你焦虑吗？

是的，我很焦虑。

不知从什么时候起，和身边的人聊天，说的最多的词就是压力大，很焦虑。三十来岁的人了，最容易陷入焦虑，工作，结婚，住房，育儿……我即将一一面对。

工作，总担心每月的KPI考核，万一不达标，焦虑！

被老爸老妈催婚催生，焦虑！

找不到进步的方向和机会，焦虑！

焦虑，它无时无刻不在困扰着我的生活和工作。

每次看到微信上那些激励文章，总可以收获一丝丝感动和鼓舞，然后呢？立马忘掉，继续被焦虑的情绪充斥着，折磨着。

直到有一次，我看到一本书，叫《跳出猴子思维》——如何打破内心的焦虑，恐惧和担忧的无限循环。

作者珍妮弗·香农是美国知名的心理治疗师，专门从事焦虑的认知行为治疗。她打破并简化了我们与焦虑的关系，提供了一套基于认知行为疗法的有效方法。书中有关克服焦虑，恐惧，给出了具体的操作方法，是一本行之有效的可操作性书籍。

拿到这本书最吸引我的是它的封面，画了很多香蕉，没错，是我爱吃的水果。猴子也爱吃香蕉。

那么，我们为什么总焦虑？书中提到，

这三个假设反映出了猴子思维的生存法则，我将其统称为猴子思维模式。                 

1.无法忍受不确定性：我必须要100%确定；

2.完美主义：我必须一点差错都不能错；

3.过度责任：我对所有人的幸福和安全都负有责任。

第一个预设尤其普遍，如果没有它，我们压根不会感到焦虑。猴子思维模式很少如我们所愿，能够指哪打哪，实际上它总是在拖后腿，让我们无法去追寻渴望的生活。

明天和意外哪个先来？不知道。焦虑吗？焦虑。

1.  我必须要十分确定

你想让一切事情尽在掌握是很困难的，因为需要确定的事情源源不断。

而这种思维是要付出代价的，正是因为我们认为自己必须要做出正确的决定，所以做决定才变得如此艰难。

不妨想想，另一半是你一辈子的终生伴侣吗？不知道，我希望是如此。我不确定未来我俩未来相处如何？

近期杭州女子失踪案，让我对婚姻感到恐惧。睡在枕边的人，居然成为了最恶毒的杀人凶手。到底是怎样的扭曲心理，才会做出如此丧尽天良的事。事实证明，恶魔的心理素质不属于常人能理解的范畴，表面完全看不出干坏事心虚的模样，实在是令人害怕。

有人调侃不婚不育保平安，但我觉得不用这样一刀切。世上大多数人还是正常的，至少拥有最低限度的道德感。

担忧无所不在，如果万事万物都得安排妥帖，尽在掌握的话，那么你掌握的只能是焦虑而已。如果清单上还有未完成的事项，你就无法安心的话，那就等于没给自己多少开心的机会。

是啊，越想握紧手中的沙子，沙子就会越来越少。既然踏入婚姻，何不用期待的眼光看未来，保持一份美好，就会收获美好。

2. 我不能犯错

另一方面，我也希望未来的伴侣足够完美。如果满分是十分的话，我希望他能打八分。现在想想，也是就是刚及格的样子。

这世上没有完美的人，只是我们的眼中揉进了沙子，看到的一切都是不友好的。

最近的热播剧《三十而已》中的男性角色都不是完美人设，各有各的真实和糟心，也各有各的魅力。

他们有人是因为原生家庭的悲哀，只把自己的婚姻当作避风港，离婚后追悔莫及，追妻火葬场的陈屿；

有人本是才华横溢的天才烟花设计师，拥有全能的妻子和可爱的宝宝，却在一次出差中开始出轨苗头的许幻山；

有人是帅气多金的浪漫小开，情话技能满分，一言不合买买买，却要求不婚主义的梁正贤；

有人是一口一个姐姐的小奶狗钟晓阳，站在他身边，青春气息扑面而来，仿佛就可以脱离那些鸡零狗碎的生活工作日常，但是年轻弟弟真的可以给你想要的安全感吗？

人本身就是复杂多面的，世事难料，有几人能做到初心不渝，真心不负？

3. 过度负责

男友总说我叨叨个不停，我确实是以当妈的心态教育“儿子”。拿抽烟这件事来说，教育得越多，他抽得越凶。直到上次，我心平气和跟他聊天，他才跟我说，“我更喜欢偷偷抽烟的感觉”。瞬间觉得以前的教育工作白干了。

