很难想象现代人没有电脑将如何工作，电脑在给我们带来巨大的好处同时，也带来了一些问题。RSI（Repetitive Strain Injury重复性使力伤害）就是其中之一。可能每一个重度电脑使用者都会遇到这个问题。
那如何解决呢？有人说每个小时起来像上图那样活动一下，是啊，我们都知道，可是真的能这么做的又有多少？我总结到的规律是：再好的理论不接地气也是没用。
OK，下面分享一下我的解决方案：
颈椎的问题
要解决这个问题，我们先得思考一下，用电脑和不用电脑究竟有什么区别，为什么不用电脑的人不容易得颈椎病？原因很简单：
- 用电脑的人常年对着电脑，头部固定一个朝向，造成颈部活动太少。
- 不用电脑的人头部没有一个固定朝向，时而上、时而下、时而左、时而右，所以颈部经常活动。
于是，有人开始建议了：
- 5 分钟的颈椎操
- N 种按摩的方法
- 打羽毛球（这个当然是有好处的，但是除非你天天打，否则收效甚微）
- 还有人搬出中医的办法，说：“晚餐补肾，强壮筋骨！”
这些答案靠谱吗？那要看你对“靠谱”的定义是什么，理论上说 1、3 两种方法都是科学、有效的。
但是，你知道，有些理论很完美，但是不具备可执行性。比如减肥的理论其实很简单：消耗大于摄取。但是实际执行起来的难度，看看多少人减肥失败就知道了。
治疗颈椎问题也是同样的道理，你这个理论臣妾做不到啊！
做不到的原因是什么？因为一工作起来根本就想不起来。有人也尝试过设置闹钟，有用吗？
还是没用！
“领导催得紧，哪有时间休息，忙完这个文档再说吧！”
“我正灵感爆发呢，趁着这鼓劲赶紧做完！”
反正就是以各种理由按掉闹钟，接着干。
怎么办，还有招吗？有没有一种方法，可以让我既能工作，又能休息？
”这怎么可能！“
你还别说，还真有，那就是“双显示器”。
很多人可能还不知道一台主机可以连接多台显示器这个事，知道的人不要嘲笑人家，背景知识不一样，不可比较。
不管怎样，你现在知道了，赶紧买一台显示器去吧！
有的人也许知道多台显示器的事，但是可能不知道，很多显示器是可以竖起来的（通过旋转显示器后背上与底座的连接处），看文档、写代码都挺适合竖显示器的，而竖起来的显示器更有利于头部上下活动。
另外，笔记本电脑也是可以竖起来用的哦，没有人规定笔记本电脑只能横着用。
那怎么敲键盘呢？后面再讲。
说到这里，双显示器可以治疗颈椎的原理就很显然了吧？因为你可以一会儿左边屏幕，一会儿右边屏幕，工作、休息两不误！
而且双显示器还有一个好处就是顺带也降低了眼睛的疲劳。
因为如果是两个显示器，你就不可能离屏幕太近，那样你颈部左右旋转的角度过大，很不舒服，而且没有效率。
这必然会让你远离两个屏幕，而且，当你用两个屏幕的时候，他们的距离往往不太一样，距离的变化也会促使眼球变换焦距。
这两个因素都会减轻眼睛的疲劳（其他方面也要注意，例如，弱光条件下把显示器调暗，强光条件下把显示器调亮，这样更能保护眼睛。刚开始调暗的时候会不太适应，习惯就好了）。
但是这又会引来另外两个个问题，尤其是用笔记本电脑的朋友：
A. 离得远了用键盘就费劲了
这个，怎么说呢，买个外置键盘吧，说实话，笔记本键盘就不是为大量创作用的。
还有，有条件的可以买机械键盘，那个感觉，谁用谁知道！
B. 离得远了屏幕上的内容看不清
放大，几乎所有软件以及操作系统都是支持整体放大的，这不是问题。
鼠标手及其带来的肩周炎问题
这个的问题看似比较棘手，但是办法也是有的，看你想不想解决了。解决的思路也是很简单：少用鼠标。
那用什么？用键盘啊，要知道，鼠标出现之前的几十年，是只有键盘陪伴在电脑左右的，有什么键盘做不了的？
不过时代不太一样了，现在确实有些操作键盘很不好实现。没关系，能解决百分之七八十的问题也是巨大的进步。
下面我就讲一讲几个常见的场景如何用键盘来代替鼠标。
浏览器
浏览器算是一个重度应用了吧，我们先来搞定它。直接公布答案：
Chrome 浏览器和 Firefox 浏览器都有利用 Vim 编辑器的快捷键来操作浏览器的插件（Chrome 下有 Vimium, cVim，Firefox 下有 Vimperator）。
非软件开发的朋友可能对 Vim 比较陌生，当然做软件开发的也不一定知道号称“编辑器之神”的 Vim。
