结束后小安教练拉着大家线上会议复盘，这下大家话匣子打开了，整个小组氛围就变成了亦师亦友的感觉。谢谢你抽出自己周末的休息时间带着大家一起复盘，答疑，创造更棒的学习环境。

    每天最开心的就是收到点评的时候，因为小安教练总能发现我不足的地方，有时候在写的时候其实就知道有点没过关，想着蒙混一下，结果无情被打回重新迭代，哈哈哈。大部分时候是真的自己没有意识到，所以一个好的教练就是会让学员们不断成长，不断迭代，迅速成为更好的自己。

最后呢，宇宙超级超级超级无敌真心感谢你，小安教练💋

哇偶~~