最近，刻意练习在喜欢学习的人群中成了流行语。刻意练习究竟有什么特点？刻意练习跟刻苦练习有什么不一样呢？

我参加过各种微课培训，发现很多人，真的还不清楚什么是刻意练习，甚至读过刻意练习这本书，仍然还无法搞清楚刻意练习究竟是怎样一种练习。

刻意练习和刻苦练习，只差一个字。一个强调的是“意”，一个强调的是“苦”

我们通常，对刻苦练习这个词还比较了解，因为从小，父母老师就灌输刻苦的重要性，比如“要做人上人，就要能够吃得苦中苦”。还比如“梅花香之苦寒来”，说的也是同样一个道理。从小听到最多的也是某某某如何刻苦学习，最后考上某某重点大学。刻苦练习，更多跟意志力相关，跟技术无关。

记得小时候写字，老师要求每个字要写一行。如果没有完成作业，老师会惩罚，要求一个字写一页。这就是刻苦练习。还比如，有些音乐老师教学生练琴，告诉学生要练够多少小时，这也是刻苦练习。

刻苦练习，有两个硬性指标，一个是时间，也就是要有足够的练习时间；另一个，是重复，要有足够的重复次数。

刻意练习，除了时间和重复，更强调的是“意”，就是要有“意”地练习。举个例子：

大家可能都听说过李叫兽这个人，25岁，被百度聘用为副总裁。他上中学的时候，据说很能打架，也许是全校最能打架的一名。那么他是如何做到的呢？

首先，他并不是最强壮的，同时也不是最高的，那么如何能够做到打架最厉害？

通常，学校里面喜欢打架的孩子，一般脑子都比较简单，顶多是靠着身材力量打架。而李叫兽，则是此中脑子比较好的，所以，他买了一些跟打架有关的书，擒拿格斗，搏击技术。通过学习，学到了打架的技巧。他练习打架的技巧，就体现了刻意练习的“意”，他不是通过不断重复打架，学习打架的技术，而是通过打架和看书相结合，不断提高自己的打架技能。

我有一个亲姨，今年70多了。因为身患癌症，所以她从60多开始练习太极拳，有意思的是，她没有老师，完全靠自己练习，夺得了很多太极拳全国比赛老年组的冠军，有好多地方请她去讲课。她是怎么做到的呢？

最开始，她从电视上看到太极拳非常飘逸好看，身穿白色中式服装，看上去很酷。她就产生了学习的念头，于是就买了很多太极拳的录像带。当时的时候，还是录像带时代。然后她就跟着录像带学习。

练习了一段时间，她发现自己只是完成了太极拳的动作，好像也没什么效果。她又买了大量的太极拳书籍，孜孜不倦开始读起书来，因为她是50年代的大学生，因此，读书能力还是挺强。就这样，录像带加上太极拳书籍，再加上每天持续练习，就达到了前面说的成为冠军的效果。

后来一发不可收拾，开始练习太极剑，各种太极器械。这就是刻意练习。

我有一个大学同学，她的家庭有癌症的遗传病史。她产生了研究癌症的念头。于是看了大量的中文外文相关书籍，并对健康的饮食做了大量的研究。她的家庭的饮食，就是按照她跟先生一起研究认可的健康食谱来进行，而且，她也影响和帮助了大量她身边的朋友同学。这也是刻意练习。

从上面的例子，我们刻意看到，刻意练习，注重的是“意”，而刻苦练习，注重的可能是刻苦，花时间，更多是跟意志力有关的练习。

如果总结一下刻意练习，大概有下面五个方面：

第一、刻意练习是有目的的练习。

其实，刻苦练习也都有目的，区别是，刻意练习的目的可能更加具体，强调的是有效性。比如前面的李叫兽打架的例子，打架的目的，就是一定要打赢，如何能够打赢呢？为了这个打赢的目的，采取一系列的行动。刻苦练习对有效性的关注要弱一些，更多强调的是花时间去努力练习。

第二、刻意练习，强调有目标。

刻意练习，一定是有目标的练习，而这个目标也要非常具体。比如一个运动员练习跑百米，用刻意练习的方法，就是不断设置一个时间，然后通过刻意练习超越这个时间。然后再设置一个更短的时间，通过练习来超越。