很多人说 Vim 的学习曲线比较陡，很难上手，的确是，但是一旦你上手之后，后半辈子用它节省的时间是远远超过你用来学习它的一两个周时间。
而且如果找对方法，其实上手也没有那么难。
总之如果你用这几种插件，那你就可以这样来操作浏览器了：
j：向下细微滚动窗口 k：向上细微滚动窗口
J：下一个标签页 K：上一个标签页
d：向下滚动半个屏幕 u：向上移动半个屏幕
g+g（连续按两下 g）：回到顶部 G：到达页面底部
H：后退 L： 前进
f：将当前网页上的所有链接分配一个快捷键，输入后相当于鼠标点击了该链接。如果按的是 F，那么将在新窗口中打开链接。
g+i：将光标定位到第一个输入框，如果有多个可以按 Tab 键切换
x：关闭当前页面 X：恢复刚刚关闭的页面
常用的操作就这么多，没有太多命令，你可以这样记忆：
g 代表的就是 go，就是要去哪儿，gg 和 G 一个去顶部一个去底部，多试几回就形成肌肉记忆了。g+i 表示 go input，就是“去输入框”的意思。
浏览器上的“关闭”按钮本来就是个“x”号，用它来表示关闭再合适不过了，那“X”很自然的就知道是“撤销关闭”了。
这些操作当前页面和标签页的快捷键，效率远远高于鼠标的同类操作，用了你就知道了，好用到哭。
还有一些稍微高级的功能，鼠标根本是无能为力的，例如：当你打开二三十个标签页时，cVim 插件通过快捷键”B“可以迅速搜索已打开的标签。
请告诉我你用鼠标怎么找？依次点过去？呵呵！
当然，有的人就是只喜欢用鼠标，就是懒得花时间学习新东西，那就随 Ta 去吧，大路朝天各走一边。
想要学习的朋友，最好的入门办法就是立即动手，遇到问题怎么办？前辈们告诉我们一个亘古不变的真理：RTFM（Read The Fucking Manual!）。
所以你只需要记住一个命令：
:help
读文档
目前大部分文档不是网页就是 PDF 格式，网页版的问题上一节已经解决。那么 PDF 文档的问题如何解决呢？
其实绝大多数人对于 PDF 文档的需求仅仅是阅读，因此你需要的仅仅是一个 PDF 阅读器，没必要使用大而全的 Adobe Acrobat Reader。
这种情况下，你的选择其实是很多的。如果是 Windows 电脑，我的推荐是 Sumatra（跟苏门答腊岛同名，但是作者表示并没有什么关联），这是一款开源免费、超级小巧、轻便快捷的 PDF 阅读器。
选择它同样是因为它支持 Vim 的基本快捷键：
j：向下细微滚动窗口 k：向上细微滚动窗口
J：向下滚动半屏 K：向上滚动半屏
g+【数字】：滚动到“数字”对应的页码
更多快捷键
写文档
首先声明一下：如果你必须用 Word 写文档，我除了能告诉你可以用键盘上的 PgUp, PgDn，Home，End，上下左右方向键外也的确没有什么太好的办法，总之，早日脱离苦海吧。
如果不用 Word 文档那用什么写文档啊？
这个世界的精彩之一就是永远不缺多样性。每个领域总有那么一小撮人，创造一个又一个优秀的产品，愉悦了自己也造福了大众。
写文档领域至少有 Org，reST，Markdown 等优秀的纯文本格式在世界范围内被广泛运用。
目前我认为最好的是 Org 格式，如果是个人知识管理用可以考虑。但是我相信大部分人还是需要与他人协作的，这种情况下 Markdown 格式更适合，因为 Markdown 有更多的网站和产品支持（例如，影响力较大的简书、Github），因此也有更多的人使用。
Markdown 只是一种纯文本的文件格式，要在本地高效地编辑它你还需要一个编辑器。专用的 Markdown 编辑器有很多，但是我没用过，也不好推荐。倒是李笑来老师最近推荐了个 typora，我尝试了一下感觉还不错，目前是 Beta 版，免费的，估计正式版发布后会收费，这么好用的东西没理由不收费。
而我自己用的是 spacemacs，做开发的朋友推荐用，因为它可以陪伴你写各种计算机语言和人类语言的代码，你不必因为有多语言工作的需求问题而不断切换编辑器，尤其适合“全栈工程师”。
