文/爱学习的飞哥
‖飞哥有话说，专注于探求大学生学习、读书、生活那些事。
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你是否总有这样的经历，一大早背起书包来到图书馆，计划要完成某篇论文的大纲，但当拿起手机的时候，还是忍不住去刷一下，觉得玩一下不会影响到学习的任务。但刷完之后，去投入工作，发现自己很难学的进，反而当看到手机有消息来了，还是忍不住点开看，马上回复。
以前，我总觉这是由于个人的定力不够所导致的，现在随着阅读心理学方面的书越多，我发现不能简单这样去理解。
我发现，一个人如果长时间在低价值的学习中，想要切换到高价值的学习，注意力都难以集中。因为就像我们想在图书馆学习，但由于刚从刷手机状态中转换过来，我们的大脑还是会出现刷手机这种情形，这种情形本身还是会消耗一定脑力的，这样一来，当我们在任务进行切换的时候，你的大脑会在刷手机和学习两种状态中消耗脑力，最终的结果，大脑选择偷懒，我们就会很自觉选择消耗脑力比较少的刷手机而放弃学习。
所以，从低价值的学习中转换到高价值的学习中，很多时候都很难完成。
那如何才能训练大脑排除干扰，提高大脑的学习效率呢？今晚我想结合我近期的学习所得，给大家聊聊这个话题。
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我曾经在一篇文章说到一个观点：一个人学习的效率与他整块学习时间相对等的，意思就是说要想学习好，必须保证自己大脑在一段时间内高度集中于当前学习中，最好能维持20分钟以上。但是，我们都知道，在一个碎片化时代，要像做到这一点很难，比如我们坐地铁，往往会很自觉拿起手机看新闻，而不是选择看书，为什么？因为看新闻根本不需要我们花费太多整块时间，其结果我们所有整块时间都会被手机所打断，变成一小块一小块的碎片时间。这就是手机时代所带给我们的。
当我们的时间越碎片，我们的学习效率就会越低。
我相信不少同学都知道时间被碎片化不好，但是如何去改变，要想去控制自己行为似乎不是一件容易的事。
那些拥有高效率学习的人都有很强的自律性，像我以前给大家说到的柳比歇夫，他就是一个极度自律的人，但我们要想学习他们，很多人都会在中途放弃。因为自律本身也是一种训练结果，你没有一步一步去训练，不可能一下子就拥有高度的自律。所以，对于新人来说，要想高效率学习，要怎么做？
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大家应该都知道村上春树这个人，他多年一直都是诺贝尔文学奖的陪跑者，很多人都拿这事说他的文字，但是你不去读他的书，你就不会发现，他其实是一个非常自律的人，跑步、写作和读书是他整天的生活。就拿写作来说，他就是要求自己每天写作10页，每页大概400字，不管外界发生什么事情，他都能坚持去完成这4000字。他不会去多写，但也不会少写。他更不会说，今天我没有灵感不去写了。
他的坚持成就了他今天的成就。
大家发现了没有，要想学习效率好，第一件事就是要在每天固定的时间固定做同一件事，形成自己的习惯。对于村上春树，在每天起来的第一件事就是写作，已经是他多年的习惯了。同样，那些学习好的学霸，你总能在相同时间相同的地点遇到。你要想学习好，就好好规划一下你每天学习时间，尽量在固定的时间内用来学习。
对于大脑来说，环境越熟悉，时间越固定，一旦形成习惯，就不会消耗太多脑力，就越能专注于当下的事。
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除了固定的时间和地点来学习外，你还要给自己找到一个能激发你欲望的目标，这样才能使专注力更持续维持下去，更有精力去完成当前的学习任务。
那什么样的目标才能激发我们的欲望的，有三条标准：
一、想一想这件事是否与人生价值相关？
二、想一想这件事完成的标准是什么？
三、想一想这事你的描述是否清晰具体？
第一项很容易理解，就是你现阶段的学习任务是否与你的目标相关，拿你学习英语来说，你将来目标是要出国读书，那么学习英语这个任务就是与你出国这件事做准备的。任务与目标要有相关性。
第二项当我定下要学习英语这个任务，你还要分析你完成的标准是什么？在这里，我建议你选择以结果为中心来展开任务，如果你在写你的学习任务这样写：我要学习英语2小时，我基本可以肯定你没办法完成，但是你告诉自己，我要定这样的标准，比如口语要考多少分，阅读多少分，写作要多少分等。你的标准越清晰，你能完成的机会越大。
第三项就是你的描述越清晰，越具体越好。比如你要减肥，你说你要减掉10斤，我觉得你能实现机率很低，但是你为了达到减掉10斤，你告诉我你在减肥中，我每天摄取的食物热量不能超过多少，你每周运动多长时间等，这些具体指标越具体，你就越能完成任务。
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其实，说到提高学习效率，核心不外乎就是专注。而专注不外乎是把精力集中一件事上，如果你的心里装着太多事，不可能做到真正的专注。所以，减少手机等新媒体的干扰就很有必要的，我建议大家刚开始的时候，尽可能不要去打开朋友圈，大家有没有发现，朋友圈真的是很无聊的存在，你不打开看它，也能很快乐过一天，不信试试。
好了，到这里，要总结一下了，要想提高学习效率，我建议的方法有：
一、在固定时间和地点学习，以此形成习惯；
二、树立一个可以激发欲望的目标，让你有精力去坚持到最后；
三、减少外界的干扰，提高专注力。
如果这三点做不到，还是无法专注学习，那只有一个可能，你的学习时间太长了，减少你的学习时间，出去转转，再回来学习吧！
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飞哥有话说，专注于探求大学生学习、读书、生活那些事，今天是日更第111天。
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