刻意练习，有一个总体的大目标，同时，这个大目标一定是被分解成阶段性的小目标来练习。

第三、刻意练习强调的是在学习区的持续进步。

人类的学习过程，有舒适区，学习区和恐慌区。舒适区，就是你熟悉的区域，比如你学会了开车，每天开车这件事，就是在舒适区的重复了。你就是开上三十年，你开车水平也就是会开车的程度而已。

如果你想成为赛车手，你就要把自己放到学习区，不断精进开车的技能。这就是舒适区跟学习区的区别。

我们前面讲到的，以前老师让学生写字，重复写多少遍，这就是在舒适区里面，基本没什么大用。有人背英语单词，也喜欢重复写，其实这种重复，就是在舒适区里的练习，毫无用处。有效的方法是：写一遍单词，然后再用这个单词造句，然后再读出来，听录音带的标准读音，采用不同的方法来强化这个单词，才是刻意练习而不是刻苦练习。

第四、刻意练习强调的是反馈。

在练习过程中，会遇到这样那样的问题。刻意练习欢迎各种问题的出现，正是这些问题，让练习的方向，角度，力度发生变化，用更有效的方法去练习，而不是傻乎乎地简单重复。

通过反馈，产生思考，考虑解决练习中遇到的问题难题。实现精进。

第五、刻意练习，是学习大师的“心理表征”。

第五点，是刻意练习中最难，也是最重要的部分。

什么叫心理表征呢？比如著名的高尔夫球手老虎伍兹，他在打球的时候，他的动作，完成动作的时候的技巧要领，他的游戏策略、心理状况，这些统统综合起来，就是他的心理表征。

心理表征是一种与我们大脑正在思考的某个物体、某个观点、某些信息或者其他任何事物相对应的心理结构，或具体或抽象。

通俗一点说，大师的心理表征，就是那些高手们在使用他们拿手的技能的时候，所表现出的一系列的身体，心理活动的规律。

刻意练习的目的，就是通过学到大师们的心理表征，实现自己的卓越，成为所在行业的顶尖高手。

所以，刻意练习的过程，就是学习大师高手们的心理表征，并进行反复练习获得技能点过程。

所以，刻意练习，原则上，需要找到学习的榜样，就是大师。

通常，要学习太极拳，就要找到太极高手当师傅；学习各种体育项目，都需要有一个专家来教你。学习乐器也是一样，都喜欢找名师学习，就是这个道理。

当然，如果有老师手把手教最好不过，但是，并不是每一个人都有这样的幸运，能够有大师亲自指点，因此，如果没有老师怎么办呢？

上面我举了一个例子，是我姨如何从一个完全不懂太极拳的人，最后成了这个行业的高手，但是却没有老师手把手教。他是通过高手的录像带，和高手写的太极拳的理论书籍，获得了间接的大师当老师。

富兰克林偶然看到一期名为《观察家》（The Spectator）的英国杂志，发现自己被杂志中高质量的文章所深深吸引。富兰克林决定，他也要写出那些漂亮的文章。

开始，他只是记住文章的线索，然后自己复写文章常内容，慢慢感觉效果不怎么好，因为他发现自己的词汇，没有人家那么丰富。于是他开始思考如何让自己的词汇更丰富一些。

他想出的办法，是把《观察家》的文章，改写成诗歌。这种诗歌练习，让他考虑用不同的词汇来表达，还要考虑韵律韵脚，提高了文章的可读性。

他进一步，用改写成的诗歌，再改写成散文。刻意练习他的写作技巧。

后来，他有把《观察家》文章的每一个句子，写一条提示线索，然后打乱这些提示，并经过足够长时间的遗忘，重新根据这些提示的句子，来写出文章来，这样练习的目的，是练习他的写文章思路。看看自己的思路，跟原文章区别，如果不一样，则找出自己的错误并纠正。

我们发现，富兰克林通过这样的刻意练习，让自己成为来一个大作家，达到了顶尖高手的高度。

我们都知道，富兰克林在很多方面，都是通过这样的刻意练习，达到了顶尖高手的境界。

总结一下，刻意练习的五个特点：

有目的的练习；
有目标，并且如果是大目标，需要分解成小目标来完成；
持续在学习区的进步；
需要反馈，调整进步；
获得大师的心理表征；