阅读书籍《心理学与生活》，读书感悟：第五章心理、意识和其他状态。

第一单元意识的内容。

当我们讲到意识的内容时，指的就是你觉知到的信息部分。

一、觉知和意识。对意识状态的理解和描述。

清醒的意识包括知觉、思维、情感、意象和欲望，即你正集中注意力的所有心理活动。

1.非意识过程。一些躯体活动在非意识的范围内，很少进入意识。

2.前意识记忆：只有在你注意到之后才能到达意识的记忆。

3.未被注意的信息。人们需要意识注意来识别环境中的景象和声音。

4.无意识。当你无法用你的意识来解释你的某些行为时，你才会认识到无意识信息的存在。创伤性记忆和禁忌的欲望，如此具有威胁性，以至于某些特殊的心理过程。将他们一直排除在意识之外。

无意识水平之下的操作过程，经常影响你的行为。

二、研究意识的内容。

要求实验室参与者在进行各种复杂任务时大声说出解决过程。称为出声思维报告，用于说明参与者完成任务时的心理策略和知识表征，

经验抽样法使得研究者能够对人们如何思考他们生活以及思考的内容提供细致入微的报告。

第二单元意识的功能。

一、意识的作用。

1.帮助生存，首先意识限制你觉察和注意的范围，从而减少刺激的输入。

意识的第二个功能是选择性储存。意识允许你选择性储存你想要分析、解释并对将来起作用的刺激。

意识的第三个功能是让你停下来，基于过去的知识思考可替代的方案和想象各种可能的结果。

2.对现实的个人和文化建构。

现实的个人建构是你基于你的一般知识、过去经验的记忆、当前的需要、价值、信念和未来的目标。从而对当前情境做出独特解释。

现实的文化建构是由一组特定人群的多数成员所共有的思考世界的方式，

二、研究意识的功能。

人们的行为既经常受到意识过程的影响，也常常受到无意识过程的影响。

第三单元。睡眠与梦。

你生命的1/3时间是在睡眠中度过的，睡眠的时间你的肌肉处于“良性麻痹”状态，你的大脑充满了各种活动，

一、生理节律：你的唤醒水平、新陈代谢、心率，体温和激素活动的张落依照的是你内部的时钟节奏。

没有外部的时间线索矫正的话，人们的内部“定时器”设定的周期是24.18小时。

任何引起你的生物钟和环境时钟失调的变化都会影响你的感觉和行动。

旅行的方向和跨时区的数目是最重要的变量，向东飞行比向西飞行会造成更大的时差，这是因为与缩短相比，你的生物钟更易于延长，而向东旅行需要缩短生物钟。

如果你曾遭受过时差的痛苦，你可能得到过服用褪黑激素的建议。

生理节律还受到暴露于光的强烈影响。

二、睡眠周期

睡眠是行为静止期。

睡眠期间以周期性间隔出现快速眼动睡眠，睡眠者不表现出快速眼动的时段，称为非快速眼动睡眠。

在前四个睡眠阶段，即非快速眼动睡眠完成一个周期，需要90分钟，每个人的睡眠时间不完全相同。

三、为什么需要睡眠

人和其他动物的依次经历各个睡眠阶段，表明睡眠具有进化的基础和生物学的需要。

非快速眼动睡眠的两个最普遍功能是保存和恢复。

非快速眼动睡眠为大脑阻止损伤修复脑细胞提供了机会。

快速眼动睡眠对于学习和记忆发挥重要作用。

睡眠剥夺对认知表现会产生广泛的负面效应，包括注意和工作记忆方面的困难。

四、睡眠障碍。

1.失眠症：长期不能得到充足睡眠的人，具有一些特征，如果不能快速入睡、经常醒来或早醒。失眠是由多种心理学、环境和生物学因素导致的复杂障碍。

2.发作性睡眠症。是一种以白天周期性睡眠为特征的睡眠障碍。

3.睡眠窒息是一种上呼吸道睡眠障碍，患者在睡眠时突然停止呼吸。

4.梦游症，患有梦游症的人会在保持睡眠状态的同时离开床而四处走动，

5.梦魇和夜惊。当一个梦让你感到无助或失去控制而受到惊吓时，你正在经历着梦魇，

夜惊是指睡眠中突然醒来并进入极度唤醒状态，常常以惊恐的尖叫为标志。

五、梦：心理的剧场。

1.费洛伊德对于梦的分析，费洛伊德提出所有的梦都是对欲望的满足：在他看来，人们的梦允许他们表达强烈的无意识欲望，这些欲望以伪装的象征性形式出现。

愿望河抵抗愿望的审查。审查将梦的隐藏内容，即潜性梦境转化成显性梦境，沸洛伊德称这种歪曲过程为梦的工作。显性梦境是可接受的版本，潜性梦境代表社会和个人不能接受，但是真实而未经剪辑”的版本！

