从备孕开始，准爸爸和准妈妈就已经开始绞尽脑汁为即将“出炉”的娃想营养菜谱了。

但是好难哦，每天要给宝宝准备不同样式、不同口味的营养餐，还要兼顾营养与脑发育，可太让人心烦了，更何况，谁都不是营养学家，又是第一次养娃

为了宝宝脑子好，我替您提前做了功课~现在分享给大家~

“每一个小孩都有一个大梦想，希望小小的自己可以改变大大的世界。”

                促进宝宝大脑发育食物清单

五谷类

黄豆

黄豆含不饱和脂肪酸和大豆磷脂，能健脑。黄豆不仅有助消化，通便、去肝火改善肝脏的代谢，还能帮助吸收钙质，改善贫血黄豆内含有一种脂肪物质叫亚油酸能促进儿童的神经发育。

小麦胚芽

小麦胚芽中富含一种叫做卵磷脂的营养素，而卵磷脂是生命的基础物质，存在于每个细胞之中，集中在脑及神经系统、免疫系统、血液循环系统以及心、肝、肾等重要器官。

蚕豆

很多家长认为小孩是不能吃蚕豆的，其实能不能吃蚕豆主要取决于孩子身体内是否存在导致“蚕豆病”的显性基因。蚕豆中含有调节大脑和神经组织的重要成分钙、锌、锰等微量元素，并含有丰富的胆碱，有健脑作用。

肉蛋类

鹌鹑蛋

鹤鹑蛋中的B族维生素含量多于鸡蛋，特别是维生素B2的含量是鸡蛋的两倍，它是生化活动的辅助酶，可以促进宝宝的生长发育，六岁以下的幼儿每天吃三到四个为宜，鹌鹑蛋中磷脂的含量很高，有助于孩子大脑发育。

黄鳝

黄鳝肉嫩味鲜，营养价值很高。鳝鱼中含有丰富的DHA和卵磷脂，它是构成人体各器官组织细胞膜的主要成分，而且是脑细胞不可缺少的营养。牛肉

牛肉肌氨酸含量最高，可提高智力。婴幼儿最好不要吃半熟的牛肉，不易消化，对宝宝肠胃不好。

鸡蛋

鸡蛋黄中的卵磷脂、甘油三酯、胆固醇和卵黄素，对神经系统和身体发育有很大的作用。卵磷脂被人体消化后，可释放出胆碱，胆碱可改善各个年龄组的记忆力。

三文鱼

三文鱼即鲑鱼，富含DHA、EPA多不饱和脂肪酸，对婴幼儿来说，是一道健康的美食。但由于不饱和脂肪酸易氧化，且婴儿饮食应尽量清淡，所以加工三文鱼宜采取蒸煮的方式，并且时间不要太久。

水果坚果类

荔枝

荔枝所含丰富的糖分具有补充能量，增加营养的作用，研究证明，荔枝对大脑组织有补养作用，能明显改善失眠、健忘、神疲等症。婴幼儿食用荔枝时一定要注意安全。

百香果

宝宝的生长发育需要很多的维生素和氨基酸，而百香果含有17种氨基酸，丰富的蛋白质、脂肪、糖、维生素、钙、磷、铁、钾、SOD酶和超纤维等165种对人体有益物质。有提神醒脑、润肠通便，提高人体免疫力等多方面的功能。

樱桃

樱桃含铁比较多，同时还有少量的葡萄糖和其他的微量元素，对宝宝的生长发育有好处，尤其是对贫血的宝宝有很好的食疗作用，但是宝宝要适量摄取，以免消化不良。另外太小的宝宝不宜吃樱桃，因为樱桃有核。

核桃

核桃里富含磷脂，食用核桃有助于宝宝补充磷脂，有助于促进宝宝的脑部发育和神经系统发育，可以提高宝宝的记忆力。

火龙果

火龙果中的花青素具有抗氧化、抗自由基的作用，能提高对脑细胞变性的预防，而且，火龙果中富含的水溶性纤维有助胃肠蠕动，对便秘有辅助治疗的作用，所以便秘的宝宝可稍微多吃一些。

蔬菜类

茼蒿

茼蒿香气独特，营养丰富，富含维生素、氨基酸、脂肪、蛋白质、钠、钾等多种元素，能清热化痰，润肺补脾，增加婴儿的抵抗力，能改善记忆力，增加抵抗力。婴幼儿食用时应煮得更软烂或做成菜泥，容易消化吸收。

佛手瓜

佛手瓜中含有较多的锌，锌对儿童智力发育影响较大，常食含锌较多的佛手瓜，有助于提高智力。

黄花菜

每100克黄花菜含有14.1克的蛋白质，463毫克的钙，3.44毫克的胡萝卜素，60.1克的碳水化合物，可以说，黄花菜为孩子的成长提供了大量所需的营养元素，而且黄花菜中富含的卵磷脂还有很好的健脑效果。

紫甘蓝

宝宝吃紫甘蓝，可以补充蛋白质，提高身体的免疫力，增强抵抗力。而且，紫甘蓝还富含磷，每100克紫甘蓝就有56毫克磷，宝宝吃紫甘蓝有益于神经和精神活动。

                聪明的宝妈，你学废了吗？