今日复盘：每天三件事

回顾、反思、探究、提升

一、今天完成了哪些工作

1、健步走+跑步+拉伸+跳绳3

未进行

连续三天早上跳绳，没有跑步，说一说这三天来跳绳的感受。

第一天，在自家门口拿着绳子就开跳，计划跳1000个，分10次跳完，每跳100个休息一下。

刚开始跳的时候，100个之内跳坏的次数就不说了，总之，不停地有跳坏的地方，咬着牙一直坚持，也就过来了。

每跳100个之间，也不能闲着，网络上很多人写关于跳绳的间隔，只说休息一下。但是我为了保证腿部肌肉酸痛感最小，选择了做拉伸。

有五个动作是固定的，如果全部做完，耗费时间有些多，需要两分多钟。

因此，我把它们拆开，第一次间隔做左右腿拉伸三个动作，第二次间隔做左右腿另外一组拉伸动作，其中有一个动作是两组拉伸动作中必做的。因为它的拉伸对腿部肌肉酸痛缓解能力最强。

第一天的1000个跳绳，用了17分钟左右。

第二天，仍然把跳绳次数定在1000个规则与第一天一样，中间休息还是要做拉伸。

神奇的是，100个跳绳很轻松就可以一次性跳完，而且不是特别累。最为明显的就是每次从起跳到跳完，两个小腿没有酸痛或者沉甸甸的感觉。

可能是中间拉伸动作用时比较多一些，1000个跳绳用了20分钟左右。

在网络上查询“每天跳绳多少个可以达到减肥作用？”大多数回答是1000-2000个，也有说需要30分钟以上。

借鉴这个数据，我开始了第三天的跳绳。

经过前两天跳绳间隙的拉伸，连续两天时间，白天和晚上，腿部都与没跳绳一样，没有胀痛感，说明跳绳间隙拉伸动作是有效的。这也极大地增加了我调高跳绳次数的信心。

第三天跳绳，计划跳2000个，这似乎违背了运动需要循序渐进的原则，能不能行，还得看实际情况。

在郑州家里，跳绳是豆中考时用的，不带计数器，这就需要我自己数着。可是，一旦成百的数多了，就会变得糊涂，不知道具体跳了几个。

好在花园里有好多落叶，我捡了十个稍大一点的，每跳100个，就标记一下。

继续沿用跳绳间隙做拉伸动作。每次完成100个，中间还是会有跳坏的情形，经过不断调整场地和绳子的长度，状态很快就有了好转。

1000个跳绳完成之后，根据自己的体力和状态，我决定将每组100个调到200个。

事实有些打脸。当我第一次跳到150个的时候，腿部肌肉已经有了酸的感觉，胳膊抡绳也有了跟不上的感觉，好在150个是一口气跳完的，比之前跳绳状态好太多了。

继续做拉伸，增加拉伸动作，第二次起跳，也许是惯性吧，跳到150个，已经没了继续跳下去的状态，迅速收兵。

身体反应告诉我，要完成剩下的700个跳绳，每次200个，是不可能短时间拉伸完成后可以继续的。

看来，做运动需要循序渐进的原则，真的不是胡说的，是有根据的。

我临时决定，今天的跳绳，就以1500个告终。剩下的200个，在体力不支的情况下，分三次完成，中间没有再做拉伸。

1500个跳绳完成之后的大拉伸是必不可少的。

今天的跳绳过程中，我竟然出汗了，前两天可是一点儿汗都没有出。

去年冬天外出跑步，因为天气原因总是不能顺利进行，今年可以用简单易行的跳绳来代替，接下来的一周，跳绳计划就以1500个为准，在间隔期间不断做拉伸的情况下，逐步朝着每次超过150次努力。

中考跳绳男生200次/分钟，女生跳绳172次/分钟，有了这个标准，我就有了努力的方向。

能三天时间达到一口气跳150个，对于我自身来说，也是之前不敢想象的事情。看来，凡事只要去做，皆有可能。

2、读书

今天继续读周岭老师的《认知觉醒：开启自我改变的原动力》这本书。

上一章，由大脑的运作分析焦虑的产生，克服天性使然，耐心是最好的良药。

这一章，仍然是内篇的内容：

正文：

上篇：  内观自己，摆脱焦虑

第一章  大脑———一切问题的起源

第二章  潜意识——生命留给我们的彩蛋

第三章  元认知———人类的终极能能力

第二章  潜意识———生命留给我们的彩蛋

第一节  模糊：人生是一场消除模糊的比赛

人的意识分层带来的副作用—模糊，是人生困扰之源，谁的模糊越轻微，谁就能越清醒。

一）学习知识，消除认知模糊

优秀的“学霸”，他们的秘诀是专注于错题本，愿意花更多的时间明确错误，并集中精力攻克。

这个事实证明：提升思考力的方法正是不断明确核心困难和心得感悟，并专注于此。

不管时代如何发展，学习的人都会遵守一个共同的学习法则，那就是：学习知识的目的是“消除模糊”，获取知识的方法也是“消除模糊”，目的和方法相统一。

二）拆解烦恼，消除情绪模糊

认知模糊来自内部，情绪模糊来自外界。人们每天面临各种烦恼，这些痛苦事件不会自动消失，再小的事情也是如此。

要不受痛苦，不受烦恼的困扰，唯一的办法就是正视它、看清它、拆解它、化解它，不给它进入潜意识的机会，不给它变模糊的机会；即使已经进入潜意识，也要想办法将它挖出来。

当感到心里有说不清道不明的难受之感时，坐下来问自己几个问题：

是什么让自己烦躁不安？

是什么让自己恐惧担忧？

面对困境，自己能做什么？不能做什么？最坏的结果是什么？

坦然承认、接纳难以启齿的想法，让情绪从潜意识中消散。

三）里清外明，消除行动模糊

领先的优秀人无意地做了同一件事：认知清晰，情绪平和，行动坚定。通常普通人行动力不足是由于：“这也想做，那也想做；这个可以做，那个也可以做”，选择模糊状态不确定造成的。

