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5

不想变油腻的中年人，首先就是要控制好自己的体重。

悖论的是，过了30岁后，身体机能、新陈代谢开始下降，年轻时候毫不费力可以获得的苗条身材，中年稍不注意，长时间饮食过量、较少运动，堆积下来的脂肪很难再代谢掉，大肚腩很快凸显出来。

办年卡去健身房、买跑鞋准备夜跑的时候，冲着的就是投资健康、匀称的身材，平常下班后也有相对充裕的时间可以运动。买跑鞋那刻的心情，以及办下健身房年卡那天的兴奋，依稀在目，花钱的当下觉得自己买下的就是墙壁上大幅张贴的火辣S形身材，觉得健身教练一样漂亮的腹肌线条也指日可待。但这个花重金的当下，与之后真正能否珍惜、能否真正实现价值，真的没有什么正相关的关系。极至后面行动起来的时候，便踩了不少的“坑”，健身教练甚至说，这次你续年卡，如果能坚持来180次，卡我就白送，可是，综合这一年的情况，我再怎么算，加起来去的次数应该也不过90次，就算白送我年卡，我也达不到拿的资格，而我的这个情况，应该不算个例。不然，这个年底，健身房哪有足够的底气、敢对所有人都统一推这个活动。

4 远

健身房离我住的地方大概有一个地铁站的距离。

为了省时间，我每天背着运动装备去上班，下班了就直奔健身房。但算了下，就算是一个站的距离，下班路上堵一堵，到了先去换衣服换鞋，去运动大概1小时，冲个凉、换衣服收拾下，再地铁回到家，前前后后，基本就花了差不多2小时的时间。等回到家，也做不了别的什么事就要洗洗睡了。所以，还是觉得找一家离得近的健身房非常必要，一是省时间，二是省麻烦。

有时，忘记带鞋子出门了，晚上先回家穿鞋、再想着折回健身房的时候，一想还要走那么远，人就开始犯懒，干脆歪在沙发上不出门了。

有时，公司加班或聚餐，或者有朋友约饭局，我都丝毫不纠结一下，直接答应，去不去健身永远排在所有事情之后。总觉得绕路、特地去一趟健身房这件事太麻烦。如果是就在住处的楼底下，换身运动装备就可以随时练上一小时，练完就回家，该干嘛就干嘛去了，没有额外的时间支出，就容易办到。

也有人在办公室附近的健身房办了张两年年卡，想着一天中的80%时间其实都在公司这边度过的，在中午午休时间或者加完班的任何时间过去运动一个小时，又不远，还可以避开下班高峰期的拥堵，相对更好实现。回到家，就容易被家里的各种琐事牵绊住，或者想着陪下父母或者逗下小孩，玩个手机、看个电视，或者逛个超市，反而不容易坚持。这样也确实去的频率有上升了，健身计划才逐渐充实起来。

3 痛

每次去健身房运动的心情都很相似，一开始的时候总是雄心勃勃，训练计划没进行到一半，大脑里一直开始冒出来的声音就变成了“什么时候结束，怎么还不结束？！”身体的每个部分都痛得在叫嚣，在健身房的每一秒钟都变得分外难熬。

动感单车一节课，蹬了10来分钟就没劲了，两腿发软，只能坐到座板上调整。到伴奏音乐的快节奏部分，长腿教练会不停地给大家鼓气“加油！坚持！再坚持一会儿！”，可我离开座板没两秒就被打回原形，落回座板，这种高强度的体能训练、果然不适合我这种体力一般的健身小白。一节课下来，别人是畅快淋漓，我却是腿肚子抖到只能扶墙走路，接下来的一周，两条腿肌肉酸痛到膝盖都弯不下来，下个楼梯都困难得哭天抢天。健个身，没把自己健美了，到有点快整残了的状态。

再后来就换成简单的操课，上了一圈各种舞蹈课，发现一直要记动作，一支完整的舞蹈因为并不是每次课都会去上，所以练得有些七零八落的，刚记住的动作隔了一阵子就会忘掉。再和动作非常熟练的其它学员一起跳舞时，就显得特别不一致，特别慢半拍的笨拙。那种跟不上拍子的感觉让人特别泄气和沮丧，于是，跳着跳着，就不怎么去了。

反而是瑜伽，虽然也是断断续续去的，但却是坚持时间最长的一项操课。因为不要求你一步做到所有的体式动作，只要求你做到自己的极限。所以，每一次去练完瑜伽，都会发现自己有些小小的进步，一段时间后，会发现有些体式居然可以做到位了，有些体式也逐渐变得不是那么吃力了。刚开始还嫌弃瑜伽运动量太小，不太能减脂瘦身，但发现练完瑜伽，不仅是柔韧性有逐步变好，整个人的筋骨也变得舒展、轻松的状态，而不像其它健身项目，运动完整个人更加疲惫、劳累。

尽管是勤快去一阵，又犯懒不去一阵，每次去会发现一起练瑜伽的学员又换了一批，曾和自己一起上了半个月的短发美眉没看到了，惊诧于柔韧度非常厉害的大姐也没看到了，甚至教练也换了一批，但其中不断出现的小小惊喜与成就感，却成为了能坚持的重要原因。

