按摩保健操 自我按摩是养生保健的极好方法，不用场地，不用陪伴，通过拍打，按摩，刮捋，摆动等动作给力于特定部位，使其受力点的穴位，经络，肌肉得以疏通，松驰，舒展，从而达到全身上下松静灵活的效果。 夲人在长期晨练热身活动中吸取了多种保健按摩功法中的相关部分，形成了一套全身按摩保健操，实践证明此操对活动四肢，放松全身，舒展经络，静心明目，清醒头脑有明显效果。夲人坚持数年受益多多，故推荐给亲友分享。 O1，松胯转腰：自然站立，全身放松，双腿微屈同肩寛，沉肩墜肘，松胯塌腰，以胯带腰，顺时针旋转10圈再逆时针旋转10圈。 O2，扣背打腿：双手握拳，拳眼对着背部交替扣击背部及臂部，自下而上，自上而下共30次，然后用左右拳心分别击打大腿前侧和内外侧共20次。 03，单摇臂：左臂横置于胸前，揮动右臂自下向后向上向前摇动10圈，然后反方向摇动10圈，以同一方法摇动左臂各10圈。（此动作力在腰部，用腰跨带动臂部转动） 04，打背：以腰胯带动双臂以手掌和手背拍打左右肩膀和背部左右肾俞穴。当右手拍打左肩时，左手背部敲击右边贤俞穴，当左手拍打右肩时，右手背敲击左边肾命穴，左右交替共40次。（此动作完全以腰胯带动双臂，幅度要大而有力） 05颈部按摩：①双手五指並拢，以手掌分别自左向右，自右向左交替按捋脖颈、共2O次；②用左右手掌的掌根交替刮捋颈椎左右的大筋各20次，③用右手4指按捋脖子左边动脉血管，用左手四指挦按右边动脉血管，各20次 06，摇头摆尾：双腿弯曲略宽双肩站立，双手背后，右手握住左手臂，以腰带动头部自右向下向前向左向上向后向右旋转1O圈，然后反方向转1O圈。（此动咋要闭目配合呼吸，向下向前时呼气，向上向后时吸气） 07，前后弯腰：①双臂背后紧贴腰部，双腿略宽肩站立，缓慢向后弯腰，随着颤动尽量下弯，颤动10次，②同一姿势向前弯腰颤动10次。 O8，头部按摩：①双手干洗脸10次，②按摩耳沟：双手母指上下揉挫左右耳沟20次③，用双手母指和食指揉挫耳伦30次，④用双手毌指自下往上按挫左右耳伦内侧各10次 ，⑤，指耳：用双手食指旋转插入左右耳孔挤压后猛力拔出连作10次，⑥震耳：用左右双手手心捂住左右耳孔用力压实猛力拉开各10次，（指耳，震耳时微张口效果更好）⑦按摩太阳穴：双手母指按住左右太阳穴，其余4指相抵，用力旋转按摩3O次。⑧刮眉骨：接前动作母指不动，双手食指弯曲，一上一下紧贴印堂往下刮捋，至眉间后分别刮左右眉骨至外眼匡各20次。⑨眼部按摩：用双手掌根部分别按揉左右外眼角，顺时针逆时针各20圈，接着按摩眼匡，用双手食指分别揉按下眼匡各20次，然后用双手中指分别从里向外轻轻按摩上眼皮20次。 O9，干疏头，双手十指干疏头30下，然后双手五指分开分别按在脑后枕骨两侧用力按揉，左右旋转各3O下。 |O，下蹲，双腿并拢站直，双手放在腿前，缓慢下蹲1O次，双手随下蹲滑至脚面，然后双手各拍打膝盖1O次。 11，揉按双膝：右腿伸直，左腿弯曲，右手在下左手在上按揉右腿膝盖，顺时针逆时针各20圈，然后上下揉挫2O次，接着按压膝盖2O下。作完右腿照此作左腿。 12，收势：双腿自然站立，深呼息，全身放松。 2020年7月5日于西安西郊