当关心别人比关心自己更重要时，往往是出于焦虑，而不仅仅是爱。有一个根深蒂固的认知就是，帮助别人最能给自己带来幸福感。但如果你要背负的责任会损耗自己时，你就会筋疲力尽，苦不堪言。

虽然我的情况没有那么严重，但每天监督他戒烟也花费了不少心思，扔掉家里所有的打火机，烟看到一盒没收一盒，身上有烟味，立马批评教育……我做过很多工作，但都无济于事。

似乎我的焦虑永无止境，只要生活，就有焦虑，就会有不满，而这种情绪带给我的是对生活的无奈和妥协。

记住，思维模式和行为模式是相辅相成的。你的思维模式决定了你的行为策略，你的行为策略会影响你的思维模式。如果思维模式或者行为模式任何一方指向“安全”，你就无法打破焦虑循环。

于是，作者给出了应对各个问题的策略。

1. 超越确定性策略

下面是“我必须要十分肯定”的猴子思维模式及对应的拓展性思维模式。

猴子思维模式：如果事情没有按计划进行，这一天就全毁了。

拓展性思维模式：练习随机应变的能力，学会在事情不如意的时候灵活应对，反而更重要。

猴子思维模式：如果不小心翼翼，可能会就会有坏事发生。

拓展性思维模式：我可以采用合理的预防手段，但我知道我可以影响，但不能控制结果。

我习惯按计划行事，比如提前说好到了后给我打电话，如果对方没有在预期的时间内给我打电话，就会紧张起来，马上给对方打过去。尽管这样，我可能在短期内不再焦虑，但却喂养了焦虑之猴。

面对此事，我该做的不是一直打电话抱怨对方还没到，而是要活在自己的时间里。我选择拓展性思维模式：他如果没有在预期时间内联系我，那我再等等好了，留给自己的时间刚好可以刷会视频，看几篇文章。

2. 超越完美策略

以下是“我不能犯错”思维模式的一些例子

猴子思维模式：只有事情办得不错，我才会感觉自己不错（有条件的自我接纳）。

拓展性思维模式：我知道自己有的事情做得好，有些事情做不好，但是好与不好并不能反映我作为一个人的真正价值（无条件的自我接纳）。

猴子思维模式：如果别人在某件事上比我强，那就说明我不够好。

拓展性思维模式：做最好的自己，比拿别人的成就来衡量自己更重要。

《三十而已》中的姐夫团个个都算不上完美，所以面对不完美，我选择的拓展性思维模式是：人生不止这些，他们并不是被丑化，而是要告诉我们面对三十岁，总有些不如意，日子还得过下去，既然生活，那还不如一起看向美好。

3.超越过度责任

以下是“过度负责”的猴子思维的一些常见模式及其相应的拓展性思维模式的例子

猴子思维模式：如果我在乎的人没有做出正确的选择，我有责任做点什么，如果我不这样做，我要对后果负部分责任。

拓展性思维模式：我认为人人都应该为自己的生活和选择负责，他们的行为产生的不良后果，不是我的错。

猴子思维模式：如果其他人感到痛苦，我会很难过，并试图帮他们解决问题，或者指出他们错在哪。

拓展性思维模式：如果其他人感到痛苦，我可以充满同情地倾听对方的感受，但是我的工作不是去解决他们的问题。

对于伴侣抽烟，我采用的拓展性策略很简单：不再监督他抽烟。

我需要改变固有的思维模式，我一直觉得如果伴侣抽烟，会对他的身体产生一些不良的影响，我不能阻止他伤害自己。于是我尝试了一个拓展性策略，不再过问他是否抽烟，即便闻到烟味也不再批评教育，而是告诉他一个事实：今天你又抽烟了。

时常提醒自己：我对自己的行为负责，但不需要对其他人的行为负责，如果有人对我生气，并不意味着我做错的事，我无需对其他人的情绪负责。

我们很多人汲汲于过去，忧患于未来，就是没有活在当下。焦虑最大的伤害就是一种负能量，不仅对己无益，而且对别人也是伤害。

书中还介绍了很多面对焦虑，恐惧，担忧的思维模式。虽然只是情绪心态上的改变，但假以时日，当我们不再以固有的思维模式看待问题时，可能看似焦虑的事情并没有想像中那么焦虑。从内心卸下负担，好好享受生活。

当有了对焦虑的适应能力，直到变成你的生活方式时，不妨对焦虑之猴说一声：谢谢！i