此文章的用意是将这本书浓缩，只看笔记即可记起书中内容。

食补

虚：包括脾虚、肾虚，肾虚又分肾阳（气）虚＜肾阴虚＜肾精虚，它不是某种器官，而是形容整体的面目状况。

中医所谓的“肾虚”，其实就是身体的能量不足了、老了

六味地黄丸是最平和的补肾的药，适合补肾阴虚，肾阳虚的人吃了可能效果不好，甚至会有反作用。（需要对症下药）

中医在看病、中国人在保养的时候，最推崇的食物是热粥。热粥本身有健脾之意。而一般的疾病恢复期，温热的稀粥也是首选，就是为了在将食物转化为必需热量的时候，最大限度地节约脾气，节约阳气。

而“地中海饮食”是现在国际范围内最推崇的健康饮食，以低脂肪、低热量著称。

喜食热物者、过食寒凉者都要提前补肾。任何食物吃到肚子里，在被消化之前，温度一定要达到26℃左右，就是体温的温度。这个时候，参与消化的各种生物酶才开始发挥活性。而温度太高或太低都会伤害胃。

针对及时补肾这一点，有几条具体建议可以给大家：每天喝茶时，泡十几粒枸杞，喝到最后把枸杞嚼碎吃掉。除了枸杞，核桃和黑芝麻也都是补肾的。

性感的红唇多是肾阴虚，过于鲜艳、直露的颜色，都是精气外泄的结果。所以，无论是唇色还是舌色甚至是面色，过于鲜艳的红色，只有在阴虚的状态下才会出现。

沙参和玉竹这两味药也是滋阴的，鸭肉是肉类里性质最凉的。

其中叶酸就是一例。孕妇对叶酸的需求量比正常人高4倍，怀孕早期是胎儿器官系统分化，胎盘形成的关键时期，这时如果缺乏叶酸，可导致胎儿畸形。

什么食物中富含欧米伽3多不饱和脂肪酸呢？

    1.深海鱼类

    三文鱼、沙丁鱼、金枪鱼、秋刀鱼等。清蒸或清炖较好，这样既不会严重地破坏欧米伽3多不饱和脂肪酸，又能杀死寄生虫和病菌。

    2.深绿色蔬菜

    深绿色蔬菜和藻类，如海带。在外就餐，别忘了点盘“大拌菜”或蔬果沙拉，补充欧米伽3多不饱和脂肪酸的同时，还摄入了多种抗氧化剂，一举多得。

    3.豆类和坚果

    无花果和核桃的欧米伽3多不饱和脂肪酸含量最高。

    4.食用油

    常见食用油中，花生油、玉米油、葵花子油是欧米伽6多不饱和脂肪酸含量较高的油，而橄榄油、菜籽油等富含欧米伽3多不饱和脂肪酸。中国营养学会建议，在人体必需脂肪酸中，欧米伽3多不饱和脂肪酸与欧米伽6多不饱和脂肪酸的比例以1∶4到1∶6为宜，所以油要换着吃。

五官

生物的生长发育过程中有个规律，越高级的器官。

黄褐斑”，但是从颜色上细分的话，有三种，斑点的颜色分别偏黄、偏青、偏黑。

黄是脾所主的颜色，青是肝主的颜色，黑是肾主的颜色。偏黄的黄褐斑，一般属于脾虚的较多；偏青的属于肝郁；偏黑的则属于肾虚。

刮痧带来的适度刺激，可以使面部肌肉保持一定的张力，这是使人容颜不老的关键。

小下巴”的人，舌咽平面的距离短于正常人，加上人在睡觉时，咽部肌肉组织会松弛塌陷，同时地心引力会使舌根后坠，从而易发生气道堵塞，由此诱发鼾症。

和“小下巴”相对的，是适当长度的下颌，更好的则是翘下颌，这是美人的关键。

中国人看一个人后半生的运势，是要看看下颌的，很多经验都说，下颌长的，晚年过得好，这也有一定道理

挑选女模特的一个重要标准，就是脖子要足够细长，这样的女人看上去才显得柔美。但是，这样的脖子却存在明显的薄弱环节，至少是颈椎病这种人类特有疾病的“高发地带”，是进化带来的弊端。

人类变细变长的颈部，随着刹车做了一个“挥鞭样”的动作。鞭子之所以能发出清脆的声音，就是因为在鞭子尾梢的部位，甩动的力量是很大的，当颈部在毫无准备时也做了这么个姿势，巨大的力量马上就可能造成颈部的骨头或软组织损伤，随之压迫神经，甚至伤及脊髓。

预防这种“挥鞭伤”最有效的办法是，长途旅行坐车时，颈部戴个环形的颈托，帮助固定颈部。而且最好不要睡觉，如果一定要睡，不要直挺挺地斜躺在座椅上，最好能侧面靠着座椅，或者让自己躺成120度，近乎平卧，然后系上安全带。这样即使遇上急刹车或碰撞事故，颈部也不会因为“挥鞭”效果而受伤，因为这样的姿势足以把力道化解。

颈椎是通过前后左右四组肌肉共同维护稳定的，像一个桅杆周围的四条斜拉绳索，只有这四个方向的绳索力量达到平衡时，颈椎本身才能处于最合理的位置。

有个大家都知道的“米字操”，就是身体站稳后，用头来写“米”字，这样可以四个方位地运动颈部肌肉。

受凉是诱发颈椎病的一个关键因素。受凉之后，肌肉紧张，由肌肉牵拉的小关节会由此错位，形成“颈椎小关节紊乱”，后面的诸多严重病症就是在此基础上出现的。

手

手部护养重在防晒、防碱。

办法其实很简单，可以在厨房一并解决，就是用醋，借助酸碱中和的原理。每次洗涤完毕，倒一勺醋（什么醋都可以）在手心，然后将醋充分涂抹在手背上，停留一两分钟，给酸碱中和一点儿时间，之后再冲洗干净，抹上护手霜。别小看这个办法，只要坚持，至少可以避免碱性对手部皮肤的老化刺激。

