请参考以下图表，
布置自己的干扰结界，
并进入沉浸状态一小时。

昨天的学习，我们通过建立仪式感，来点亮进入心流时间的信号。但我们所处的物理空间，同样充满了各种各样极具诱惑力的事物，它们也在不断冲击着我们的视觉、听觉、味觉神经，不断给我们的大脑发射着新的信号，比如手机、比如可爱的猫咪、比如美味的食物等等，都在向我们不断发出邀请信号。

也就是说，为了让心中的混沌分离，进入深度专注模式，我们除了让心流仪式那条神经信号亮起来，更需要让其他的无关信号暗下去。

你要让自己体会到一种什么感觉呢？就是要让自己体会到，你仿佛进入了闭关修行的山洞，一切声音和无关的事物都隔绝在了山洞的外面。或者说你感受到自己向上飞升，来到了一个遥远的星球，这里只有你自己。

第三种触发心流的方法——建立干扰结界

这个方法非常好用，甚至说在关键时刻不得不用，因为在心流时间和干扰之间，你只能选择一个。

先来解释一下什么是“结界”。

“结界”在中国传说中指的是一种阵法，是以特殊力量将两个地方进行分割的行为。引发后，可以在阵法的范围内，形成一个特殊防御空间，以此阻挡外来攻击。

我们前面学习过，心流是人神合一，那想想看什么是神呢？神一定有很高的精神境界，一定不为凡尘俗世所动。也就是说，想要达到神的境界，你就要修炼自己面对外界的干扰和诱惑，岿然不动，一心修行的本领。这种本领用我最喜欢的一个词概括就是：聚精会神。

成为一个“聚精会神”的人真是太重要了，可以说这是人一生最重要的事情之一。

比如作为创业者，要有追求本质和深度思考研究的能力，想要在某一个行业深扎进去，就必须持续深度学习。你只有屏蔽干扰，快速地进入心流状态，才会对知识有深度的掌握。只有在高度专注后产生的心流，才会让人产生浸入和美好的感觉，从而让学习状态保持良性循环。

这个观点对任何人都适用，如果你想在某一领域做到极致，就必须具备聚精会神的本领。

但是如今这个世界，不断涌现的“花花万物”，以及越来越智能的手机，都在不断削弱人们的专注力。有研究说人们平均3分钟就会受到一次干扰，而重新进入专注状态则需要25分钟。在干扰和诱惑面前，人总是轻易就把宝贵的心流时间拱手相让。因此我们要建立结界、屏蔽干扰，不要让自己总是“重新进入状态”，这才是问题的关键，同时也是治疗注意力不集中的良药。

那问题就是，如何建立干扰结界呢？

首先你要知道干扰和诱惑因素都有哪些，它们大致可以被分为可控和不可控两种。比如嘈杂的街道、突如其来的访客就是不可控因素；手机短信、目之所及的物品就是可控因素。那建立结界的方式就很简单了。

对于不可控，我们要在物理空间上远离，比较有效的方式是：选一个安静的房间、一张专属的书桌作为专注的根据地，并且最好每次心流时间都在这个场域进行。

那对于可控，我们就要主动强制性关闭或移除，其中三点可以参考：

第一个，关闭一切发出不必要提醒的APP提醒功能，或直接开启飞行模式；
第二个，关闭朋友圈、微博更新提示，最好长期关闭，避免出现红点强迫症；
第三个，是空间上的，在桌上和可见范围内尽量少的摆放东西，让这些东西不去吸引我们的注意力，保持清爽整洁。

以上这些方法是应对最常见干扰的方式，你也可以根据自身情况，关闭更多的干扰源，建立更紧固的结界。

比如在写作过程中，把手机干脆就放在远离书房的另一个房间，不让自己看到它。

最后还有一点很重要，就是你需要一个不管怎样就开始持续“硬做”的过程，按照脑科学研究，至少需要25分钟才能让大脑启动自行关闭，如果在这25分钟内，大脑神经正在来帮你的路上，你就偷看了一眼手机，那一切就前功尽弃了。

你要知道，人的大脑是有可塑性的。当长时间做一个类型的事情，大脑就会慢慢关闭其它不相关的信息，降低和关闭对外界的感受。同时所有神经连接通路，都会开始紧紧围绕着正在关注的一切激活，这时候专注程度本身会在大脑的帮助下自动增强。

所以这里要再次强调，再次强调：

做一个聚精会神的人，是一生极为重要的事。它可以让生存时间不再那么痛苦，让赚钱时间循环增强，让好玩时间收获沉迷的快乐，让心流时间一次又一次降临。

Day 61

触发心流③：建立干扰结界

布置自己的干扰结界，

并进入沉浸状态一小时。

01 瑜伽

专属场域：瑜伽馆

听觉关闭：无需

网络关闭：未带手机，锁在更衣柜

视觉关闭：场馆很素静

02 阅读/写作

（实际状况）

专属场域：车内/孩子入睡后的深夜

听觉关闭：无需

网络关闭：用手机写作

视觉关闭：用手机阅读

（理想状况）

专属场域：书房

听觉关闭：带耳塞

网络关闭：手机放到隔壁房间充电

视觉关闭：拿走桌上的鲜艳物品