Jesse Itzler 是一个成功的创业者，同时也是一个体育爱好者。
有一次，他和另外五人组成一队，在美国城市圣迭戈参加100英里（大约160多公里）接力马拉松。就在这时，Jesse 发现了在场的一个参与者 —— 一位非裔美国人，体重大约260磅（约118公斤），独自一个人跑完了全程。
Jesse 通过多方寻找，联系到了这位「猛人」。他是前海豹突击队队员，因为不方便透露他的真实姓名，所以 Jesse 直接称呼他「海豹」（Seal）。Jesse 非常好奇海豹是怎样做到这一切的，他雇佣海豹到自己家里住一个月，辅导 jesse 训练。后来，海豹应允，并真的住到了 Jesse 家里，并有了这本书。
「当外面热得要命，那就是他妈热得要命！」
按照约定的时间，海豹准时来到了jesse家。海豹建议出门跑步，他想了解一下 jesse 的水平。
当天外面温度华氏14度（-10摄氏度）。jesse 「全副武装」，海豹却穿着短裤，T恤和一顶针织帽。他向 jesse 借副手套。显然，jesse 认为，除了手套，海豹还需要些其它装备。毕竟，电脑显示，外面只有零下10摄氏度啊。
海豹听了，像看傻子似的盯着 jesse ，哈哈大笑。
外面零下10摄氏度只是因为你告诉你自己外面只有零下10摄氏度。
外面的温度，并不取决于你的电脑显示几度，而是在于你心里告诉自己外面是几度。
你以前在冰水里呆过吗？很冷，是吗？还是说，有一个声音在你心里说，好冷？是哪种情形呢？
你决定你心里的声音。
jesse 好奇，遇到冷天，可以告诉自己「外面并不冷」。那么，要是碰上高温天气，也能用类似的方法吗？
海豹稳稳地答道：
没戏。这种思维方式是单方向的。从冷到热可以，反过来就不行了。
「当外面热得要命，那就是他妈热得要命！」
100个......引体向上？！！
Jesse 想带海豹参观一下家里，可是海豹毫无兴趣，提出一起去健身房。
看到健身房里汗流浃背，热火朝天的景象，海豹难得的笑了。他让 Jesse 做引体向上。平时练得少，jesse 努力之后，也才拉了8个。海豹让他休息45秒，再做。
第二次，jesse 拉了6个。休息45秒，再做。
第三次，勉强拉了3个。一共17个。
Jesse 觉得自己已经尽力，肌肉力竭了。站起身，收拾东西，准备回了。海豹用目光拦住了他，「今天我们哪儿也不去了，不拉够100个不走。」
在雇佣海豹前，海豹曾要 jesse 答应一个条件，「我说什么，你就照做。」
有言在先，jesse 不敢违逆。但是17个，已经是自己拼了老命才拉出来的。于是，只能一次一个，一步一步朝100个挪。
90分钟后，还差3个才到100。
我们平时养成的一些习惯，喜欢找的一些借口，都和长期以来的心态有关。看问题总是从自己熟悉的角度去看，因为这样简单，以前都是这样做的，都没出问题。
今天我只看了这本书第一天的训练，我感觉海豹一开始是在从心态入手，纠正 jesse 养成的不好的习惯，慢慢注入正确的因子，为后面的训练做铺垫。
海豹曾经说过，当训练结束时，jesse 是可以轻松做1000个俯卧撑的。1000个！上一次我听到俯卧撑做这么多，还是看余文乐那个健身视频时。他的教练让余照做，余想不通，「根本不可能做那么多啊！」但是，他还是照做了。效果怎么样呢？看过余文乐的健身照，大家也就明白了。
