17.06.04腹肌

中腹

绳索卷腹 24.5kg＊20+ 坐姿抬腿20 4组

坐姿卷腹 66kg＊20 4组

下腹

孤立抬腿 12rm 4组

躺卧高抬腿 10rm 4组

侧腹

罗马椅侧挺 5kg＊12 4组

俄罗斯转体 6kg＊20 3组

（下次训练加入绳索转体侧卧抬腿上斜椅抬腿）

最后编辑于：2017.12.08 01:37:29

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