2 独 

话说夜跑一定要定下目标，还要喊上朋友一起跑步，并相互分享夜跑目标及计划，这样可以相互监督与鼓励，更有效地把这项运动坚持下来。

比起健身房的跑步机，夜跑最吸引人的地方，就是有着林荫道新鲜的氧气，有足够多变化的风景，也有自由流淌的欢快气息，不必呆在一个封闭的空间，听着闹哄哄循环播放的歌曲。而是在万家灯火里，闻着四季的芬芳，从玉兰香到桂花香，跑过许多地方，看着当地居民的小日子，或再门口乘凉聊天、围桌吃饭或者继续挑灯劳作，生活气息极其浓郁。夜跑不只是一项运动，更是一项对自身生活环境的深度探知之旅。

传言有理财大师就是在夜跑过程中发现可投资的房产，也有艺术家夜跑冒出了新的创作灵感。

因为女性一个人夜跑存在安全性问题，所以也有女性朋友选择约自己住处附近的朋友一同跑步，大概2－4人，还建了一个相互监督的群，每天分享各自的跑步轨迹、公里数，以及跑步路上的各种见闻感受。有人有事去不了的时候，也要提前在群里报备。刚开始的一周，群里各种热闹，大家的跑步数据也很漂亮，基本每天都能坚持跑步1－2小时。但接下来的一周，有的加班去了，有的直接潜水了，剩下想要去跑的，碍于一个人不太安全，有些路段是没有路灯、比较荒僻的，所以就也不太能成行。

一个人如果自控力够大的话，能够随时随地做到自律，倒不太需要同伴相约一起跑步，也能更好地根据自己的时间和实际情况、推进夜跑计划。如果需要有人互相监督的话，如果这个监督的人自己自制力更低，先从约定事项中离场了，那做得再好的攻守同盟，也会随之泡汤。

更有上健身房团体课时，很多训练的动作或体式，教练会设置你的完成数量和时长，本来自己砸着汗水、咬着牙齿还在坚持着，但周边学员们却叫着“太痛了”就直接哗啦啦倒了一片，或者稍微有点痛苦的体式，就有学员受不了，干脆坐在一边玩手机不去尝试。这种觉得自己花了钱可以自我决定是否要花力气练习的心理，不仅毁了自己提升的空间，还影响了整体的训练氛围。

本来希望有个人或者一群人来监督自己的，可当遇到这样负面的群体氛围时，还不如先依赖自己的自律来得靠谱，把运动的主宰权建立在自己控制下。

1 惯

曾有经常去健身房健身的朋友笑谈，他找女友一定会找同样热爱健身的女生，不是图身材好，只是觉得拥有健身观念、重视管理身体的人才是他愿意去接触与喜欢的。

明明健身训练过程是痛苦的，甚至机械重复、乏味的。在健身房的跑步机上，是掉落满地的汗水。健身器材旁，也是与痛苦鏖战的低吼。每天的健身计划完成后，回到家，人都几乎散了架，只想要摊到床上，不想要再接着继续训练。可现在，他说健身已经成习惯了，一周3－4次，不去反而周身犯痒，难受得要命。

太羡慕这种健身到最后，已经成为生活中根深蒂固习惯的人，不用督促不用刻意，自己到点就自觉去健身了。问他，怎么就养成习惯了呢？

他说，健身最开始的痛苦期谁都会经历，大概3－4个月吧，只要这段时间熬过去了，每次照镜子的时候，你会发现自己的精气神越来越棒，身材线条越来越好，肌肉开始逐渐一块一块有了出现的迹象，你就会开始进入正向、平稳的健身期。开始习惯照镜子，也开始习惯发现身材的可喜变化，也渐渐喜欢上了健身带来的正能量，直到某天，你发觉它已经变成了你的生活方式，你也有着强烈维持身材与体能的念头，这样，习惯就养成了。

而也有朋友，要么因为体重超重，要没因为生病、经常胃痛，健身房给出了一些适合的减重减脂、调理身体的训练计划，因为能切身感受到不健身时的体重反弹、胃痛复发，所以，更能体会到健身的迫切性，在这种身体不断给予的警告中，反而能更快地熬过最初痛苦的几个月，把健身变成了和睡觉休息一样必不可少的习惯。

取经后，曾大概坚持了一个多月一周去上4－5次团体操课，运动过后的精神劲头也越来越足，那个时候是比较冷的冬天了，但每次运动完，晚上睡觉时都不会觉得冷，身体一直都是热烘烘的状态。已经熬过了21天，自己觉得保持现在这个节奏，再坚持下来，应该就可以形成习惯了。但中间突然被派去外地出差了一阵子，外地整天都是下雨，连夜跑都难进行，就这样荒废了2周多的样子，再回来，发现整个状态又归零，得从头再开始建立习惯了。

PS:告诉你一个小秘密，健身房的盈利点，赌的也许就是年卡会员们的不坚持。健身坚持不下去，其实，最后说来说去，就一个字，懒。留言告诉小抹茶，当你的健身卡到期时，你是续还是不续呢？