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各位书友大家好，欢迎再次做客撸铁学社，今天我们继续学习这本书《囚徒健身》。昨天我们对囚徒健身这本书的作者保罗. 威德做了一下了解,并通过他的讲述奖励了囚徒健身的由来，也就是“老派”体操的发展史。今天我们继续这本书的学习。
20世纪的传奇人物
20世纪上半叶，很多力量领域的传奇人物也是通过自身体重训练法来锻炼的。他们也会使用杠铃和哑铃，不过那都是在掌握自身体重训练法之后。
他说，那时的超级大块头都是高级体操大师，英国人伯特·阿瑟拉缇从大力士选手转为摔跤运动员。他在上世纪30年代名噪一时，超过110千克的体重能完成身体后弯成桥状，再转成单手倒立的动作。
上世纪四五十年代，世界上最强壮的人很可能是加拿大巨人道格·赫本。赫本的体重接近135千克，但他仍将自身体重训练视为力量训练的基本方法。赫本擅长举重，他能挺举起重230千克的物体；做颈后推举时，能举起重约160千克的物体。他将自己异常强大的推举力归功于倒立撑。
自身体重训练法最后一个伟大的成就者是“世上最完美的健身者”安杰洛·西西利亚诺，又名查尔斯·阿特拉斯。他将传统体操与一些静力练习技巧融合在了一起。整整一代人都通过他的漫画认识到，无需进行重量训练就能练就不受人欺负的体格。但“老派”体操也就到这儿为止了。
20世纪下半叶以来，许多古老的锻炼方法都被弃之不顾，慢慢消亡。这是工业革命造成的直接后果。人类的生活与科技的结合越来越紧密，运动和力量训练领域也难逃此劫。杠铃和哑铃是其中最核心的变化。杠铃已有数百年历史，但直到20世纪英国运动员托马斯·英奇发明了可更换杠铃片的杠铃之后，才真正改变了健身的面貌，很快拉力器与配重片也逐渐走进健身房。“老派”体操也慢慢淡出了历史的舞台。
那“老派”体操与“新派”体操有什么样的差异呢？“老派”体操通过自身体重训练，是锻炼技巧知识体系和深奥哲学代代相传，专注于力量和爆发力、极其卓越而有效的锻炼方法。这些方法充满智慧，讲求循序渐进。它们能让一个人变得越来越强壮，最后达到人类能力的极限—--不仅在力量方面，还包括敏捷性、运动能力和韧性三个方面。今天，当大家谈到自身体重训练时，只是涉及一些初级动作（如俯卧撑、深蹲），另外还增加了几个无用的现代动作，如卷腹。作者形容这些练习都是为学龄儿童和体弱病残者设计的，普通健身者也可以用它们热身或增强耐力。与以力量为基础的传统体操相比，这些动作可称为“新派”体操。
监狱则像一个保险箱。20世纪前后，各种传统的锻炼方法在健身房的冲击下逐渐消失，但在监狱中，它们依然存在，并没有因为科技和商业的飞速发展窒息而亡。原因很简单，因为在监狱里根本就没有器械可用。在监狱里被监禁的有体操运动员、杂技演员、马戏团演员、大力士等各色人物，他们知道如何借助自身体重进行训练，并把这些知识传授给了其他囚徒。作者有幸与一些前辈囚徒，他们都很老，老到见过老一代的大力士，并他们成为朋友，相处了很长一段时间，听他们讲过自己的健身经历和理论。遵照他们的指导，用残酷的方法训练自己，不分昼夜，直到浑身疼痛难忍、双手破皮流血。数年后，作者笔记写满了数十个本子，其中包括在狱中学到的不同体系中最有价值的观念和技巧，并由此发展出了体操的终极形式—无需准备特殊的器械、耗时少、简便易行，该方法可以循序渐进，最终能使你变得像巨人般强健有力。
