9种“懒人”锻炼法 平板支撑、深蹲、空中脚踏车、猫式拳踢……简单易学的9种室内锻炼法，不出家门，让你塑造体形，收获健康！

一、平板支撑

锻炼腰腹肌群的力量。俯卧、双肘弯曲支撑在地面，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚蹬地，身体离开地面。要注意肘关节和肩关节要保持垂直

二、空中脚踏车

平躺于床上，双腿屈膝抬高90度，双手自然放置。将一腿踢出，脚背要打直，收回之后，另一脚踢出，像在空中踩脚踏车。可以达到锻炼腿部的目的。

三、卷腹

仰卧于地上，屈膝，脚平放在地面上。像仰卧起坐一样抬起身体，但是保持下背部不离开地面，侧面使用腹部的力量。

四、猫式拳踢

两脚并拢，两臂张开，呼气，抬起右腿向前撑，同时将手臂扫向前方与肩膀平齐，并像猫神懒腰一样夹紧。后背挺直，然后恢复原位，左右交替，可瘦腹。

五、深蹲

双腿分开与肩齐，蹲下，膝盖不要超过脚尖，保持3秒，站起，再下蹲。通过拉伸臀部及上下关联的肌肉，消耗多余脂肪，完善肌体轮廓，有助于腿部与臀部肌肉力量的锻炼

六、独木舟式扭腰

身体站直，两脚分开，双手交叉扣紧，呼气，并将手臂、肩膀和胸部转到走边，就像在划独木舟，同时左膝向右提。接着吸气并恢复原位，左右交替，可瘦腹

七、哑铃、拉力器健身

哑铃、拉力器可以很方便地在室内进行运动，达到锻炼上肢肌肉及部分腰腹肌的目的。练习者应当根据自身情况量力而行，以防止肌肉损伤。

八、健身球

健身球可以充分伸展你的上肢，因为球易滚动，你只需做出轻微调整，便可感受到手臂 、肩、背和体侧的充分拉伸。长期练习，可以提高人的柔韧、力量、平衡、姿态等。

九、跳绳

跳绳是一项老少皆宜的健身运动，主要锻炼小臂肌肉、腿部肌肉和脚腕力量。当有足够的空间时，跳绳可以随时随地进行。