要让自己比别人更胜一筹，就必须学会花费更多的脑力和心力去思考如何拥有足够清晰的目标，把目标和过程细化、具体化，建立一条单行通道，让自己始终处于“没得选”的状态。

第二节  感性：顶级的成长竟然是“凭感觉”

两个故事：

英国首相丘吉尔视察完防空阵地准备离开，他放弃了助手为他开的车门，而是遵从了内心的“停下！”，他选择了另一个车门上车。事实证明，他的选择是对的，因为不久后在汽车附近爆炸的那颗炸弹，如果坐在助手开门的那一边，他就丧命了。

美国总统林肯面见了朋友向他推荐的一位阁员，最终没有任用那个人，原因是“不喜欢那个人的长相”，因为他认为：一个人过了40岁就应该为自己的面孔负责。

一）潜意识的智慧

丘吉尔和林肯他们捕捉到了潜意识发出的“凭感觉”微弱信号。在学习和成长过程中，借助“凭感觉”，同样会有意想不到的收获。

二）凭感觉学习

《好好学习》一书中有一个“熔断不读书法”，就是在读书时一旦看到有启发的内容，立刻停止读书，然后围绕那个触发点对自己提问：

为什么刚才这个点让我有启发？

我能够把这个启发点用在不同的事情上吗？

这个启发点有没有其它类似知识？

高手学习的方法：先用感性能力帮助自己选择，再用理性能力帮助自己思考。

学习专家李晓鹏《学习高手的三驾马车》告诉侄女，学习“凭感觉”，一眼看出答案的题目，不用理它；一眼看过去就头痛，不知道说什么的，我不理它；那种能看出来点思路，又需要动点脑子的题目，一定要多做，也是进步最快的地方。

作者读书方法：只取一个全书最触动自己的点，然后尽可能去实践、改变，这样读书收获更大，也不会焦虑。

（这段内容我全部标记黑体字，因为不管是对于我，还是豆的学习方式，都具有指导意义。

书读得多了，大部分作者在学习上的方法类似，读一本书，不在于从头到尾，而是从中取一个重要的对自己有帮助，能够践行的点。

这个道理我也明白，但是，对于我而言，接受能力有限，必须通读一本书，或者精读一本书，反复读，才能把一本书的内容梳理出来。

那本《好好学习》，是去年读的，当时只是读，却没有想过去用，去刻意联系，通过本书作者的提点，似乎有了开窍的感觉。

李晓鹏的学习法我可以与豆进行沟通，参考学习方式，尽早提升成绩。）

三）凭感觉寻找人生目标

人生会面临各种重大的人生问题，比如选伴侣、确定职业、寻找人生目标等。因此，“凭感觉”在学习方面的表现只是冰山一角，它在生活中同样发挥巨大的作用。

真正的觉醒者会“用感知力来代替思考力”，借用《美好人生运营指南》书中的6条寻找人生使命的建议：

这个世界上你最想帮助哪些人？

什么事让你废寝忘食？

你在做什么事情时候最让自己感动？

你最让人感动的时刻是什么？

如果没有任何经济压力，你会如何度过余生？

闲暇时候，你关注最多的是哪方面信息？

真正的答案都是利他的，无一例外，人生意义和幸福，只能从他人反馈处获得。

最策略选择时，往往是先用感性选择，再用理性思考。

四）如何捕bu捉感性

（1）“最”字法

关注那些最触动自己的点，深入分析挖掘。

（2）“总”字法

脑子里总有不自觉跳出来的念头，总有挥之不去的事，审视并消除它。

（3）无意识的第一反应

关注自己的第一次，关注瞬间反应或者念头。

（4）梦境

梦境是潜意识传递信息的一种方式，可能是内心真实想法，可能是灵感启发。

（5）身体

无论是生理还是心理，身体都会如实反映出来，多关注它们的反馈。

（6）直觉

给无法解释的信息开绿灯，如丘吉尔那样。

总结：

这一章抛开本章主题不说，让我最有触感的就是作者例举的《好好学习》这本书中的“熔断不读书法”，和学习专家李晓鹏的“凭感觉学习法”。

“熔断不读书法”，曾经有过类似的经历，收到触动后，拿出自己的践行笔记进行记录，也是指导自己最近一段时间要做的事情。却从来没有向老师说的那样，把启发点用在3个不同的事情上，从来没有这样考虑过问题。

或许，这就是自己读书与别人读书的差别吧，看别人的读书之法，更是能够找到差距，优秀的人，接触的东西多了，考虑的问题也比我们这样的人更有深度。

学习专家李晓鹏，我是第一次听说，有机会要找他的作品拜读一下好好学学他的经验和理念。

家里的豆，正是用得上这些知识和经验的时候，虽然比之前有很大的进步，但是要奔向自己的目标，还有不止一星半点的差距，有精神榜样做支撑，或许会进步得更多！

二、遇到了什么问题

无

三、准备尝试哪些措施

无

四、今日反思

无

五、今日未完成工作

无

六、明日计划

豆信日更复盘三件套，读书健身，头条，听课、作业、卡片六脉神剑

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