接下来作者发表了一下自身体重锻炼与现代健身方法自己的看法。
坐着说：大多数顶级运动员，只是因为服用了体能增强药物—如合成代谢类固醇、睾酮变体、人类生长激素、胰岛素以及许许多多的其他药物，才（暂时）达到了高水平的体能。
现代健美训练忽略或者破坏了一些身体部位，如竖脊肌、腰部、手脚、颈部以及人体的深层组织（如腹横肌或肩袖），而这些部位对真正有用的力量和运动能力是至关重要的。
商业广告里的“专家”告诉你，想要锻炼胸大肌、腹肌或其他什么肌肉，就需要这种或者那种器械。其实，他们就是以卖这些东西为生的家伙。营养补剂也同样如此，那些以展示专业健美运动员并推广营养补剂为主要内容的杂志，这些杂志不是由生产这些营养补剂的公司赞助，就是由这些公司出版的。
在金钱驱使的现代社会中，商家向普通大众宣传的那些所谓的健康生活方式其实是一个巨大的谎言。大多数消费者都陷入了骗局之中。其实，你不需要这些乱七八糟的产品就能使自己的力量和健康状况达到巅峰状态。
你需要的只有自己的身体、正确的知识，还有斩钉截铁的态度而已。
为什么说“老派”体操与现代社会流行的、基于健身房的锻炼是两种完全不同的锻炼方法呢？作者总结出特别重要的一下6点：
1. 用自身体重锻炼需要的器械非常少
绝没有一套力量训练体系能比用自身体重锻炼更符合“独立”与“精简”这两条原则了。对“老派”体操大师而言，他们的身体就是一座健身房。
2. 用自身体重锻炼增强的是实用的运动能力
体操以实用为最终目的，这是体操受到囚徒青睐的另一个原因。
3. 用自身体重锻炼会让你力大无穷
体操是最有效的锻炼方式，因为体操正是人类的身体进化得适合做的事情，它们不仅仅调用个别肌肉，而是会调用整个身体。也就是说，体操不仅能打造肌肉，还能锻炼肌腱、关节和神经系统。
4. 用自身体重锻炼能保护关节并使之更强壮
人体的关节由肌腱、筋膜、韧带、滑囊这些纤弱的组织支撑着，这些组织都无法承受高强度、大重量训练的冲击。人体的有些部位很脆弱，如手腕、肘部、膝盖、下背部、髋部、脊柱、颈部等。大运动量训练尤其容易使肩部受伤。
为什么说体操动作会对关节有好处呢？有两个原因：从物理学角度来看，做体操动作所承受的阻力不会大于练习者自身的重量，这样健美界推崇的过度负重训练的情况就不会出现了。从人体运动学角度来看，人体经过数百万年进化的首要目的是能够使自己的身体灵活移动，而不是日复一日地以同样的姿势举起越来越重的外物。
神话般的约翰·格里迈克，可以撕开厚厚的电话本，这对他而言是一件轻而易举的事，他身高1米75，臂围46厘米。
5. 用自身体重锻炼能快速打造完美体型
力量与健康应该是健身的主要目标。而体操既可以让你的身体尽可能强劲有力，又可以让你的肌肉和关节健康且实用。
6. 用自身体重锻炼可以保持正常体脂率
体操的目标就是学会移动自己的身体，你越胖这对你而言就越难。一旦你开始有规律地进行体操训练，你的潜意识就会将体重与训练难度联系起来，并且会自动调节食欲与饮食结构。
通过这两天的学习，本书介绍的这套训练方法的性质、作用和优势等问题都有所了解。你还了解监狱训练的传统，以及“囚徒健身”的起源和历史。从明天起我们开始学习本书第二部分----“六艺”，作者健身体系的精华都在这部分之中。囚徒健身的基础是六大类不同的动作，即“六艺”。就到这里，我们明天开始新的学习。如果你喜欢我们的内容，请您关注并帮我们多多转发出去，告诉更多喜爱健身的朋友。让我们一起学习，并健康的享受健身的乐趣！
