我的站桩百日筑基全记录(节选)

原创 ：观海    来源：让阳光洒满后背  

今年 2月3日，我们组织了线上百日筑基课程。观海师兄做了翔实的记录和阐发。经作者同意，现摘发出来，供大家参考 （全文篇幅超限，有兴趣请去公众号“让阳光洒满后背”https://mp.weixin.qq.com/s/vmw0aXUrLGvU1kVR4QdBOg 阅读原文）：

2月3日 21:22

今晚百日筑基直播课开播，跟随老师站无极桩30分钟，体会提胸、收下颏、顶前额等关键要诀，感觉天朗气清，收获颇丰。

2月4日 21:50

今晚是百天筑基的次日，跟随老师站无极桩，老师不断地重复着正确的站桩要诀，引导我们将″形与意″两者更好的结合在一起

1)″形″的核心内容是:″站如松″像一颗大树一样"下实上松″。

2)"意"的核心内容是:"垂帘″，在站桩过程中，双目垂帘微闭，并将自己想像成婴儿或者是浮在水中的水草。

总之就是，闭目垂帘松松松，10分钟左右我就全身心松松如也， 一眨眼就过了30分钟。收功后，我马上取出电子血压计测量自己的状况:上压为120，下压为80，心率为67，上压与下压之下差数值为40(小于50)，说明今天晚上跟随老师站桩还是收获满满的，谢谢老师现场直播指导。

2月5日 22:12

今天是百日筑基的第三天，老师在视频中不断地重复着站桩要诀的重点:松松的、静静的、空空的、清清的、淡淡的。今晚跟随老师站桩30分钟后，我的分享如下:

1)″形″要直:老师今晚特别强调"身形要直"，但也要具体的放在不同的人身上、才能体现其″直″，毕竟身形已经伴随我们数十载，要完美的"直″肯定是不太可能的，尽量地″伸直″还是可以做到的，站桩更强调以直为通，就是:血脉相通，气血相通。

2)″意″要静:作为养生工具的站桩更强调″以静为养″，松松静静，虚无空空，从而让自己达到无我忘我的意境；这样才会事半功倍、收获满满。

3)归纳:今晚跟随老师站桩30分钟，从″直，通，松，静，空"5个字入手，达到:听虚无、观无相，松松静静，无我忘我的意境…不久，我的后背开始发热(暖暖的)，一直(传递着)暖至双手各五只手指，后来″暖气″至丹田。

2月7日 22:20

今晚，老师讲课时反复强调的是:松松的，柔柔的，空空的，静静的…我根据老师的导引，在松松静静的氛围中，度过了一段愉快的好时光。

30分钟收功后，我慢慢睁开垂帘的双目，发现:不论望近、还是眺远，眼睛皆是清清楚楚，明亮如镜，原本视力1.5的我，好像增视至1.8或2.0一样；原来，跟随老师引导，在松松柔柔的氛围感染下，视力会增长变好变明亮吗？难道是"神松气自来"，清气向 上，浊气向下，清气让头脑更加清醒的缘故吗？于是，我将今晚的站桩感受真实地记录下来(因为在以往的站桩中，从来没有像今天这样:双目明亮如镜之灵光的)。

本月以来，我的站桩+蹚泥步(运与动)的时间在不断地增加，或者叫作:震荡向上(如附上的坐标图)；这，大概说明一点:就是站桩时间的延长且不累，身体健康明显好了。最后，感恩老师的正确传授方法，晚安。

2月8日 22:26

晚桩35分钟，(白天)蹚泥步累计超一万步。

今晚，跟随老师视频直播引导站晚桩35分钟，之后做了30分钟平甩功后，身体十分轻松平静，心率为73。老师今晚直播的重点内容主要有:

站桩的身形很重要，是基础。然而，站桩时根本在于放松入静，只有放松入静，站桩才能起到既养心又养生的效果。

1)道家有云"人能常清静，天地悉皆归"；所以说，静养静养，静下来才能养。

2)比如:″收下颌，提胸，贴背以转斗，似坐非坐"等等，在桩功面前是不能或缺的，这也是入门的基础，但随着修炼桩功的深入，身形己退居次席，被"放松入静″所取代并居首位。