如果你已经用了浏览器的 Vim 插件以及支持 Vim 快捷键的 Sumatra PDF 阅读器，那么学习 spacemacs 会稍微容易一点。 spacemacs 支持 Vim 和 Emacs 两种操作方式。
你看，像 Vim 这种真正的好东西是可以不断被复用的，学习一次受用一生。如果这样的东西都不值得学习，那还有什么？
长大后学习每一个新东西跟我们小时候学习骑自行车没什么不同，“摔跤”不可怕，每个高手都是从“菜鸟”练出来的，而一旦习得，你的能力将大大延伸。你想啊，不会骑车的小朋友只能在隔壁村耍一耍，而你已经可以满县城串游了。
可以肯定地说，初学 Vim 前几个周一定是没有用鼠标快的，而且你一定会感到沮丧、愤怒、害怕、内疚，相信我，每一个用 Vim 的人都是这么过来的。甚至每一种新东西的学习过程都是这样的，有一个John Fisher转变曲线很好地说明了这个问题：
看完这张图，该怎么做已经很清楚了。
其他技巧
另外有一些小技巧，比如把文件名的第一个字母全都改为英文，那么就可以通过按一个字母快速定位想要找的文件，按下回车快速打开。更多的小技巧自己 Google 吧，光看一遍是没用的，重要的是在实践中强迫自己去用它，用多了它就属于你了。
腰椎的问题
腰椎的问题着实不好解决，我能做的就是一个原则：能不坐就不坐。
例如，开会可以站着，看文档可以站着，吃东西喝水的时候也可以顺便站起来活动一下。
如果买一个桌上电脑支架，敲键盘也是可以站着的。
还有，上下班公交地铁上，有座也不坐。
站久了太累是吧，那换个姿势：靠垫往地上一扔，跪着。
跪累了再站着，如此反复，既保护腰椎，还能减肥。
也许有的条件在公司不具备，那至少回到家继续用电脑的时候，可以按照这个方法做一下。
这些方法只是相对来讲容易解决存在的问题，你如果以为这是一吃就灵的灵丹妙药，那可能会让你失望。一些痛苦和挣扎还是要的，但是当你想要放弃的时候再次看一下上面John Fisher的转变曲线和下面这段话：
兴奋、害怕…… 拒绝！
兴奋、害怕、感受威胁、罪恶感、压抑…… 愤怒！
兴奋、害怕、感受威胁、罪恶感…… 产生幻觉，逃离现实！
兴奋、害怕、感受威胁、罪恶感、压抑、渐渐接受、看到未来……继续前行……
其实，只有第四条路才是唯一的出路。因为最终没有变化的话，就等于回到起点。人生很长，选择很多，改变总是必要。于是，随后还会反复遇到改变的机会和需求，但凡某一次选择了第四条路之外的路，在其后的循环中就越来越倾向于难以走出第四条路…… 而反过来，每一次走出了第四条路，就等于给自己下一次选择第四条路叠加一次成功经验……
注：纠正一个李笑来老师文章中的错误：
原文中在引用该曲线时称之为“库布勒罗斯曲线”。但是我在查找该曲线的原始出处时，死活找不到。所以怀疑哪里搞错了。然后用Google搜索“The process of transition.”发现几乎都是指向John M Fisher。进一步验证发现：
Google 搜索 John fisher the process of transition 有1490万条记录。
搜索Kubler Ross the process of transition只有23万条记录。且所有页面中关键词 process 和 transition 基本无关联。
由此断定，确为李笑来老师搞错了。
再次查看李笑来老师的引用图，竟然哭笑不得地发现：图片的左下角赫然写着：J M Fisher！
希望此文能纠正过来这个错误的信息。
那为什么会牵连上Kübler Ross呢？实际上她的研究成果是一个称之为Kübler-Ross模型的东西:
它描述的是人们面对哀伤与灾难过程中的5个独立阶段（实际上也是态度的转变）:
- “否认”：“不会吧，不可能会是这样。我感觉没什么事啊。”
- “愤怒”：“干嘛啊，这不公平！这怎么可能让人接受！”
- “讨价还价”：“让我活着看到我的儿子毕业就好。求你了，再给我几年时间。我什么都愿意做。”
- “抑郁”：“唉，干嘛还要管这些事啊？反正我都要死了。也没什么意义了。”
- “接受”：“我没问题的。既然我已经没法改变这件事了，我就好好准备吧。”
Kübler-Ross模型确实跟John Fisher曲线有异曲同工之妙，又学到一个东西。
