文 | 陈志恒

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接受不是认同，而是「允许存在」

最近，我们常听到「接受自己」这个概念－－接受自己的完美与不完美，以及发生在自己身上好的或坏的所有事情。

对许多人来说，接受自己光明美好的一面很容易，要接受阴暗丑陋面却难如登天。

作为一个心理咨询师，许多个案与我讨论他们的困境时，最后常对自己做出这样的结论：「我觉得我一事无成，完完全全是一个失败的人！」

如果你告诉他们得先接受自己，他们会气急败坏地说：「我为什么要接受一个如此糟糕的自己？」

你也许读过不少心灵成长的书，书上会告诉你，接受是改变的开始。接受自己的缺陷、接受自己目前的困境、接受自己能力的极限、接受自己就是无能为力、接受自己就是不如人、接受自己是如何讨厌自己⋯⋯「接受」，代表有了「觉察」，而不是视而不见、避之不谈，便不会再花费大量力气去排拒这些不够好的自己。

另一方面，许多人从小在家庭中没有被善待，长大后对自己的父母充满怨恨，总是无法接受父母。然而，我们的生命是通过父母而来的，不接受父母，等于不接受自己的生命，当然不会欣赏或肯定自己的生命，也不会过好自己的人生，总是有意无意地搞砸自己人生追求成功快乐的机会。

为什么，有时候「接受」这档事是如此困难？因为我们常常误以为「接受」就是「认同」，当错把接受当认同时，人生就会卡关。

「认同」是带有评价的，有是非、对错、好坏之别，符合我们信念/价值观的便容易认同，格格不入者便敬而远之。

「接受」，则是不带评价，如实承认某些事物的存在。这样的存在，没有好坏的区隔、没有高尚与低劣的差异。接受，是我们给出了一个空间，「允许」某些状态的发生，无论好坏。

你可以不认同与你意见相左的人的观点，但你却可以接受这样的观点确实存在；你可以不认同某些法律的精神，但你却可以接受这些法律在你身上确实发生了影响。所以，认同和接受是有着不一样的意涵的。

当我们明白了这点，便会发现接受的力量。许多人都有这样的经验：长期为失眠所苦，想方设法要自己一夜好眠，总是不得其门而入；越是想着如何能睡着，越是清醒得很。往往在放弃了设法入睡的企图，同时承认自己就是难以睡着时，失眠的困扰却奇迹似地被摆脱了。