老师讲，道家修炼功法，很注重"意，神，气″的联系，"意"是″神″与气"之间的桥梁…… 综述，今晚的收获很大，原来站桩的根本在于放松入静，只有将"松静″放在首位，站桩才能达到既养生又养心的效果。谢谢老师，功德无量，除了感恩还是感恩。

2月9日 22:15

晚桩30分钟，(白天)蹚泥步累计超5千步(米)。

今晚，跟随老师直播视频学习到新的要领"鼻子向后回收对肚脐"，再结合昨晚老师的直播视频内容，用心体会看脸不见脸，瞬间有种清清淡淡，虚无空静的感觉；不一会，后背开始微微发热、出汗了，暖气先从后背流至双手，再流至前胸及丹田…此刻，真正感受到"松静气自来"的妙不可言之处。短短的30分钟收功后，心率为68，这充分说明了:清清淡淡，虚无空静地去站桩，更让人心旷神怡、宁静致远、豁达大度；今晚的站桩感受一定要延续下去…

2月10日 11:02

早桩90分钟。

今天早桩主要是重温老师在百日筑基共修课中，前七天传授的重点内容，90分钟很快就结束了。

站桩吧，清清淡淡的站吧，它才是您健康的源泉。尽管清晨的羊城天气降温许多而且还下着中雨，但我的身心还是暖暖的、像冉冉升起的太阳似的，处处给人温暖感。原来，放下执念、虚无空静的站桩方式是这么好的、是这么如诗如画的啊。

2月11日 08:36

早桩180分钟。

今天是春节小长假的首天，我尝试着站久一点，挑战一下以往坚持下来的早桩90分钟的时间，原先是没有多大信心完成的；可是，站着站着…在虚无空静，清清淡淡，轻轻松松，柔柔和和等等安静的氛围下，轻装上阵:放下执念，善待自己，享受当下，回归本源；不知不觉中，闹钟响起来了，今早的挑战终于成功了，早桩180分钟，收功…

回想起昨晚老师在直播视频中，妙语连珠的幽默:"影子，那些都是影子，你长得好不好看关我屁事"。不禁捧腹大笑，原来生活中有不少人和事，皆可归纳到"影子"的范畴，所以我们千万别执着于某些人和事啊，该翻篇的还是要翻篇，活在当下，享受当下，健康快乐的过好每一天，才是王道。

昨晚，老师很好地诠释了关于"影子"的一席话，蕴含着深入浅出的哲学大道理；我们在跟随老师站桩的过程中，不仅学会了站桩中的"形与意"的结合，而且更重要的还学会了身心同修的"硬″道理，这的的确确是:润物细无声啊。

快乐的时间总是过得飞快的，期待老师新年后的第一讲。

在此，我也献献丑，有感而发表一下内心的感想:

转眼瞬间又一年，

往事历历如云烟；

大年三十把桩站，

不练自练身心修:

收下颌、提前胸， 收鼻子、正脊柱， 目垂帘、观脸子， 松静到、气机畅；

将勤补拙添新知， 培元固本增肾气；朝气蓬勃迎牛年， 哈哈迎…牛…年。

恭祝:老师和各位桩友师兄，新年快乐，身体健康，牛年吉祥，牛来运转。

2月12日 09:06

早桩100分钟。

大家新年好。今天是大年初一，又是一个阳光洒满大地、处处给人温暖感的早上，"初一阳、一年阳"，"跟住太阳走，阳寿才会久"…这些美丽如童话般的好词句，真的会让人眼前一亮、精神抖擞的。

大年初一坚持打卡不放松；坚持打卡，也是在督促自己站桩、站对桩；并且，通过坚持不懈的站早桩，还可以在安安静静的环境中，更好地重温一下老师传授过的站桩口诀和心法。子曰:温故而知新。然而，在现实生活中可能还不够全面，好像还缺少了些什么似的，说白了就只能停留在"为学习而学习，为站桩而站桩"的层面上。我认为:应该更上一层楼才对啊，在"温故而知新"的基础上，再加上熟能生巧，将桩功融入到生活领域中去，学以致用才能达到"不练自练，不养而养"的境界。

