文 ／影子 ٩(๑❛ᴗ❛๑)۶
在面对很多事情的时候我们总是习惯拿意志力去克制自己的欲望冲动，殊不知，意志力很容易消耗，并且有的冲动越抑制越强烈，要么给自己一个泄洪口，要么补充你的意志力，保持能量充足，才可以更好的管住自己。
1.用意志力去自控所以你总是做不好
在上一篇文章中有提到过冲动为何难以抑制，简单的说就是你的大脑一直想控制自己少抽烟，不要喝酒，但是，这些东西用你的意志力去控制的话总有一天会有个泄洪口需要去爆发，这些坏的习惯在成形的过程中，不断的产生一种叫多巴胺的东西，多巴胺分泌后会转化为ATP，而ATP很不稳定，需要立马消耗掉，怎么消耗呢？就是通过爆发试的行为消耗掉，就好像煤矿的瓦斯爆炸，积累到一定浓度就会爆炸一样，所以靠意志力压制不好的行为和情绪，总会有一个泄洪口，并且时间长了会损害身体。
2.保持能量充足
想想你最容易下决心减肥的时候是什么时候？一定不是你饿的饥肠辘辘的时候，饿的时候你一定满脑子的美食，想想一会吃什么。什么都想吃，“吃饱了才有力气减肥”也不是没有道理的。
在做任何决定的时候，你会是在又累又饿又困的时候吗？我想你这会哪有心思想这些，你一定希望自己可以好好休息一下恢复体能。人的自控也需要能量，能量从何而来，就从你的身体，身体就像一个储能站，很多琐碎的事情——包括大脑的各种行为——都从同一个储能站里取用能量。“咬咬牙”“硬着头皮”地坚持做一件事情，就像把身体能量挤给了心智，“眉头一皱”“攥起拳头”，也能让我们做出决定。
生命中很多活动都从身体这个储能站而来，自控实际上是一个生理指标，一旦失控，身体的能量自己匮乏。一般缺乏能量的人自控能力不会太高。
3.让未来现在就来“量化目标”
量化了目标对未来就有了掌控感，如果不量化就会造成长期目标和短期目标的脱节，那么目标就会变成你的幻象，量化目标可以清晰的知道自己做了多少，还剩多少，到底走了多远，阶段性的胜利也是一种鼓励作用，能提高个人的满足感，有了阶段的反馈，我们就能感觉到自己的进步，即使有挫折也不会灰心丧气，觉得只是暂时的。
4.贴标签形成惯性思维
有时你给自己的定位是什么，你就是什么，也就是给自己贴标签，塑形象，在别人给你发烟的时候你告诉对方“我很少抽烟”，那么点起打火机的那刻你就会不好意思，因为你要顾忌自己的形象，维护自己所说的话，如果你觉得自己病了，或者你觉得自己非常健康，那么这些自我形象的标签就会外化成现实，这就是一种“心病”，心理作用的力量。给自己贴个标签，你未来的样子就会慢慢溜进你的意识里。
5.仪式感
看到枕头你想到什么？睡觉吗？床和枕头给我们的感觉就是用来睡觉的，如果你每天给自己形成一套固定习惯，给自己建立一套固定的仪式，每天冲澡，换睡衣，在固定时间，同一张床上，听同一首歌入睡，这样你就可以形成一个牢不可破的固定仪式，在开始的几天里你可能需要意识的帮助，但是这种重复的仪式基本在三天就可以形成生物钟链条，所以尽量少的在床上看书，我一般做到书桌前就会想到学习，最近形成习惯面对电脑写文才会觉得舒服，这些固定模式是很容易形成的。
安排你的日常，精确到时间，但也可以灵活可变，这样既形成一种固定模式感，又是对目标的量化。而且还可以让自己有意识的加快做事速度不在磨磨蹭蹭，大脑的想法很容易飘忽不定，有时你可能发觉自己明明起床很早可还是急急忙忙的到公司，你可能都没有注意到自己刷牙洗脸的时候在磨磨蹭蹭，反而时间越充足，越磨蹭。我在书桌前就贴了张纸条写到有意识的让自己快起来，并且每天几点起床，几点洗漱完成，几点开始写晨间笔记，几点完成，多长时间内读完一章书籍都记录在案。
6.保持注意力
人的注意力是很难一直保持专注，当注意力放在某个点上的时候，很消耗身体能量，所以保持注意力的前提是要有足够的身体能量，其实就是简单地吃好喝好睡好，保持身体能量充足，精神状态好，不要有任何焦虑和压力，这样才能专注的去做一件事情。
不要强迫你的注意力，注意力如果被忽视，那么他就有可能不断地扯你袖子让你去注意他，你越不理他，他就越喜欢撩拨你，这时你就会产生焦虑，这些焦虑会使你在做其他事情的时候心里总不踏实，隐约觉得什么事情还没有完成，所以需要集中注意力做其他事情的前提还有很重要一点就是不要逃避需要处理的事情，分神就是这么来的。
还有喝酒的时候，一面觉得喝酒不好，一面又觉得不可以亏待自己，于是就会产生注意力无法集中，心神不宁，产生不好的情绪，那么学会接纳自己的情绪，安慰情绪，用说出来的话或者写出来的字来安慰他，他不在回来就不会焦虑了，从而注意力就会更好集中起来。
其实很多事物的运作都产生在最浅显的道理当中，只是我们并没有去深刻体会把握好他，正所谓：万变不离其宗。
现在很多年轻人崇尚舒适随性的生活态度，我爱睡到什么时候就睡什么时候，在想看书的状态下看书，其实这种想看书的状态下你的身体能量充足，效率确实会很高，但是有时候还是需要有意识的去控你的生活，这是另一种心理上的满足成就感，我想你不可能一直随性下去，看到努力自律的人有时还是会恐慌，毕竟这个社会的主流力量还是青睐于高效自律和上进。
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《自控术：如何管住自己的生活心理》（一）不要在用你的意志力克制冲动的魔鬼了
