4种减肥小窍门,帮你减少热量

不要同时使用砂糖和油

糖和油不要一起吃。导致肥胖的唯一原因,是吃进去的能量大于支出的能量。糖和油都是含能量特别高的食物,如果一起吃,很容易导致收入大于支出。

与分开摄取相比,砂糖和脂肪一起摄取的话,无论是身体绝对的脂肪量还是身体相对的脂肪率都会剧增。总之,发胖的原因就在于同时摄取砂糖和脂肪。用油时要控制使用砂糖,用砂糖时也要控制用油,这是需要牢记在心的。

如果一个孩子从小就特别喜欢吃甜食,会慢慢不习惯吃天然食物,他长大后吃加工食品的几率就会大大增加。所以,有意识地从每周一次减糖餐或者减糖食物开始,增加到每日少吃一种含糖食物,几个月后,口味就会变淡。用水果、低脂牛奶和酸奶来代替甜食,或者用蜂蜜和果汁代替糖,都可以使糖的摄入量减少一半。

使用低聚糖取代砂糖

一般家里常用的精制上等白砂糖。砂糖主要成分是糖,吸收快,是速效能源之一。能够代替砂糖的是低聚糖,吃了不会长龋齿的一种糖。

低聚糖,又称寡糖,是由3-9个单糖经糖苷键缩聚而成的低分子糖类聚合物。由于人体肠道内没有水解这些低聚糖的酶,因此它们经过肠道时不能被消化而直接进人大肠,可以优先被肠道内的双歧杆菌利用,能够使大肠内的双歧杆菌有效的增殖,从而促进人体健康。因为低聚糖的独特生理功能,故又被称为功能性低聚糖。

作用:

1、抑制内毒素、保护肝脏功能

2、调节胃肠功能,防治便秘和腹泻

3、合成维生素

4、促进钙、镁、锌、铁等矿物元素的吸收

5、降低血清胆固醇,降低血脂和血压

6、激活免疫、延缓衰老和抗肿瘤

7、预防龋齿

低聚糖的特征是甜度和热量比砂糖低。而且,它在人体内的吸收方式与砂糖也不同。砂糖在小肠中被吸收,而低聚糖直达大肠,成为寄生虫在肠内的有益菌的饵料,可以维持细菌的平衡。人们说低聚糖有益于肠胃就是这个原因。

肉先放热水焯一下

健康吃肉的方法之一就是在热水里稍稍地焯一下。这样便会去除多余的脂肪。将肉做成涮肉状态后再烹调,炒菜中的肉都可以很好地去脂了。尤其是脂肪较多的五花肉一定要好好地在热水里焯一下。在热水里焯过后,焯的过程很快就能完成了。

控制盐分,清淡是基本

味道浓厚或咸辣的饭菜可以增强食欲,促进消化,所以会让人很容易就吃多了,随之热量也会摄取过多。心里时刻需要牢记,清淡的的饭菜才是减肥成功的法则。砂糖、甜料酒、辣油等很容易使味道变浓。因为这些东西很容易导致热量过高,所以注意不要用过了量。

即使不是减脂期,要保持的身体的健康也应该控制盐分摄入,推荐每天食盐摄入量不超过6g。过多的盐摄入与高血压、胃癌和脑卒中有关。

其实减脂期最重要的还是控糖,因为少盐少油都是大家都熟知的,吃得清淡有利于身体机能健康运转。但糖分的过量摄入才是导致长胖的主要原因。这里说的“糖”,并不是单纯指的糖果、甜食,其实平时的主食(米、面、面包、馒头等)也都是高碳水食物,含有大量糖分,也会导致发胖。

建议在减脂期间,少盐少油是最基本的,除此之外,减少高碳水、添加糖的摄入也是非常关键。


我是一颗梧桐树。

如果你觉得本文不错,那强烈推荐你关注我( ^_^ )