我曾经多次细品(读了21次)老师的深度好文《数九寒风，我在京城的大街小巷穿行…》，其中最有深得的是这段话"…喜欢骑电动车还有一个原因，就是正好能够收下颌、颈项后靠、脑门前顶、眼光平视，从内部把胸提起来，把头正正地安放在挺立的腰杆上，两个肩胛骨用意平贴，手握方便盘正好有“转斗”之意，呼吸直抵小腹，口齿津液不断，配合自由律动地随意穿行，'一粒金丹吞入腹，我命由我不由天' 的感觉挺痛快的。就桩功而言，融入生活中的不练自练，才算步入练功臻境。专门去站，总有一层“我在练功”的束缚扔不掉。所以，我一般都是早上起来专门站一会儿，算是打火启动一下，然后更注重融入到生活的各个环节中去品味体会…"。

老师的这段话，浓墨重彩地将自己修炼桩功10多年的深得、写到"根"上了；这让我茅塞顿开，恍然大悟。如果只是为站桩而站桩，那么永远是达不到练功臻境的；但是，可以通过站桩，将身体各器官"打火"启动一下，将桩功融入到生活的各个环节中去品味体会。我将这种妙法归纳为:站桩生活化… 十几年前，我的导师曾多次教导我们"百步之内必有解药"，我怎么就把他的话给忘了呢？作为站桩生活化这一味"解药"的作用主要有:强筋骨、增阳气、保安康、对抗亚健康、扶阳祛寒、唤醒人体与生俱来的"大药"等等诸多功效。

好的，Yes！！从今天起坚决执行老师传授的"站桩生活化"之妙法。正是: 天涯何处无芳草， 芳草并非在天涯；寻觅芳草径途多， 看你如何把握好！

2月12日 21:52

午桩20分钟，蹚泥步(下午)超5千米，晚桩30分钟。

午饭后，我按照昨天提及的老师深度好文中的分享，好好地在实践中检验一下自己学习桩功10个月以来的成绩，现分享如下:

1)午桩20分钟:可能是街道上凹凸不平、闹市较喧哗等因素影响，始终难以入静，我虽然按照无极桩的口诀来站，"收下颌、提前胸、贴背以转斗、似坐非坐......"，但收效始终不大，双背及肩胛骨出现酸麻胀痛的感觉，于是，马上收功。我要回家总结一下，找出原因。

2)蹚泥步(下午)一小时:春节期间，往日车水马龙的繁华景象变得有点冷清，正好可以在大街小巷里练习蹚泥步。

3)晚桩30分钟:晚饭后，后背及双肩胛骨仍有酸痛感，休息一会后继续站桩30分钟。不同于白天在街道的站桩方式，我在:垂帘观脸、系意指腹、虚无空静、放下执念、松松静静的意境中，很快度过了30分钟，收功后，发现双肩胛骨和后背居然没有了疼痛感，真是太神奇了，应该是"松静到，气机畅"的缘故吧。感恩老师传授给我们用"意"站桩的妙法，老师不愧是"积小善为大善，善莫大焉"的大善人啊，通过这次街道站桩实践，发现自己站桩的"火侯"仍未到位，还要在"意与静"方面打磨自身功力。

恭祝:本海老师山无垠老师和桩友师兄们，牛年吉祥、身体健康、心想事成。

2月16日 08:20

今天是年初五。昨天上午蹚泥步后、于下午在家反复回看老师的授课视频，对着镜子站桩:"收鼻、垂帘、观目"，在虚无空静、清清淡淡中度过了一个下午，没有看时间，目的是要"放飞自己，心无杂念"，丝毫没有感觉到自己是在站桩；当睁开眼睛、看到镜子中的自己时，不禁放声大笑，于是马上收功，原来整个下午都是在"不要脸"中度过的。收功后，感觉全身轻松，原先(昨天)上午行禅蹚泥时，下肢肌肉有点"硬邦邦"的疲劳感，通过一个下午的"不要脸″，精气神皆恢复了 。