面对情绪，也是一样的道理。

一再重复的行为，必有其缘由

有这样一个故事：

有一只小白兔，有天来到中药房，对着老板问：「老板，请问有没有胡萝卜？」

老板很纳闷，回答说：「这里是中药房，怎么会有胡萝卜？去、去、去，快别烦我！」

小白兔被赶走了。第二天，又回到同一家中药房，开口问：「老板，请问有没有胡萝卜？」

老板心想，又来了，大手一挥：「哪有什么胡萝卜，快回去！」

第三天，小白兔又到了中药房，敲敲门，朝着里面问：「老板，请问有没有胡萝卜？」

这下可把老板惹怒了，指着小白兔说：「就跟你说没有胡萝卜，到底要问几次呀！再问，我就把你的嘴用剪刀给剪烂！」

小白兔吓得飞奔离开。隔日，蹑手蹑脚地又到了中药房。

「老板，请问有没有卖剪刀？」小白兔轻声地问。

「没有！我这里是中药房，不卖剪刀的。」老板回答。小白兔于是瞪大眼睛：

「那么，请问有没有胡萝卜？」

小白兔为何一而再、再而三地到中药房里去找胡萝卜，尽管老板告诉牠这里没有胡萝卜？

凡是一再重复的行为，必定有其功能，或者曾经为个人带来某些好处。显然，小白兔曾经在过去的某个时候，在中药房里找到过胡萝卜。

人的行为就是如此。过去曾经有效，或带来帮助的作法，就会被保留下来，重复地在类似情境中一再出现，形成一种特定的行为模式。

面对负面情绪，我们也总会发展出一些因应行为，用来减缓或去除负面情绪带来的痛苦或影响，一旦发生效果，往后只要出现类似的情绪，相同的因应模式便会自行启动。

然而，过去有效的因应模式，不代表一直都有效；有时候不但已无法带来帮助，甚至还衍生出其他的困扰。这就是说，情绪本身永远不是问题，有问题的常是我们应对情绪的方式。

如果我们没有带着自觉，去发现这一再重复且无效的模式，同时知道自己是如何坚持让困扰一再地发生，我们是永远无法跳脱出这无限循环的。

我们的内在有无限的智能，许多身体上或心理上的痛苦，其实是一些讯号，想对我们传达某种讯息。

当你愿意接受这份痛苦、承认这份痛苦的存在，并允许这份痛苦有个存在的空间时，便能客观、中立且不带评价地观察这份痛苦所要传递的讯息，而从这些讯息中读取出意义——这便是要我们学习的地方，于是我们有了改变或努力的方向。

所以请允许你的情绪存在，把用在对抗负面情绪的力量拿回来，放在理解情绪所带来的讯息上，从而获得学习与成长。

我们讨厌负面情绪，不论是愧疚、自卑、愤怒、忧郁、恐惧⋯⋯等，总是令我们避之唯恐不及。然而，负面情绪从来不是问题，造成问题的常是我们因应负面情绪的方式。

不过，唯有静下心来，允许这些情绪存在，让不断对抗情绪而故障受损的心灵「暂时停机」，进厂审视检修一下，我们才能真正听懂情绪传达出来的讯息，同时更清楚地看到，自己是如何一再重复那无效却带来更多麻烦的「情绪因应模式」。

因此，讲情绪管理，不如讲如何与情绪共处，更进一步地，是要从情绪经验中获得人生智慧，与人生中的每份关系连结得更好。

何必跟情绪拚个你死我活

我们得学会别把情绪当作敌人看待。情绪不论正向或负向，为我们带来的是欢喜或痛苦，都没有好坏之分，优劣之别，只不过是要传递给我们一些重要的讯息。

你会发现，情绪总是在保护着我们，支持着我们，让我们有力量得以避免更大的威胁，或者提醒我们做出改变，让结局不同。所以，情绪总是为我们人生而服务的。让我们看看生活中经常会遇到的十个负面情绪的正向价值：

愧疚－－提醒我们疏忽了遵循人际相处时应有的互惠与公平原则，需要做点事情去弥补。

委屈－－提醒我们处于一个没有被合理对待的情境中，需要主动去争取更多、更好的资源。

嫉妒－－提醒我们拥有的比他人少，需要更加努力提升自我。

后悔－－告诉我们原有的决定行不通，该转向了！

孤单－－提醒我们需要为目前的生活建立起有意义的人际连结。

恐惧－－提醒我们危机当前，该换个方式去因应威胁。

愤怒－－面对威胁、冒犯与伤害时，给予我们强大的力量去抵御、反击或获取我们想要的结果。

忧郁－－提醒我们让疲倦的身心好好休息，让内心的伤痛自我修复。

失落－－提醒我们学会更加珍惜身边的人、事、物。

自卑－－提醒我们与他人比较起来，尚有不足之处，带给我们自我突破的力量，也保护我们免于更多挫败。

一旦我们能够肯定每个负面情绪中的正向价值时，我们便能够静下心来好好地瞧瞧，情绪究竟要告诉我们些什么，并且从情绪中学习。而当我们允许情绪有个存在的空间时，我们便能将原本用来对抗情绪的力量给收回来，用在真正能解决困境或使人生更加提升的事情上。

如果我们总想着怎么去对付坏心情，不论是遮掩、压抑、否认、消除或淡化负面情绪，都是在用自己的力量去对抗原本对我们的生存有益的身体智慧。结果是，往往痛苦没有解除，还更加感到无力，甚至把生活弄得一团糟，因为我们正在自我消耗。

常常遇到一些人，在参加了我的演讲或工作坊后，透过电子邮件询问我，如何解决自己长久以来内心的痛苦。他们不愿意去接受心理咨商，生活中也缺乏有意义的人际连结，只想找到一个快速有效的方法，解决恼人的情绪困扰。

我能给出的最佳建议，便是请他们成为那个愿意倾听自己故事、理解自己心情的人，也就是，与自己建立起有意义的人际连结。这便是有意义的人际连结中，与自己，与他人之间最深奥也最简单的互动原则。

只要愿意接受自己，时时理解自己，即使带着伤，我们也有力气往前走，又何必跟情绪拚个你死我活呢？

— the end —

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