最后编辑于
©著作权归作者所有,转载或内容合作请联系作者
  • 序言:七十年代末,一起剥皮案震惊了整个滨河市,随后出现的几起案子,更是在滨河造成了极大的恐慌,老刑警刘岩,带你破解...
    沈念sama阅读 194,088评论 5 459
  • 序言:滨河连续发生了三起死亡事件,死亡现场离奇诡异,居然都是意外死亡,警方通过查阅死者的电脑和手机,发现死者居然都...
    沈念sama阅读 81,715评论 2 371
  • 文/潘晓璐 我一进店门,熙熙楼的掌柜王于贵愁眉苦脸地迎上来,“玉大人,你说我怎么就摊上这事。” “怎么了?”我有些...
    开封第一讲书人阅读 141,361评论 0 319
  • 文/不坏的土叔 我叫张陵,是天一观的道长。 经常有香客问我,道长,这世上最难降的妖魔是什么? 我笑而不...
    开封第一讲书人阅读 52,099评论 1 263
  • 正文 为了忘掉前任,我火速办了婚礼,结果婚礼上,老公的妹妹穿的比我还像新娘。我一直安慰自己,他们只是感情好,可当我...
    茶点故事阅读 60,987评论 4 355
  • 文/花漫 我一把揭开白布。 她就那样静静地躺着,像睡着了一般。 火红的嫁衣衬着肌肤如雪。 梳的纹丝不乱的头发上,一...
    开封第一讲书人阅读 46,063评论 1 272
  • 那天,我揣着相机与录音,去河边找鬼。 笑死,一个胖子当着我的面吹牛,可吹牛的内容都是我干的。 我是一名探鬼主播,决...
    沈念sama阅读 36,486评论 3 381
  • 文/苍兰香墨 我猛地睁开眼,长吁一口气:“原来是场噩梦啊……” “哼!你这毒妇竟也来了?” 一声冷哼从身侧响起,我...
    开封第一讲书人阅读 35,175评论 0 253
  • 序言:老挝万荣一对情侣失踪,失踪者是张志新(化名)和其女友刘颖,没想到半个月后,有当地人在树林里发现了一具尸体,经...
    沈念sama阅读 39,440评论 1 290
  • 正文 独居荒郊野岭守林人离奇死亡,尸身上长有42处带血的脓包…… 初始之章·张勋 以下内容为张勋视角 年9月15日...
    茶点故事阅读 34,518评论 2 309
  • 正文 我和宋清朗相恋三年,在试婚纱的时候发现自己被绿了。 大学时的朋友给我发了我未婚夫和他白月光在一起吃饭的照片。...
    茶点故事阅读 36,305评论 1 326
  • 序言:一个原本活蹦乱跳的男人离奇死亡,死状恐怖,灵堂内的尸体忽然破棺而出,到底是诈尸还是另有隐情,我是刑警宁泽,带...
    沈念sama阅读 32,190评论 3 312
  • 正文 年R本政府宣布,位于F岛的核电站,受9级特大地震影响,放射性物质发生泄漏。R本人自食恶果不足惜,却给世界环境...
    茶点故事阅读 37,550评论 3 298
  • 文/蒙蒙 一、第九天 我趴在偏房一处隐蔽的房顶上张望。 院中可真热闹,春花似锦、人声如沸。这庄子的主人今日做“春日...
    开封第一讲书人阅读 28,880评论 0 17
  • 文/苍兰香墨 我抬头看了看天上的太阳。三九已至,却和暖如春,着一层夹袄步出监牢的瞬间,已是汗流浃背。 一阵脚步声响...
    开封第一讲书人阅读 30,152评论 1 250
  • 我被黑心中介骗来泰国打工, 没想到刚下飞机就差点儿被人妖公主榨干…… 1. 我叫王不留,地道东北人。 一个月前我还...
    沈念sama阅读 41,451评论 2 341
  • 正文 我出身青楼,却偏偏与公主长得像,于是被迫代替她去往敌国和亲。 传闻我的和亲对象是个残疾皇子,可洞房花烛夜当晚...
    茶点故事阅读 40,637评论 2 335

推荐阅读更多精彩内容

  • 硬派健身 摘要 自序 与更好的自己,在未来重逢。 2016-10-11 13:34:10 是谁说运动一定要持续40...
    夜上海滩阅读 9,968评论 0 50
  • 第一周减脂营方案 1.燕麦的选择 2.酸奶的选择 为什么有的酸奶可以不放冰箱,还能一放放半年,是不是加了防腐剂啊?...
    Puya_yang阅读 3,277评论 0 6
  • 第六章,我很棒 “我很棒,对不对?”她眼睛亮亮的,像是等待大人夸奖的小孩。 他看不惯她这样子, “这匹小马温...
    三炮英雄阅读 409评论 0 0
  • 手术后的那一天夜里,腿上的刀口很疼,但内心的悔恨和自责确让我感觉到更加痛彻心扉。 01 手术 手术安排在第三台,要...
    三叶秋阅读 1,918评论 20 11
  • 喜欢一种生活,喜欢一种性格。 因为这种喜欢,你很年轻,应该可以到达。不要轻言放弃。 不要妄自菲薄,生活有节奏,有规...
    鹿小伃阅读 99评论 0 0