3.53.4我的健身日记第138天——7月2日练胸
地点：运动中心
时间：18:00至20:00
搭子：建斌
拉伸：
1.最伟大拉伸20；2.胸部
抗阻力训练：练胸
1.激活组（肱三头肌）：对握哑铃卧推10公斤kg12*4
2.激活组（胸部）：平板哑铃飞鸟10公斤kg12*4
3.1三大项平板卧推50公斤kg15个
3.2三大项平板卧推60公斤kg12个
3.3三大项平板卧推70公斤kg8个
3.4三大项平板卧推80公斤kg5个
3.5三大项平板卧推90公斤kg2个
3.6三大项平板卧推80公斤kg8个
4.1坐姿推胸80公斤kg5
4.2坐姿推胸60公斤kg10*3
5.1平板哑铃卧推20公斤kg8
5.2平板哑铃卧推15公斤kg10*4
6.上斜杠铃卧推30公斤kg10*4
7.单臂附身哑铃肱三头肌屈伸7.5公斤kg（练三头肌）
8.弹力带面拉15*4
PS：约了建斌好几次，各自有所突破，尝试了一下自己新买的护肘和护腕，嗯。。。护肘太小了，一充血就带不上了。接下来胸部还是练上胸和中缝为主。
胸肌解剖图
哑铃卧推
哑铃飞鸟
