周六，我在游泳池陪孩子游泳，耳边此起彼伏的都是孩子们打水的声音。
最快乐的时光是训练前。哥哥很喜欢游泳，他提前30分钟就到达游泳池。他在岸边发发呆，在泳池里悠闲悠闲地打腿。慢慢的，他的伙伴们陆续都来了。伙伴们来了后，他们先坐在浮板上、在池边陆上打腿1000次，打完腿后他们就陆续下水开始练习。这时，教练还未介入，这时他们一边练着老师要求的指定动作，一边也会抽着空玩耍着。比如，把各自的浮板抛得高高的，然后一跃而下跳水去捞浮板。他们开心得哈哈大笑。这个月，孩子马上是七岁十个月。他在短池里的成绩是：50米自由泳50秒，50米蛙泳是58秒。今天，我也和他一起制定了学习计划：1）我会和他在这学期一起提升的能力是语文、英语的阅读和朗读能力。2）他给自己制定的计划是：语文班级前5名；2）数学100分（前3名）；3）英语100分（前3名）。我们说，我们得把目标制定得再难一点点，要给自己冲击难一点事情的要求。
今天是听趁早拖延症课程的第7天，讲到深度戒屏。先前的要求是：记录在早起、吃饭和睡前的手机使用时间。我在早起、吃饭这两个时间段几乎不用。我手机使用失控往往发生在：工作时没有明确目标和计划时，睡前。这对应的往往是：在推进工作时的畏难情绪，以及睡前想要获得放松和快乐的体验。其实呢，还是要反复告诉自己的是：手机不过是交流或者工作工具，它不真实地解决工作问题或者是情绪问题，它创造的是一种假象。因此，工作上还是要更有计划以及工作清单；睡前则是创造一些自己非常喜欢的快乐和放松体验。这样想去，曾经有一段时间，我每天晚上、孩子们睡后去，我都会和老公一起下楼散步，在那段时间里我手机使用得也少。回顾过去的一年，睡不好以及睡不够，是我最大的困难。以前，我们是无论如何都要早起运动，会导致出现睡不够的情况。但去年开始睡不好成为持续影响生活质量和精神状态的主因。我想了想，原因有三：一是，工作上的焦虑感。二是，由于工作焦虑导致会在睡前玩手机（试图）获得快乐。三是，老公迟归。所以，来来回回说来说去，目前影响我状态最核心的事是：1）我的工作是否如期推进？2）我在工作中是否用尽100%的力气，让我觉得安心和如释重负？我对工作的感知有两方面：一是，客观上，我的工作完成度。二是，主观上，我是否真的用心工作。实话实说，如果我在摸鱼，我同样会给自己负面评价。
这样分析来看，在有意识的当下，我都需要停下来再问问自己：1）当下，是否在我自己预设的轨道上？2）如果我在使用手机，我是不是在娱乐？3）我可以回到工作中吗，即使是细碎的工作也值得推进。
今天，我在哥哥上写字课的时候做了工作、在哥哥游泳的时候写了周更，在哥哥睡午觉时去游泳，晚上带哥哥学习，孩子们睡着后我和老公一起商量定好了国庆旅行的机票。不小不大的事儿，都在小小的时间缝隙里冒出来。
不断做事与自信之间互相加强，不断做事就不断增加自信，越自信也就越有勇气承担各种事情。及时做事与沟通的底气之间互相加强，越是能够尽早尽力完成工作，才越有底气去沟通，做好了沟通才能不断把事情尽快推进下去。情绪并不是空中的东西，心里与手上总在反复互相加强，强者愈强。
五分钟也重要。
