你认为缓解压力、改变人生的第一步是什么？
减肥、整容，还是换工作、换朋友，抑或是去旅游。
其实，最简单有效的方式，就是好好睡个觉。
01人生的下坡路，从不重视睡眠开始
这样的场景你熟悉吗？
习惯性地在睡前用手机打游戏、刷抖音；
周末的时候补觉、睡懒觉；
上床或起床的时间很随意，没有规律的作息；
午后喝咖啡、喝茶，导致自己晚上很兴奋，睡不着；
晚上不睡觉，白天睡太多，日夜颠倒；
睡前1～2小时，还在做剧烈运动......
如果你熟悉，说明你没有好好睡觉，或者说睡眠习惯有待改进。
参加过《我是演说家》的周西，是一名投资人。在确诊癌症后，追悔莫及。
她说，她在得癌症的前一年里，都在熬夜，几乎没有在晚上十二点前睡过。
癌症离我们似乎很遥远，但只要你不好好睡觉，就很容易中招。
但是长期熬夜，似乎成了年轻人的常态，他们没有意识到健康危机，正在向他们靠近。
知乎上看过这样一则小故事：
有一个28岁的女生，从高中开始熬夜，一直是2点以后才睡觉。
从大学开始，她脸上开始长痘痘，满脸都是。头发一天不洗，就会很油。长期地熬夜，导致她内分泌失调。心脏好像也跳得异常快。
她浑身上下似乎没有一个好的地方。
要知道熬夜像个套餐，不允许你单点。熬夜，会让你身体各个部分生病。
熬夜会使你变胖、变丑、记忆力减退、学不进东西，还会比别人更容易得癌症。
所以说睡觉是比“民以食为天”还要重要的事情。
这个时代很流行熬夜，愿你可以擅长早睡早起。
02好好睡觉，是治愈身心的良药
哲学家康德说：“三样东西有助于缓解生命的辛劳：希望，睡眠和微笑。”
根据最近几年的研究发现，人体大脑内其实有一个类似淋巴系统的循环。通过让脑脊液流过脑组织中的空隙，带走多余的废物，并沿着脊柱向下进入淋巴系统，最终在肝脏中分解为无害物质。
简单点说，大脑就像我们的房间，脑脊液带走废物的过程，就像我们在清理房间的过程。如果脑脊液不带走废物，就会导致大脑超负荷运转，最终导致大脑卡顿变慢，甚至生病。
因此，每天都要睡足觉，才能更好地消除疲惫，恢复身体健康。
中医里也有一句话：“药补不如食补，食补不如睡补。”睡得好，便胜过一切养生的良药。”
常有人问：“觉得生活很苦很累，怎么办？”
借用毕淑敏的一句话作答：“安静得等待，好好睡觉，像一只冬眠的熊。”
对于一个饱受生活折磨的人而言，没有什么比睡个好觉来得更治愈。
03今夜开始，睡个好觉
渡边淳一说过：
“睡眠良好，是一种真正的才能。没有睡觉能力的话，人们就不能保持健康的身体，就不能专心致志地工作。”
好好睡觉，呵护身体，养足精神，才是人生的头等大事。
那么，怎么睡个好觉呢？可以尝试下面的一些方法：
【1】慢慢进入睡眠模式。
如今的社会，晚上不看电视、不玩手机，有点不太现实，但是10点以后尽量让家里的环境暗下来，慢慢进入“睡眠模式”是有必要的。然后睡前尽量不要刷手机，防止手机产生的大量光线影响褪黑素的分泌。
【2】作息时间尽量规律
每天几点睡觉、几点起床，要雷打不动地执行。不要因为周末而打破规律。让大脑养成定时分泌褪黑素的习惯，可以有效助眠。
【3】睡前1～2小时不要剧烈运动，因为睡觉前的运动，会使身体和大脑处于兴奋状态，会影响睡眠。剧烈运动建议在睡前3小时以前进行。
【4】不要喝茶、烈酒、咖啡等提神的食品，这些都会让大脑误以为进入“战斗”或工作状态，从而导致失眠。
【5】睡前听一点舒缓的音乐或者白噪声，洗个热水澡，喝杯热牛奶，再来点芳香精油，在放松中入睡，都可以提高睡眠质量。
04写在最后
斯坦福大学教授西野精治说：“人生的1/3时间是在黑夜中度过的，但是它却直接决定着余下的2/3。”
真正自律的人，早就开始好好睡觉了。
记得该工作的时候工作，该睡觉的时候睡觉。
只有睡好每一晚，才能过好这一生。
“好好睡觉”值得成为你的座右铭。