2.释梦的非西方途径，费洛伊德的理论对于梦的解释回顾过去，而朝向儿童期的经历和压抑的愿望。

3.梦的内容的当代理论，西方和非西方对梦进行解释的基础都是梦所提供的信息对个人和社会有着真实的价值。关于梦的内容和研究也支持了梦境内容与梦者清醒时所关心的事情之间有着极大连续性的观点。

第四单元意识的其他状态。

一、清醒梦境。研究者已证明有意识的觉知自己在正在做梦是一种习得的技能，可以常规的练习获得。使得做梦者能够控制他们梦的方向。

在清醒梦境中表现出生理活动的个体在做梦期间心跳加速。

已有多种方法被用来诱导清醒梦境。

获得对梦这一“不可控”事件的控制是有益身心的，因为他增强了个体的自信并使其产生积极体验，

二、催眠，人们在催眠中出现深度放松的睡眠状态。它是一种不同的觉知状态，其特征是一些人对暗示有特殊的反应能力，并在知觉，记忆，动机和自我控制感方面发生变化。

1.催眠诱导和可催眠性。催眠开始于一种催眠诱导，它是一种准备活动，尽可能减少外界干扰并鼓励参与者只专注于暗示的刺激，而且相信自己正进入一种特殊的意识状态。

可催眠性表示个体对于标准化的暗示做出反应并体验催眠反应的程度。

可催眠性是相对于稳定的特质，与成人相比，儿童更容易受暗示，催眠反应高峰是在青少年初期，随后下降。与可催眠性正相关最高的是一种人格特征是专注，这种特质是指“个体倾向与安全投入想象或者感觉经验”。

有些证据表明可催眠性具由遗传决定因素。

2.催眠的效果。催眠状态下，个体利益有关运动能力（如他们的手臂变得不可弯曲）和知觉经验（如他们产生有只蚊子的幻觉）的暗示做出反应。

催眠减少疼痛的可能性。催眠性痛觉缺失。

催眠的力量不在于催眠师的某种特殊能力或技能，而在于被催眠个体的相对可催眠性。

三、冥想是一种改变意识的形式，他通常获得深度宁静状态而增强自我认识和幸福感。

研究往往关于冥想如何帮助必须生活在压力环境中的人们缓解焦虑。

由于焦虑感对于心脏病的病情发展有影响，所以这个结果为心理有助于治愈身体提供了证据。

研究者认为冥想有助于减缓这种神经元的自然损失。

第五单元改变心理的药物。

一、依赖和成瘾。

精神促动药物是一种化学物质。他通过暂时改变对现实的意识觉知来影响个体的心理过程和行为。

耐受性：若再要获得的同样的效果则需要更大的剂量。

生理依赖即身体逐渐适应于依赖某种物质的过程，部分的是因为频繁出现导致神经体质耗竭。

成瘾是耐受性和依赖的形成。

心理依赖：渴望使用药物而让人欣快以致出现渴求。不管是成瘾与否，这种情况都被称为心理依赖，

二、各种精神促动药物。

1.迷幻剂

最具戏剧性的意识变化是迷幻剂或致幻剂引起的，他们即改变对外部环境的知觉，也改变内在知觉。

幻觉是一种不需要客观刺激就可以出现的生动知觉。

大麻是一种具有精神促动效果的植物。

2.鸦片，如海洛因和吗啡。可以抑制身体对刺激的感觉和反应。

海洛因静脉注射的最初效果是快乐体验和冲击，欣快感替代了身体健康需要的所有担忧和觉知，

3.镇静剂。包括巴比妥酸盐、苯二氮卓和酒精。这些物质通过抑制或减少中枢神经系统神经冲动的传导，来压抑个体心理和生理活动。

酒精显然是一种最先由早期人类广泛使用的精神冲动物质。

当喝酒的频率和数量干扰了工作表现、损害了社会和家庭关系，以及引起严重的健康问题时就可以诊断为酒精中毒。

人们在喝酒后会做出清醒时永远不会做出的事情。就驾驶而言，缺乏冲动控制会带来致命的后果。

4.兴奋剂唤起和引起心亏状态，

人们开始体验恐惧的幻觉，形成他人要加害自己的信念称为偏执妄想。

摇头丸是一种兴奋剂，但是也会产生时间和知觉扭曲的幻觉。

使用者寻求兴奋剂的三种主要效果：增加自信、精力旺盛且高度警惕，趋向欣快的心境变化。

咖啡因和尼古丁也是兴奋剂。