——根据浙江省科技馆“科学plus”活动的演讲整理

硬成瘾，就是我们都了解的精神活性物质，包括酒精、烟草、大麻，包括很厉害的海洛因、苯丙胺类物质，冰毒等等。

软成瘾，比如非精神活性物质也可能导致成瘾，就像甜食，很多人吃完饭以后，明明已经很饱了，还是要吃一块蛋糕，不吃不舒服，甜食是有可能让人上瘾的。还有咖啡、茶、一些饮料等。很多行为也让人成瘾。比如玩游戏、购物、性、暴食、节食、赌博、整容、追星、工作、偷窃、网络、冒险运动等也是可以让人成瘾的。

所以你就知道这个时代充满了各种成瘾的诱惑。判断你有没有对一件事情成瘾可以从以下两点来判断：是否妨碍了爱或工作的能力？这是弗洛伊德提出的，他认为判断一个人的功能水平，就看这两条能力。所谓爱的能力不一定是谈恋爱，它包括跟你的亲人，你的朋友，你的同事。你们之间的关系有没有因为这个行为受到影响？有一些成瘾，比如赌博，会导致的一个结果就是妻离子散，家人跟他的关系到了水火不容的程度。还有一些行为可能会妨碍到我们的工作能力，也不是一定要朝九晚五地上班才叫工作。你可以是一个自由职业者，可以做一点小生意，也可以是家庭主妇，但不管用任何方式你需要跟这个社会发生一点交换，需要为这个社会的某一些人付出一点你的时间，付出一点你的工作技能，然后这个社会给你相应的回报。所有的正常人、成年人，都是有工作能力的，不管用任何方式。如果一个人到了成年，他还没有办法跟社会发生这样的交换，那是有问题的。这是我们的社会适应性的一个重要指标。

还有一点可以判断你是否成瘾的是：你对这个行为的使用有没有涉及到隐私、欺骗、或者谎言？如果这个行为坦坦荡荡，我们跟任何人都可以去坦白地讲我有这个爱好。癖好我是可以去讲的，我就是喜欢这个事情，我在上面花了很多时间，这是我生活中很精彩的一部分。可是有一些事情我们是需要去欺骗和用谎言来保持的。比如有暴食行为，她一顿饭要去几个不同的食堂，因为吃不够，但是她需要看周围有没有人注意到自己，有没有熟人。她不能被别人发现这件事，因为她知道这件事是不好的。但是她控制不住。

最后，也是最重要的一个标准。如果你觉得一个行为不是上瘾，只是普通爱好，你可以试着停用一段时间。有一个图，讲马斯洛的需求理论，最下面一层叫做WiFi，如果有一段时间，你不能使用WiFi的话，你的状态会变成怎么样？不是一两个小时，试一下三天或者五天，一个星期，一个月？离开这件事情，你的生活是会变得有一点不方便呢，还是会整个崩溃掉？让你完全没法接受？比如香烟经常会给人这样的感觉，有很多人会说我没有烟瘾，因为我想戒了它我随时都可以戒。我问那你抽了多少年？我抽了20年。虽然他随时都可以离开，但他离开的时间很少超过一天。那其实就是上瘾。如果你确定对一个行为没有依赖的话，你其实可以停止它一段时间，你的生活不会有太大的干扰，如果你做不到就要小心，因为这个行为已经开始慢慢地掌控你的生活了。

总的来说，成瘾大概有两条判断思路。一是你能不能停下来？一定是停不下来才说明你是上瘾的。二如果你持续地使用这个行为，或者这个物质，它对你的健康、金钱，对于你的爱和工作的能力会不会产生严重的损害？两条都满足，尽管诊断标准上没有这么说，但是在我们今天的话题范围里面它会被界定是成瘾。

让人成瘾的原因是人还是物？

科学家还用老鼠做过成瘾的研究。几十年前，有科学家把一个老鼠关在笼子里，放了两瓶水，一瓶水里边有可卡因，一瓶就是普通的清水。那个老鼠喝了一点清水，也喝了一点有可卡因的水，然后觉得可卡因这个水好像让它比较嗨，所以就不断地去喝这个有可卡因的水，一段时间之后它死掉了，因为药物过量。这个证据作为可卡因含有某种魔力的这样一个支持来使用，你看老鼠都抵抗不了。但是几十年以后有人提出，你把老鼠关在笼子里，它什么事都做不了，只有两杯水，一杯喝了以后没有感觉，另一杯喝了以后会变嗨，所以它除了去喝那个让它变嗨的水还能干嘛呢？没有别的选择，它只有那样才可以让生活有点精彩对不对？我们说这个老鼠被可卡因俘虏了，对老鼠是不公平的。有一个加拿大的科学家就设计了另外一个实验。同样也是用这种老鼠，用这样的笼子，只不过笼子里不是一只老鼠，而是一大群。他居然还给老鼠搞了个游乐场，搞点奶酪啊，小迷宫啊，反正各种各样的花样，很嗨的样子。然后就发现，大部分的老鼠在里面玩很欢乐，几乎不去喝那个有可卡因的水。所以问就来了，到底是什么东西让这个老鼠成瘾？是药物本身还是那个寂寞的笼子？

当我们把笼子改变一下，里边有社会关系，有各种各样文化娱乐生活的时候，这个药物的魔力就减轻了很多。所以新的观点认为不是药物或行为本身蕴含的东西让人成瘾，而是这个人所处的环境让人成瘾。这个成瘾是发生在这个人身上，不是发生在这个药身上的。

这是我想给大家带来的一个也许跟你们通常理解不一样的观点，成瘾是人类适应生活环境的一种方式。对老鼠来说，它只有用那个有可卡因的水才会开心，对人类来说，如果你不让我们刷手机，我们现在干嘛呢？今天听完这个讲座以后，大家回家以后干嘛？你们大概都会在脑子里面有一些计划，看看书、看看新闻，或者干脆睡觉。应该会有很少的人会想，我回去一定要喝酒，把自己灌醉，人事不省，等到第二天早晨起来头疼。如果有人这么想，说明他最近遇到了什么伤心的事，而不是因为酒本身有什么魔力。酒或者药物，或者打游戏，是我们用来适应最近一段时间生活的一种方式，这个方式叫做self—healing，中文叫做自我安慰，自我抚慰。成瘾的行为或者药物给我们最大的帮助，就是帮我们打发当前的时间，快乐一点，不致于那么空虚，那么无助。所以我今天讲成瘾呢，并不是是想妖魔化这样一种病，这个事情没有什么好妖魔化的，它是一种非常常见的方式，就是我们不开心的时候，我们需要干一点事情让我们自己开心起来。

长期戒游戏绝不是一个靠意志的单纯的举动，只能是一个置换反应，情绪总是会逐渐自动溢出到需要宣泄，唯一能做的是摆脱路径依赖转移兴趣，并设法让那些更具建设性更少负效应的兴趣的吸引。