最近一段时间，经常收到了一些跑友们的提问，为什么我每天跑步体重还是那个样子，为什么我每天跑步就是瘦不下来？在这里小编想说的是跑步虽然是不错的减肥方法，但是不恰当的跑步可能会起到反作用，当然如果我们能做到下面这8点的话，就一定可以让你瘦下来的。
原因一：你只在乎体重秤上的数字
跑步是大腿减肥的最好运动之一，因为在燃烧脂肪的同时可以重组肌肉。肌肉组织比脂肪组织更紧密，尽管你在称体重发现并未减掉多少斤，但是你公发现你的腰围、臀围、胸部大小却会有明显的改善，照样可以从外形上达到视觉瘦身的效果，所以不要只盯着称上的数字看。
原因二：跑步前没有热身
热身运动是在运动前对身体各个机体的一个预备阶段，它可以避免一会运动时出现肌肉拉伤等问题。尤其是在跑步前，对腿部的拉伸尤为重要。只有在预热充分，并且拉伸到位的情况下，小腿才能以最佳状态投入"减肥大作战"。切记跑步前一定要做好拉伸，前面小编已经进过了跑前如何做拉伸，后面有机会小编将会分享跑后如何拉伸
原因三：跑的太快
大家在跑步之前一定要想清楚自己跑步的目的是什么，如果是为了减肥，就不要过分的去追求速度，跑步减肥目的是要减少体内脂肪，加速脂肪燃烧，而脂肪燃烧只能是有氧的方式，所以一定是慢跑。剧烈的快速跑不但不能燃烧脂肪，反而会增加速体内糖原的耗尽，使你出现运动性低血糖以及运动能力降低等症状。
以减肥为目的的跑步，时间不应少于20分钟，速度要慢些，以保持均匀呼吸。且由于慢速长跑不很剧烈，所以不会使机体过分缺氧，故有助于脂肪的消耗，从而达到减肥的目的。
需要说明的是，在长跑的第1个月里，因食欲增加体重会稍有上升，但第2个月体重就会很快下降了。若停止跑步减肥运动，应逐日递减运动量和运动时间，以免引起"反跳性肥胖"。
原因四：跑步后不正当的饮食
有很多朋友在跑步之后总觉得自己的运动量够了，从而进行胡吃海喝，选择垃圾食物来填补饥饿感。这其实是错误的选择，跑步后的进食要确保食物的营养，但热量不可超过150卡。如果在正餐之前运动，跑步后可以适当进食，因此建议如果要进食，最好选在运动之前。
原因五：跑得不够
在这里提醒下如果长期坚持跑步仍旧看不到理想效果，我们就应该改变一下跑步计划了和饮食规划了，想要一周至少减掉一斤，必须每天通过不同的运动与饮食控制消耗至少500卡路里。如果跑步是为了减重，至少要安排每周三到四次的慢跑行程，剩余时间可以做些其它的有痒运动。
原因七：每次跑步路线都相同
每天相同的跑步方式和路线，会使身体养成固定模式，这种惯性会进入减肥滞留期。而混合跑步运动便可解决这类问题，在速度、高度、步调上做调整，甚至是场地的改变都可以让身体持续保持强化和运动状态，加速身体代谢。
原因八：跑步的动作
脚跟落地，这是跑步减肥最主要的技巧，它可以避免小腿变粗。但是很多mm跑步的时候都是用前脚掌落地，跑起来轻松不费劲，但是对于小腿粗壮的mm们就不适宜了。正确避免小腿变粗的方法是用后脚跟落地，接着全脚掌触地慢跑。
还有运动之后一定要进行拉伸，他可以塑造小腿腿型，也是比较重要的地方。同时对于爱偷懒的mm们来说完全可以放弃传统的翘腿按压，更便捷的方式则是站到离墙一臂宽的距离，然后用手扶墙支撑，身体与墙面成30度的角。坚持5分钟，感受小腿的肌肉被无限拉伸，可以根据自己的身体柔韧度来调节。运动后的缓和运动能整理累积在肌肉周围的疲劳物质，刺激不常使用的肌肉。
按照这8个方法去做相信不用多长时间，相信跑步减肥的效果就可以显现出来的。同时也记得关注小编哦！