站桩，不但可以激发你的骨骼、你的肌肉、你的筋骨，它还会形成一个气场，而且还可以培元养气、疏通经络等自我修复的过程，真是太神奇了。站桩，更是一场修行；修行就是一个从知到道的过程，需要花多少时间才能做到，每个人都会因人而异，如果短时间做不到时，千万别着急，这就要遵从真实的内心，不需要给自己设定时间表，更不需要勉强；只有真正悟到了站桩其实就是一场不攀比的"修心养性"禅修时，您才会水到渠成的。所以，从今天开始的站桩，我不再纠结在分分秒秒的时间上、而是平心静气地站，将桩功元素融入到生活环节中，体会老师倡导的:无意之中是真意的站桩方式。

2月19日 10:54

今天是年初八， 昨晚是节后的第一堂课，我的确收获满满。

昨晚跟随老师引导站桩100分钟，重点体会"眼前空荡荡白茫茫的，把神收回来"的感觉，当慢慢的睁开眼睛时，双眼闪耀着泪花，我认为:应该是站对桩了。

今早，继续早桩90分钟，感受一下昨晚的站桩妙法，睁开眼睛后，仍有泪花，但比昨晚收功后明显少了，而且感觉(今早)目光炯炯很有神，有点像喝了茉莉花茶后神采飞扬的感觉，真好。感恩老师传授的站桩妙法。感悟:大道至简，大味必淡。总之，跟随老师传授的站桩妙法，清清淡淡的站，每天都必定有收获的，而且昨晚的收获更是满满的啊。

2月20日 08:23

跟随老师学"发呆"（这是百日筑基"精彩"的第八课的核心内容)。

昨晚跟随老师(引导)站桩中学"发呆"55分钟，收功后，泪水闪烁、后背暖暖的疑似出汗，当晚睡眠质量大大的提高了。

今早，继续"打铁趁热"学发呆，早桩90分钟，收功后，感到身体非常舒服非常放松，感恩老师在桩功中注入发呆的"元素"。谈到偶尔"发呆"的好处，我立马翻找出(当年)中医学硕士导师樊教授的笔记，他对偶尔"发呆"有过精辟的诠释:他曾说，都市人、生活工作压力都很大，偶尔发发呆，无论是对健康、或者是对人的创造力等等的好处都是正面的…从医学角度看，偶尔发呆有十大好处。

正是: 偶尔发呆好处多， 放空放松防百病；垂帘观面目平视， 系意指腹耳听虚；清清淡淡柔柔站， 上松下紧别纠结；一吸便提气归脐， 一提便咽水火见；先天大药虚中来， 寿与天齐比南山。哈哈，比，南，山。

2月21日 12:31

昨晚，跟随老师视频学习"凝神静气"和"眉开眼笑"，这是百日筑基第九课的核心内容，

在无极桩身形不变的前提下，注入了两个关键词:

1)凝神静气。站桩中，只要凝神静气，就能使精神凝聚起来、心气平和地契入到空灵境界，从而达到强身养命的目的。

2)眉开眼笑。站桩中，如果将"凝神静气和眉开眼笑"结合在一起，凝神静息息归丹(下丹田)，定会出现元气源源不断地输入(下)丹田并形成一个循环系统，就不用再像老母鸡孵化小鸡似的意守丹田了。

总之，不根于虚静者即是邪术，不归于简易者即是旁门。大家一定要记住这句话。你无论跟谁学，如果最后不是化繁为简，都不是。回想起老师这段精辟的诠释，我茅塞顿开，将之前站桩中的"疑团"打开了。

昨晚老师授课结束前还补充了一句:眉开眼笑，一定要全天候的保持住。这样就会心存正气，里外通透，人也会焕发青春、变年轻。

昨晚和今早，凝神静气地站桩分别为:50分钟，100分钟；感觉到"眉心松、一身松"全身心都轻松的意境，感恩老师引导和共修的师兄们强大气场。正是: 凝神静气气归丹， 眉开眼笑看风云；笑一笑、十年少， 愁一愁、白了头；笑笑笑笑再笑笑， 哈哈哈哈又哈哈；笑走疾病笑走魔， 还我健康好身体。

