你又许新年愿望了吗?

天天用英语尹航欧巴在昨天的讲课中说起了新年愿望,让我想起了在《刻意练习:如何从新手到大师》中提到了新年决心效应。

新年决心效应是什么呢?

这个效应指的是一个人常常在新年里许下愿望,决心改变自己不需要的行为或者特性。这在西方世界是一个传统,其实我们自己也喜欢这样,比如你经常可以听到新年新气象,新气象应该指的就是新的目标。

新年愿望在西方有很多起源,比如说,巴比伦人向他们的神承诺,在每一年的开始,会将他们借的物品和债务归还。罗马人把一月开始的月名当做每年承诺的神驹,这样的例子很多。

流行的新年愿望

让我们看看西方流行的新年愿望有哪些?检查一下你是否也有这些愿望!!!

  • 改善身体健康:吃健康的食品,减肥,多锻炼,吃的更好,少饮酒,戒烟,别咬指甲,摆脱旧的坏习惯;

  • 提高心理健康:积极思考,更多的笑,享受生活;

  • 提高财政:摆脱债务,省钱,做小投资

  • 提高自己的业务:在目前的工作做得更好,找到更好的工作;

  • 建立自己的事业;

  • 提高教育:提高成绩,获得更好的教育;

  • 学到新的东西(如外语或音乐);

  • 经常学习,读更多的书;

  • 提高才能、提高自我;

  • 减少压力,不暴躁;

  • 管理时间,更加独立,比如少看电视,少玩游戏;

  • 去旅行;

  • 做志愿者,帮助他人,练习生活技能;

  • 与人相处得更好,提高社交能力,增强社会了解;

  • 交新的朋友;

  • 与家人定居在一起;

  • 订婚/结婚;

  • 有孩子

  • 多祷告,更接近上帝;

  • 更多参与体育活动;

  • 花更少的时间在社交媒体;

就像平凡人一样,大多数人都失败了,这是什么原因呢?

原因如下:给自己设定了不切实际的目标;不知道他们在这方面的进步了多少;还有他们许了太多愿望;不错,还有人把它们忘记了!

我们如何完成新年许下的愿望呢?给大家介绍一种新的心理学流派。

执行意图

执行意图理论的创始人彼得·戈尔维策(Peter Gollwitzer)提出了这个理论,后来他的老婆加布里埃尔•厄廷根(Gabriele Oettingen)写了一本书叫《woop思维心理学》

执行意图是什么呢?

执行意图是实现愿望的新方法,简而言之,就是用计算机程序的 if/then 来执行你的计划。

也就是说不是让人在认知层面里改变自我,而是通过一个心智技巧来实现愿望。

普通人实现愿望的时候,常常使用的是目标意图, 而作者却使用了一种替代范式,强迫自己用执行意图的方式来思考。

举个栗子

普通人实现目标使用的是目标意图:

  1. 设定目标:我要天天用英语,学习一年

  2. 拆解目标:我计划一天学习一篇英文文章

  3. 规划行动:规定每天晚上九点到十点学习一个小时。

也许这个计划很完美,设定目标和拆解目标很简单,当你行动的时候就会遇到各种各样的诱惑,让你认为别的事情也值得你去做,可能比这件事更重要。

结果就导致自己间接去做,或者直接放弃开始新的计划。

怎么办呢?

使用if/then模式

这个模式就是提前设定大脑的场景行动模式,一旦你进入了某个场景,你将自动启动你预设的行动模式,你就只管去执行就好,你无须再去思考,只管集中精力去行动。

没有目的意图那么复杂,就是规定一到九点到十点走进书房,就开始学习英语一个小时,要是确实有事情,你可以提前或者延后,务必完成。

woop方法

既然知道了执行意图,让我们了解一下这本书的woop的方法,woop其实是四个单词缩写。

W:Wish,设定一个你内心渴望的、非常具体的、有挑战性的愿望/目标。比如我现在的目标是:挣钱、写作、英语、编程。

O:Outcome,想象你实现愿望后的最好图景,越具体越好。其实这和笑来老师说的把目标赋予正面意义和负面意义的效果一样。

O:Obstacle,为了实现你的愿望,你将会遇上何种的困难,列个清单。这个清单越多越好,随着时间流逝也要实时更新,时时打磨,完成的去掉,新的情况加上。

P:Plan,用 if/then 来设定应对场景的反应

再来个栗子,以减肥为例,

Wish自然是减肥成功了。

Outcome就是想象一下减肥成功会发生什么,女孩子自然会有漂亮的衣服穿,更加有魅力、会找到很帅的男朋友。当你没有增肥了呢?那就悲剧了,买衣服很多都不合身,没人爱,没人疼。

Obstacle就需要思考你会遇到那些要素?

影响自己瘦身的重要人物、影响自己瘦身的环境、响自己瘦身的情绪,还有就是其他。

Plan,就是运用if/then
如果我非常悲伤,那么,我去KTV唱歌而不是畅饮暴食;
如果我非常高兴,那么,我去与友人爬山而不是畅饮暴食;

给大家来一张图片,让你们可以方便自己打印出来。

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