【触动-情景描述】
工作上遇到一件事，对于第三方协作的事情，我安排下去了且收到了对方的回复，我就觉得这件事情做完了，并没有再次检查确认，导致了一些问题被客户检查出来了，我觉得自己做事不够严谨，同时这种感觉特别不好，就像小时候做了坏事被老师发现了，害怕影响自己在老师心目中好学生的形象，我开始陷入指责批评自己的情绪中。
【觉知】
我需要有人帮我梳理当时的情绪，并告诉我这不是谁的错，只是在此类工作上还要创造更多的条件。
我需要有人鼓励我帮助我走出自我批评指责的情绪，重新关注到当下的事情上。
我需要有人帮我梳理情绪，是我觉察到自己的情绪在酝酿发作中，如何不及时处理会让情绪累积导致我陷入负面情绪的漩涡，我渴望自己能掌控情绪，我渴望自己不受情绪的煎熬，我渴望自己能够积极快乐高效工作。
我需要有人鼓励我，是我有陷入自我批评否定的惯性思维，我遇到没做好的事情就习惯性检讨反思自己，会因为一些自己的问题开始编剧，开始放大问题，让自己产生害怕焦虑的情绪，其实是源于我小时候的经历，自己小且家里穷，每次一点点小事都会给我天要塌下来的压抑恐惧感，那是弱小的我为了自我保护的一种应激反应，我要尽可能去弥补我小小过失造成的影响。现在弱小的我渐渐长大变得强大了，我见过风浪，每种情况有能力去处理，但同样的的压抑恐惧感还是会如期而至，这是我之前未觉察到的。我渴望自己变得强大能够应变各种风浪，我渴望自己能够觉察到自己遇到事情的惯性思维，从而提醒自己从容面对而不陷入自我指责否定的负面情绪。
我决定以后觉察到在自我否定批评的时候，提醒自己：我接受一切的发生，这不是任何人的错，只是当下我遭遇一些挑战，我做当下的事情还要创造一些条件。
我决定写一个纸条时刻提醒自己：积极肯定自己，我是棒棒的，我会变得越来越好，我在创造变优秀的条件。
【感受与收获】
通过上述闭环的练习，我觉察到了自己的情绪，找到了情绪的根源，这种自我批评否定的情绪似曾相识，其实是我从儿童时代的一种惯性思维，也是当时弱小的自己面对问题的一种应对方式，现在那个弱小的自己长大了，有了新的更好的应对方式和能力来处理问题，只是需要不断刻意练习，我能觉察新旧交替的自己，觉得很开心。
