这个世界上受拖延症困扰并深受其害的朋友不在少数，流传甚广的《明日歌》。就形象地说明了拖延给人们带来的巨大危害：万事成蹉跎。
不管男女老少，不分高低贵贱，世界各地都存在着拖延症患者，我就是其中之一。
那么拖延症到底是什么原因造成的呢？如何才能克服拖延症？从拖延者变成高度自律的高效者呢？
尼尔-菲奥里的《战胜拖拉》，给每一名拖延症患者带来了福音，拜读完这本书以后，我非常惊喜，也对战胜拖拉有了高度自信。
首先，要搞清楚造成拖拉的原因是什么？
书中给出了拖延症的新定义：拖拉是一种处理由启动或完成任何任务、决策所引起的焦虑的机制。
由此可见，拖拉并不仅仅是因为人们的懒惰引起的，害怕困难，被批评批评，害怕做不好，以及担心专注于一个项目，而失去其他机会，这些都是造成拖拉的原因。
比如，我们完成一个任务时，总是要把事情拖到最后的时间节点到来之前才去做；学生在完成暑假、寒假作业时，总是要到最后才去写，主要原因就是害怕困难，然后给自己找这样那样的理由来去拖延。
第二，转变观念，变被动为主动。一是变“不得不做”，为“我选择做”。二是变“我必须完成”，为“我什么时候开始”。三是变“必须完美”，为“我就是一个凡人”，不必事事渴求。四是变“什么都想要”，为“我只能做好一件事”，专注才能出成绩。五是变“我没时间玩”为“我必须花时间玩”。
用高效者的观念来取代拖延者的观念十分重要，平时多给自己一些积极的心理暗示，增强自信心。
第三，要克服障碍，即时行动。作者提供了克服障碍的三大工具。
第一个工具就是逆向日程。用好“逆向日程表”，其实就是运用“以终为始”的思维（或者倒推思维）倒推日程安排。
比如说，你在某一个日期之前要完成一项重大任务，那么就要把这项任务分解成很多个小的任务，然后按照从后往前的日期倒推，从何时开始每天完成什么任务，这样就可以在截止日期到来之前顺利完成。
第二个工具是忧心处理。就是要做好最坏的打算。问问自己这件事情如果不做会有什么样的后果？这个后果会对自己有什么样的影响？如果情况发生，我将如何减轻痛苦？
为了降低这种可怕的情况发生，我现在可以做些什么？有没有我现在就可以做的事情来改善局面？
真正的自信是要能够说这样的话，我为最坏的情况做了准备，现在我可以专心致志的从事工作了。
第三个工具：坚持不懈的开始。要清楚这样一点，如果在完成工作上拖拉，所花费的力气，要比从头到尾坚持一个项目所需要的力气还要多。
拖拉带来的焦虑，工作效率和质量的低下，是有目共睹的。因而，最好的策略就是，始终保持开始的状态。
综上所述，战胜拖拉并不是那么困难的。只要我们严格按照书中提出的步骤执行，就一定会取得意想不到的效果。
