跑步比赛或者铁三比赛之前,究竟能不能喝咖啡呢?相信有不少跑者对这个问题感到疑惑,因为关于咖啡对跑步的影响已争论许久。实际上,只要不是喝太多的咖啡,就不会对跑步产生负面影响,反而会提升运动员的表现。
有一种说法是,跑步之前喝咖啡比较利尿,容易导致跑者脱水。其实这是不准确的。适量的咖啡不会导致小便频繁。而且,已经有诸多研究表明,咖啡中含有的咖啡因可以有助于跑者降低自感用力度(这是根据运动者自我感觉疲劳程度来衡量相对运动强度的指标,是持续强度运动中体力水平可靠的指标,可用来评定运动强度),提升跑者在耐力型比赛中的表现,让跑者的专注力更加集中。
当然,咖啡因摄入过量的确会带来负面影响。很多人视咖啡因为一种兴奋剂,是有一定道理的。如果在比赛之前摄入过量的咖啡因,可能会导致腹泻、神经过敏等症状,严重影响比赛成绩。
那么,喝多少咖啡算是适量呢?一般情况下,按照每公斤体重3-6毫克的咖啡因来计算。也就是说,一位体重60公斤的跑者,跑步之前可以摄入的咖啡因量为180-360毫克,就属于适中的范畴。一般的咖啡杯容量为200多毫升,含有的咖啡因约为100-150毫克。如果是60公斤重的跑者,跑步之前喝两杯咖啡是没有任何问题的。