亲爱的简友，今天是2019年2月26日，农历元月二十二日，清早，笔者推开门窗，一股清爽扑面而来，温暖的感觉，不再冰凉阴冷，冬已远，于是情不自禁的摘下口罩、帽子，深吸一口……没错，正是春天的气息。
清早，春的气息，你感受了吗？
一年之际在于春，跑步大业此时不启，何时启呢。就像投资一下，越早进入，风险越小。
跑步就是最好的投资
关于跑步投资，成本低，收益大，还有什么能成就人生收益更好的投资呢，今天咱们先按下伏笔，回头找个时间咱们专题聊。
跑后拉伸非常重要
今天，咱们的话题是跑后的收尾工作，笔者结合切身体会，分享如下，首先说明一下，如果您还没开始跑，觉得跑后收尾工作没必要看，您就必要看下去了，毕竟浪费时间是最大的犯罪。全文阅读需24分。
跑后 跑后才更有效果哦 ，练好这几招，让你体脂更低，肌肉更凸显紧致，韧带更灵活，更精神，更自信，更靓帅。敬请一一看过来！
这里还需要安利一个常识，自重训练，所谓自重训练就是不依靠复杂的器械、无需专业场地、鄙视蛋白粉能量棒、不用年费卡费教练费，也没必要找专门时间特定地点去训练，随时随地，简单易会，无成本零投入，你所做的只是坚持即可。
那就是用自身重量来做阻力。无庸置疑，每个人的自身重量是最黄金的重量，这锻炼那锻炼，你的体能首先得能自由驱动你的身体，这一点，小盆友们同意吗？那好，君不见，那此所谓的肌肉怪物，纵使能举起超过他身体数倍的数量，却连爬楼梯都困难，这就偏离了健身的终极目的——健康，让身体更灵活！那种商业化的训练完全商业用途，如果一旦停止供应额外的激素，就无法持续了，本质上是受很大损伤的。所以，看到了吧，小盆友们，自重训练能让你身材更匀称，用身体的黄金重量做阻力，加以练之，是一个平衡刺激的过程，真正让你强大起来，更有力量，塑造极具爆发力的钢筋铁骨。
自重训练让你更 Fit 更可爱，而不是商业化的肌肉怪物
以下的分享是建立在你已跑完步，身体活跃起来的前提上，一起来看。
单杠
单杠并不难找，公园、操场上都有，实在找不到，树枝也行啊，只要你有心，你那小身板有的是地方挂起。
引体向上，可以一次做10个标准引体向上，什么是标准的，小学、中学等老师都讲了吧，笔者喜欢把双交叉后勾起，利于发力，稳定重心。10个一组，做两组，间隔时间自己把握。如果你一下子做不了，甚至一个也搞不定，你可以从挂在单杠上开始练习，从一个到二个，再逐步增加，很快你会进步到一口气十个的，笔者从初中就喜欢玩单杠，所以没啥进阶经验的，就是现在，低调滴讲，一般上去就轻松10个没问题的，这也许是天赋吧。哈~~~
卷身上，有了单杠做基础，注意是单杠做基础，就像你要跑，首先你得会先走，要说，军范律政，卷身上好帅啊，教教我呗，可我现在连一个单杠都拉不了啊。笔者只能说，另请高明，你还想一步上天呢。
所谓卷身上，就是利用臂力绕单杠转一圈，这个难度大，对臂力要求高，也很有危险，搞不好会受伤的，所以笔者特意声明，一定要在你轻松完成一组10个单杠后，再尝试，万不可轻易莽撞。卷身上一般5个一组，做两组，你也可以结合单杠交叉做，笔者就喜欢单杠卷身上结合着一起做，犹如套餐伴侣，感觉美美。
仰卧起坐
这个大家都熟悉，都会做，简单易操作，可以随身在办公室或宿舍放一个瑜珈垫，便可随时施展开来。仰卧起坐对腹肌的刺激非常有效，对腹部的减脂效果也很好。希望小盆友们，爱美的，想瘦的，都行动起来。仰卧起坐，有很变形，做起来也很乐趣，一般次数，做根据你的感觉而定，就像前面我介绍跑步的强度一样，你也是要遵循具体感觉来决定仰卧起坐的次数的。切记不要过猛，大家都有过抽筋的经历，要是腹部抽筋的话那可酸爽大了。
俯卧撑
这个大家也熟悉，同样，要循序渐进，稳步推进，这样才能避免造成伤痛困扰。一般可以从20个一组进入，再加量到30、50，直至100个一组，间隔后再做一组，长期坚持必有效果，胸肌、胳膊会增粗增大，要到你喜欢的型。
冲澡
这可是跑步后必不可少的必经步骤，也是收获跑步乐趣，放大跑步愉悦的最佳途径，一澡冲百倦，一点不夸张。
冲澡后的欢乐前文咱们也讨论过，让你皮肤更好好，更亲和，增添个人魅力，商业的提高合作深度，上班的提升工作效率，谈业务的一拍即和，恋爱的一见钟情……
不过有一点需要强调地是，有些小盆友早上跑步，晚上打球或健身、游泳，每天冲洗次数多会不会伤害皮肤、对头发也产生不好地影响呢？不用急，广大小盆友们有福了，笔者还真的多次实践，主要担心伤害我那一头半指长的乌密秀发，先后用过日本的、韩国的等进品护发素，除了浪费票子外，倒没觉得有啥别样的喜欢。最近用一款好像是刚上市不久的洗发水护发素阿道夫，感觉不错，香，是真香，自然的香，香水钱都省了。准确说是，香而不腻，女孩子用了有诱人胭脂味，男人用了有朝阳的强悍味，挺好的，分享一下吧，如果厂家看到，请自觉赞助广告费啊~~~
好了，亲爱的简友，春天来了，伴着春天的气息，跑起来更靓帅哦~~~行动起来吧！
军范律政【第19篇】
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