曾经听过一个养生专家讲过，所谓的抗衰老说到底就只有一个词：养心。如果情绪长期处在不佳的状态，低落、压抑、烦躁、不满、悲伤等等，吃什么，补什么都没有用，身体很快会被坏的情绪拖垮。
相反，如果情绪能保持平稳健康的状态，愉悦和满足是生活的主旋律，那么很多事情就会事半功倍，抗衰老才有了真正的意义。
中国医学一向注重精神调养，“精神内守，病安从来”，这也从一个侧面强调了情绪健康的重要性，今天我们就来看看诊断情绪的一些方法吧。
01
伯恩斯抑郁状况自查
驭姐最近在看戴维伯恩斯博士的新情绪疗法，在情绪的诊断这一块书中提供了相应的测试方法。伯恩斯博士有一个《抑郁状况自查表》，测试者根据自己的实际情况，给相应的问题打分，一共25道题，每道题分四个等级打分，分别是0分—完全没有、1分----有一点、2分—偶尔、3分—经常、4分—极度频繁，总分100分。
总分在0-5分内为无抑郁；6-10分为正常程度，但情绪低落；11-25分轻微抑郁；26-50分中度抑郁；51-75分是严重抑郁；76-100分极度抑郁。
总分在0-5之间，说明你的情绪是很好的，属于正常范围，大多数总分在这个区间的人都会感到快乐满足；
总分在6-10之间，仍处于正常范围，不过情绪会包含一点不快。我们大多数人都会被日常生活中的问题所困扰，改变心态很可能会使你的心情大为改观。
总分在11-25之间，你至少在测试时患有轻微的抑郁，虽然不足以拉响警报，但也需要通过系统的方法来自助。
如果你长时间处在这样的状态当中，可能需要专业治疗。书上说，轻微抑郁的人是最难治疗的，很可能几年、大半生甚至一辈子都处在这种状态。
总分在26-50之间，表示你有中度抑郁。这时候的你痛苦已经非常深重。大多数人只会短暂的情绪低落，一般能很快摆脱。如果你的分在这个区间的话，请务必寻求专业的治疗。
总分超过50，你的抑郁情况已经非常严重了，在这个程度上，痛苦已无法让人承受，总分超过75更是如此。你的情绪容易狂躁不安，这非常危险，因为人在绝望无助的时候很容易有自杀的冲动。
02
伯恩斯的抑郁状况自查测试对我们普罗大众诊断自己的心理状态有一定的指导意义，但是也不能尽信，因为他在书中没有明确说明情绪状态持续的时间，而情绪持续的时间恰恰是诊断的重点。
因为情绪往往非常片面，易变的，这一分钟不快乐，说不定下一分钟就快乐了，在做测试的时候抑郁，做完测试之后就恢复正常了，所以抛开时间的长度来谈抑郁，个人认为并不那么科学。
很多时候，我们只是有抑郁的情绪，不是抑郁症。
而且，伯恩斯博士的这个自查表会伴随整个治疗的过程，他建议患者每周做一次，实际上这里面的水分也很多。因为人会有趋向性的选择，随着自助治疗的深入，大多数人在做测试的时候会暗示自己选择好的方面，暗示自己效果是有的，自己在一步步摆脱抑郁。
不过，目前没有更适合普罗大众进行情绪自我诊断的方法了，伯恩斯博士的这个抑郁状况自查简单易操作，也是有一定的指导性的。建议在不同的时间段，多做几次，综合评定。
其实，驭姐认为，情绪和抑郁这些东西是很主观的东西，评定等级也是没有多大意义的，或者说不能单看测试结果，还必须结合自身的行为表现判定。
对于自身来讲，倒不如花点时间去观察一下自己，如果你觉得心慌、气闷、压力大、呼吸困难、悲伤、经常会产生幻觉、恐惧感甚至想要自杀、自残等，即使你测试在结果为无抑郁也是没有意义的。
驭姐建议大家，用一周的时间，每天在睡前抽出15分钟左右的时间来观察总结自己这一天的情绪状态，今天经历了什么事情，自己的表现如何，自己的情绪是否稳定愉悦，再对照伯恩斯博士的自查表，对自己的情绪做一个诊断。
情绪诊断是情绪调节的第一步，希望大家都能从中受益，过上快乐愉悦的生活。
