自从生了孩子以来，我情绪一直都很不好。无论是对孩子还是对家人，经常很容易发脾气，感觉很难控制自己的情绪，发了脾气之后，当时感觉心里好受了，不久，就会有一股内疚感油然而生。
忽然发现，自己已经变成了自己最讨厌的那种人。一直在积极的想办法改变这种情况。听了一些情绪管理的课后，渐渐认识到问题的所在，在心情方面也有所改善。下面就来说说听了情绪管理课后的感受，记录一下自己需要改进的地方。
一、 爱自己、爱自己、爱自己，重要的事情说三遍
情绪管理课告诉我们：首先你要给你自己心理营养，先学会爱自己、肯定自己、发展自己的爱好，给自己独处的时间，给自己充电，把爱自己放到第一位，因为只有你自己内心充满爱的时候，才能给到别人你的爱。可以列一个爱自己的清单，去做令自己高兴快乐的事情，来改善你沮丧的情绪。
我是怎么做的：首先改善自己的形象，安排早上的时间练瑜伽，让自己美好的一天从锻炼身体开始。其次，去做一些有成就的感的事情。因为一直想写点东西，记录生活，所以参加了读写交流群，看到群里的小伙伴每天都朝气蓬勃的发原创，也间接的鞭策着我写写东西，虽然写的不怎么样，但是每写完一篇都很有成就感。希望可以一直坚持的写下去。然后，做一些可以赚些小钱的事情，比如读新闻，领运动红包，虽然只有几块钱，但是看到钱进账的那刻还是很开心的。
将来希望改变的：积极的把孩子的爸爸带入到照顾孩子中来，争取有自己独立的休息时间，写作之路能够走的更远。
二、是正确表达你的需要，尽量不要带有负面情绪
情绪管理课告诉我们：当有件事情你很生气的时候，深呼吸几次，不要立刻就说出伤人的话，因为伤人的话并不能帮你解决事情，只能让事情变得更糟糕。如果用温暖的话来表达你的需要，将会取得更好的效果。做到以下四个步骤：
1、 首先描述事实
2、表达观点和感受
3、说出理由和需求
4、提出建议和请求
我是怎么做的：我开始在日常生活中运用上面的步骤。比如：我看到孩子爸爸和孩子把积木到处乱扔，房间里面凌乱不堪。要是以前，我肯定会略带火气声音拔高的说：“你们怎么又弄这么乱，等会谁来收拾。”然后孩子爸爸听到我生气的话，也会生气的和我吵起来，说我脾气怎么这么坏。而现在，我先缓缓情绪，然后声音平静的说：“我看到你们玩积木把房间弄得这么乱我很生气，等会你们不玩了就把积木收拾好，不收拾好下次就不要玩了”。孩子爸爸听到我平静的语气也就没那么大的反应了。
将来希望改变的：能够熟练的运用这套原理来表达自己，减少家庭的冲突。
三、不带情绪的倾听，通过情绪看到正真的需要
情绪管理课告诉我们：每个人都有情绪不好时候，当别人说了有情绪的话，我们需要听懂情绪背后表达的需要，而不是他的情绪。
我是怎么做的：比如，当表妹说：“烦死了，你能不能不要管我”。听到这句话，如果是我以前，我肯定会说：“不管就不管，关我什么事”。但是把情绪除去，她想表达的是，我现在有点心烦，你先不要理我，先让我冷静、冷静。这么一解读，我就更容易的理解别人的需求而不是坏的情绪。我就会说：“好的，你先冷静冷静，一会我们再聊”。这么做了之后，家里就会和谐很多，不会充满硝烟。
将来希望改变的：能够熟练快速的听出对方坏情绪后面表达的真正需要，减少双方不必要的冲突。
以上三点是我上了情绪管理课之后学到的知识，也运用到了实践中去，在和家人的相处中也得到了一些改善。今天记录下来，希望能共同进步管理好自己的情绪。
