经常都是这样对孩子说：要认真学习，抓住每一分钟学习。看了这本书，知道了原来这是违背人的生理状况的，学习是必须的，但效率是可以提高的。我们常常说，方法正确事半功倍，方法要遵循生理特点，才能提高工作和学习的效率。把我们的身体与心理结合起来，找到高效的学习和工作时间，完成重要的事。

    作者通过对心理学和神经科学的研究，这些研究让我们更加准确的认识自己，了解人在工作中做出来的不自觉的反映，人们对自己在工作中的一些做法是随着自己的习惯来做，根本是缺乏正确思维的，特别是在感觉很忙的时候，是随着做的事情来控制自己的行为，在抉择点，没有仔细的思考，怎样才能找到高效工作时间，提出了五个策略来确定自己的高效时间。

    认清最重要的事，生活在职场中的人，每天的工作都排的满满的，每时每刻都在认认真真的工作，但大量的工作还是扑面而来，感觉暗无天日，工作就是没完没了，这样疲惫的心态不能高效的工作，更谈不上安排生活了。把所做的工作排排，那些工作需要高效的方式完成，那些工作不需要，把他们穿插在工作中，把重要的工作找出来，在自己状态最佳的时候完成，或者把自己调整到最佳状态。不要让自己在工作中连续在耗费脑力。注重抉择点的安排，提前为重要事情做计划和安排，而非按自己自动的、无意识的引导行动。在抉择点做好了选择，有目的、有意识的区别两种意识作用，聪明的安排好高效工作的时间。

    管理心理能量，在工作中要预料那些事会影响自己的情绪。在前天看的电影中，电影的一个角色对自己的妻子说，看他想发脾气了，就给他递水杯喊他喝水。他就预料了自己的情绪，提前做好防范措施。我们的情绪影响我们的做事能力，但是每种情绪对自己的影响不一样，作者在书中详尽的通过实验表示：愤怒、悲伤、焦虑等情绪的积极作用和消极作用。利用情绪中的积极作用来高效工作。还告诉我们，在做决策和自控的时候会消耗自己的心理能量，那么在做重要的事之前避免做这样的一些事。随时补充自己的心理能量：做深呼吸、让自己开怀一笑、打一个短暂的盹。管理好自己的心理能量，自己就能有满满的心理能量去完成重要的事。

    分心和走神也能提高工作效率。我们的大脑不是电脑，不可能长时专注，会思绪乱飞是本能的选择，要保持必要的警觉也大脑扫描和关注的重点。我们的神经元接下一个神经元的作用使我们的思绪不受事情的控制，知道了这样的原理，在我们思绪飘飞的时候，温和的带回来，把思绪中的有关工作的想法用好，而不是跟随着那个思绪一直向前走，这样的觉察注意力自己是能够意识到的。大脑虽然无法长时关注，但我们可以通过冥想来练习拉长关注时间。在分心和走神中给自己喘气的机会，为更高效的工作提供能量。

      饮食和运动提供高效工作的能量，运动对情绪的影响是积极的，中等强度的运动会让我们在工作中保持高效，可以在重要工作前爬爬楼梯、跑跑步、快速行走，以微微出汗就达到目的了。不同的饮食带来的能量不同，所产生的作用也不同，但不能吃得太饱，否则会昏昏欲睡，可以采取分散的时间吃东西。碳水化合物可以提高短期记忆力、蛋白质使注意力集中、水让脑袋清醒、咖啡因抵御疲劳、脂肪提高认知。我们需要那方面的工作能力就吃那种的食物。

      改善工作环境，工作环境中的声音、光线和空间布局都会影响我们的工作效率，为了确保工作时间内效果，可以从这几方面入手，营造适宜工作的环境。环境的噪声对工作的影响，在工作的环境中，这样的噪声是不可避免的，完全无声的世界是没有的，也是可怕的，根据书中的理论：可以利用白噪声抵消环境噪声，不同性格的人在白噪声中的影响不同，对于注意力男集中的人而言，在白噪声的环境中表现更好，需要运用知识来完成的任务需要安静的环境。偏蓝的光线对提高效率有作用，而明亮的光线去可以提升人们的精神状态，在暗淡的环境下，可以激发创造力。办公的桌面不能凌乱，坐在乱七八糟的办公桌前，心情也是无序的，在办公的环境中放些绿色植物，抉择点的时候会给你合适的选择，做段时间的工作，四处走走。了解这样的原理，应用到我们的工作中，让环境激发工作潜力。