很多人想养成阅读，运动，冥想或其他好习惯，但常常难以开始行动，或者难以坚持。怎样才能养成好习惯呢？我将与大家分享养成好习惯的方法和体会。

微习惯这个名词大家可能并不陌生。微习惯是微小规律的行为，例如：1天1个俯卧撑，1天1页书，1天50字。

你也许会怀疑养成微习惯的意义或能给自己带来什么变化。大家可别小看了微习惯的力量哦！量变产生质变。习惯是自我提高的复利。小习惯会带来大变化，每天进步一点点，一年后将带来大的不同，你的成绩会提高近37倍。

接下来，我们看一下养成微习惯的八个步骤。

养成微习惯的第1个步骤：选择适合你的微习惯和计划。也就是制定习惯目标和计划。

在这一步有几个需要注意的地方：

注意事项1:目标要符合SMART原则：

1.具体的（Specific）

2. 可以衡量的（Measurable）

3. 可以达到的（Attainable）： 在付出努力的情况下可以实现，避免设立过高。

4. 要与其他目标具有一定的相关性(Relevant)

5.必须具有明确的截止期限（Time-bound）

简单地说就是你打算在何时何地做何事。最重要的是要有截止时间，要可量化。

注意事项2:数量

同时进行的微习惯数量不要超过四个，最好是一个，避免精力分散或遗忘其中的一个。

注意事项3:时间

养成不同类别的习惯所需时间是不同的。习惯可以分为行为习惯，身体习惯和思考习惯这三类，它们所需的时间如下：

行为习惯：一个月（如阅读，写日记，整理，节约等）；

身体习惯：三个月（如减肥，运动，早起，戒烟等）；

思考习惯：六个月（逻辑思考能力，创意能力，正面思考等）

养成一个习惯的平均时间是66天。

大家可以将如上习惯所需的时间作为订立习惯目标的参考。

第2个步骤是挖掘每个习惯的内在价值。

这里的内在价值可以理解为习惯的动力或意义。

有两个方法可以用于挖掘习惯的内在价值：

1）用“为什么”这个问题找到习惯的价值，不断问下去，直到形成循环和重复为止，因为这时候你已经找到了核心。

例如：

我想养成徒步的习惯。为什么？

因为徒步让我的身体更健康，而且让我发现了很多曾经忽略的生活美景。为什么这些很重要呢？

因为健康很重要，发现生活中的美景让自己更加热爱生活。

2）人的天性都是趋利避害的。

想象养成习惯目标后自己的理想状态，可以视觉化，如瘦身后的照片（也可以是身材好的明星照片）或写成文字，这样可以激励自己。

第3个步骤：明确习惯依据，将其纳入日程。

培养习惯的常见依据有两种：时间和行为方式。

朝九晚五人群：日程非常规律，根据时间选择习惯；

日程灵活的人群：根据行为方式，帮忙维持稳固而有弹性的日程安排。

习惯每天的截止时间：必须在晚上睡觉前完成。

第4个步骤：建立回报机制，以奖励提升成就感。

奖励可以分为物质奖励和精神奖励；也可以分为及时奖励与延时奖励。

奖励要及时。 关于奖励，需要思考哪种奖励方式对自己最有效：物质的，还是精神的，最好具体化是何种奖励，例如：精神奖励：完成一周的小目标之后给自己点赞；物质奖励：买包，吃火锅等等。具体化会让自己更有动力。还有重要的一点：奖励一定要及时，不然效果就会减弱。

例如：

精神奖励：朋友点赞，自己点赞。

在完成阶段性的目标后给自己点赞，或写赞美自己的语句。

第5个步骤：记录与追踪完成情况。

习惯记录的方式：

1.可视化：这样印象才深刻，也便于后续追踪习惯的进度。例如：大台历，打卡的小程序，打卡日签图等。

打卡日签图：通常会记录打卡天数和行动力比例，每天还有一句不同的名言鼓励自己行动。

2.打卡方式用固定格式。以下两种打卡格式供大家参考： 运动打卡：T12/15，徒步（一周几次的习惯）； 阅读打卡：DAY6/30(需要每天打卡的习惯）

T12/15: 顺便提一下，这里的T是指次数，运动目标总共是运动15次，这是第12次运动。这样运动的进展就一目了然了，有利于激励自己继续行动。

第6个步骤：微量开始，超额完成。

看到自己采取行动比任何其他事都更激励人心，更能激发动力。行动之前就有充足动力的情况并不多见。微习惯和动力并不冲突，它们能增加意志力。

也许你在工作上或生活中体验过渐入佳境的情况：在行动之前觉得动力不强或状态不佳，但开始行动一会儿之后，你或许就会感到逐渐地进入状态了，然后继续行动，最终提前或超额完成任务了。

例如：我之前在养成每天阅读10分钟的习惯时，在多数时候每天阅读的时间都超过10分钟，通常能达到半小时左右，有时甚至是一小时左右。

可是，如果你没有继续该怎么办？如果你只是每天刚好完成最小目标该怎么办？

如果你只能达到最低目标，它还是会成为习惯（而且相对很快，因为量很小）。一旦它成为习惯，你在它的基础上会更容易做得更多。

就像阅读的习惯，你采用微习惯策略的目标是每天阅读10分钟，然后养成每天阅读一小时的习惯。这也许不能立刻做到。但如果你在养成了每天阅读10分钟的微习惯之后，再想养成每天阅读一小时的习惯会更容易。

“微习惯只有下限，没有上限，因此更容易坚持，同时也更容易体会到超额完成任务的成就感”。

第7个步骤：服从计划安排，摆脱高期待值。

我们要把期待值和精力放到坚持目标上，而不要对任务量抱有太高的期待。最重要的是坚持做一件事，哪怕是微习惯，水滴石穿，日积月累，你就能超越很多人，取得大的成长与收获。

第8个步骤：也是最后一步，留意习惯养成的标志。

养成习惯的两个重要标志就是没有抵触情绪；行动时无须考虑。

例如：养成徒步习惯后，我不需要闹钟提醒，也无须打卡，每周仍然坚持徒步运动三次或以上。

看完了以上养成习惯的8个步骤，你是不是觉得养成好习惯其实很简单呢？那就从今天开始行动起来吧！