牛奶含脂肪和脂溶性维生素，如果将牛奶做成面膜敷在脸上、手上，或者直接将牛奶拍打在皮肤上，其中的维生素是可以被皮肤吸收的。在你用醋中和掉洗涤液中的碱性之后，再用一勺牛奶涂抹手背，停留10分钟后再洗掉，就是一个简易而有效的“手膜”

肝主筋，筋酸就是肝血极度耗竭，不能滋养引起的。比如，我们如果长时间举着手，手和胳膊就会酸，就是由缺血导致的。

腹部

人类进化为直立之后，腹部从过去爬行时的朝向地面，变成了面朝前方，因此马上背负上了一个任务，就是拦住来自前方的危险，保护腹腔里的内脏。为了这个目的，腹部的肌肉是唯一可以指望的最坚强组织，腹肌越强健，对内脏的保护就越好。

脚

专家建议晚九点泡脚最能养肾。之所以选择这个时间段补肾，是因为此时是肾经气血比较衰弱的时辰，在此时泡脚，身体热量增加后，体内血管会扩张，有利于活血，从而促进体内血液循环。同时，白天紧张了一天的神经，劳累了一天的肾脏，都可以通过泡脚得到彻底放松和充分调节。

怀孕

如果从纯生物学上来说，25岁左右是女性最佳生育年龄，这时子宫颈管弹性好，容易扩张，子宫肌肉收缩有足够力量，容易平安分娩。

女人最理想的生育年龄则在25~30岁。这时女性的心理、生理已十分成熟，最适合孕育宝宝。具体到怀孕的月份，以夏秋季怀孕最好，这样可使胚胎在极其敏感的头三个月，避开流行性病毒的感染，

久坐伤肉”，其实就是说，久坐、不运动会伤脾气，因为“脾主肌肉”，肌肉的衰退会直接影响脾气。最好是先慢跑或快走30~40分钟，之后会觉得浑身发热，面部也充血，这个时候再进行面部的刮痧，就可以因势利导地使气血足够地充盈在脸上，这种补益对美容是最有效的。

先彻底清洁面部，再将刮痧板抹上适当的润滑油，如橄榄油或其他护肤油都可以，从下巴的两边，分别向耳根也就是下颌角刮上去，力度不要太大，感到有压迫感就可以，连续刮十几次；再如此刮对侧，一共刮10~15分钟就可以。刮完后可以用手轻拍、按摩面部，对气血做一次彻底的激活、梳理

现在有些医生就建议，人到了40岁之后，只要不是明显的白胖阳虚体质，只要不是在上火状态，可以经常吃一些六味地黄丸，因为身体中有些部位可能提前衰老了、变黑了、肾虚了

黑眼圈

除了补肾化瘀的药物之外，有个办法可以帮助你改善黑眼圈的问题。用两只手对搓，搓到发热之后，先用手温敷双眼，待温度下来后再搓热，之后将双手分别贴在后背的肾俞穴。肾俞穴就在距后背脊柱两边，两横指宽，与肚脐平齐的水平上。这样双眼和肾俞穴交替温敷，每天做10分钟，对有黑眼圈的人很适用。

丰胸

真正能丰胸的食物，首先是能健脾的食物，其中包括山药、大枣、小米，补肾的食物就包括何首乌、桑葚、胡桃、虾、羊肉、芡实。

“甘油三酯”高能导致猝死

凡是甘油三酯水平高于或等于5.56mmol/L，就预示进入了“高脂血症性胰腺炎”预防的警戒线，这样的人很可能因为一顿暴饮暴食，或者食物过于油腻而引发急性胰腺炎。而胰腺炎的腹痛又往往被他们误以为胃病犯了，或者仅仅是“吃得不合适”。

减肥药没用

随着年龄而出现的肥胖，本质一定是虚的，是和腹肌的衰退甚至消失同步的，所以才会用到补肾、补脾的药物，而这些药物也正是所谓的抗衰老药物。

    反倒是那种吃了就能腹泻的所谓减肥药，正好会助长这种因为虚和老导致的肥胖。因为人为地腹泻，就是对阳气的打击，会出现“30岁的人，50岁的阳气”。这样虚弱早衰的阳气，只能使代谢减慢，最终加剧肥胖。所以很多人说停了减肥药之后会“反弹”，就是这个道理，因为阳气在一次次腹泻过程中，逐渐衰弱了，更加代谢不动脂肪了，体脂就开始报复性地在体内沉积。

自身免疫性疾病。

我们常听说的红斑狼疮、牛皮癣、类风湿性关节炎，还有甲状腺疾病等，都是“自身免疫性”疾病。

虚实疼痛

中医辨认疼痛的虚实有个很简单的办法，只要是拒按的，不能碰的疼痛，多是急性的、实性的疼痛，如腹部内的急性炎症、运动引起的急性扭伤；相反，按了或温敷后舒服的，都是虚性的、寒性的疼痛，如慢性胃溃疡，以及这种由于劳损导致的肾虚腰痛。之所以我把它叫作“论文性腰痛”，就是因为这类腰痛往往与过度用脑有直接关系，也就是说，肾虚完全可以是因为用脑过度引起的