保持规律作息
平是一个32岁的高尔夫职业选手，他认为自己的睡眠问题严重影响到了自己的职业。作为例行检査的一项，我们请他填写一份睡眠日志，记录自己一个星期中每天的放松时间、上床睡觉的时间、半夜醒来的次数、什么时候起床等。我们发现他的记录波动非常大。有时，他会非常累，一般在晚上6点或者7点就上床睡觉了；有时可能会因为参加一个聚会而凌晨2点或者3点才睡觉；有时可能会睡到很晚才起来，有时又会起很早去上课，甚至因为头一天晚上有聚会而只睡几个小时。但是平先生表示，这个星期并不是典型的一周。于是，我们请他继续一个星期的记录。然后我们发现每个星期都不典型。尽管如此，当要求他记录比较典型的一周的睡眠日志，以便于我们分析他的失眠情况时，他又慢慢能够按时睡觉按时起床甚至在记录时期完成之前，他就能够有一个比较正常的睡眠了，这样一来根本就不需要更进一步的治疗了。
毫无疑问，我们帮助他形成了一个比较规则的日程表，按时工作，按时休息，按时上床睡觉，这些最后都使病人的睡眠趋于正常。我们的身体能够在规则的时间节奏下发挥最好的作用。当然，有人可以过那种毫无规律、起伏很大的生活，但是如果这样的生活让你的睡眠出现障碍，就说明这样的生活方式不适合你。
另外一个方面，我们发现有的病人过于担心他们的失眠症，于是自己的生活就极其严苛地按照某种既定的方式进行。他们根本不敢打破常规去看场电影、看看小说或者参加到某种项目中去，害怕这样会影响他们的睡眠。如果你就是这样的人，那么你稍微放轻松一些，更灵活一些。可能在非常兴奋以后，你很难睡着，但是长期过着没有趣味的生活和极度兴奋导致的结果可能一样。如果有一个晚上因为一个十分令人兴奋的消息而睡不着，那么你就不应该按时间表很早上床睡觉。这时你就要让自己的兴奋劲过去以后，确实想睡觉了オ上床睡觉。比较有规律的生活，确实对人有好处，但是如果成了完全按时间实施所有活动的机器人，就有点过犹不及了。
类似的问题与退休有关。很多人退休以后就过着毫无规律、没有目标的生活。没有其他的事情可做，他们每天大多数时间都花在看电视上，并且在同样的时间和同样的人一起进餐。生活变得没有意义，为了逃避，他们通常很早就上床，但是很晚才能睡着，然后就必然会患上失眠症。相反，应该寻找一些事情来做，偶尔让自己有一个兴奋的夜晚，这样对你的身体更好。每天进行一些脑力和体力劳动，这样的话，晚上才可能睡个好觉。