2月22日 07:11

我在清清淡淡、不知不觉中度过了100分钟。昨天白天户外活动较累，晚上睡觉时，(将老师桩功理念融入到日常生活中)躺在床上摆好桩姿，香香甜甜的睡了一个自我修复疲劳的美容觉。其实，我只是采用了老师传授桩功中的"一招"，即是”两贴两合"其中的两贴，手就按下面姿势摆好(如图所示桩姿)，然后全身心放空放松、呼吸畅通，很快就睡着了。 今早醒来，特别精神抖擞，于是继续复习功课。

站桩就是修行，修行就是生活，生活中处处有桩意。现在，我真的要向身边经常讲"失眠睡不着"的亲朋、推荐甠过服用安眠药的桩功妙法啊。感恩遇见老师和共修的师兄实践过的好方法。

2月27日 07:13

早桩:60分钟(无极)+65分钟(三体式)。 

昨晚是百日筑基第十五堂课(刚好是农历正月十五元宵节)，核心内容是:安住当下。

俗话说:一早百早。晨起无极桩后，煮粥，正好站站三体式，真正将桩功融入到生活之中。行到水穷处，坐看云起时。每次老师传授的课程，我都不能够马上消化理解，总是带着"疑问"结束课程。然而，(次日上课)在老师的引导下，有许多(上节课)"疑问"又迎刃而解了，真是柳暗花明又一村呀。所以说当时课程没完全理解，不急，总会有理解之日的。 

自从跟随老师学习站桩以来，使我懂得了许多 ,特别是道家的“内观”，学会独立思考，在站桩的“境”中畅享孤独而不寂寞的别样风情，使骨架平衡了，气足精盛了；让内心温润，灵魂丰盈了。并且，保持着初心的清宁与干净，对练功的态度不卑不亢，对练功的感觉不迎不送，只有这样，岁月才会温暖而明媚。

感恩遇见老师，感恩共修师兄们强大的气场。倘若有更多的国人、加入到"培元固本，内存正气"的站桩行列的话，国人的健康指数肯定会更上一层楼的，国家还可将节省下来的巨额医疗资源、转作投入到更急需的地方，为早日实现中华民族伟大复兴的强国之梦、为维护地区和平、为普罗大众能够过上安居乐业的生活而"添砖加瓦"作出一份贡献。正是: 眉开眼笑心常乐， 凝神静气意窍开。但愿桩功代代传， 山河万里共婵娟。 

3月1日 07:15

人间烟火味， 最抚凡人心。世事如浮云， 安住当下事。对对对，安住当下事，让心皈依天理正道、自然轨迹，不纠结于小我的得失和对错…趁着周六周日两天，我反复回看了老师第15堂课的视频(核心内容:安住当下)

1))调心:通过长期站桩，让您时刻保持积极向上的心态，从而懂得控制情绪。比如:我跟随老师学习站桩以来，学会了"三容"(即:宽容，笑容，从容)等积极向上的心态，做事不急不躁，每次站桩收功后的平均心率保持在68左右。

2)膝关节:《黄帝内经》讲"膝为筋之府"。据权威机构统计，膝关节的寿命只有60年左右，比中国人均寿命还短。但是，通过长期站对桩，不仅护膝，而且还延长膝关节寿命，特别是登山爱好者、更应学会保护好膝关节和半月板。

3)腰:《黄帝内经》讲"腰为肾之府，肾主骨生髓"。通过长期站桩，能够起到培元固本，滋补肝肾，提高免疫力，促进血液循环，壮腰健肾等作用。小隐隐于野，大隐隐于市。能在清静的环境下站桩，肯定是最好的。然而，要将桩功融入到生活中，更是老师倡导的，否则达不到修炼的臻境。

周末两天，我也尝试着到较"喧哗"的公园等地站站；在家，摆好桩形后，一边回看电视剧，一边安住当下、观空，不观而观，一会儿就空境现前，心量广阔而虚空，就在这样的空境之中安住了。当连续看了三集多后，发现已经站了180分钟，于是马上收功，没有一点疲劳感。原来，老师倡导的修炼方法挺管用的，今后还要多多实践，将桩功融入到生活各个环节中，慢慢的向"臻境"靠近。

防病胜于治疗。刚步入社会工作时，总是向往怒马鲜衣，当我目睹不少亲朋病倒在杯光斛影之下、从而拖垮整个家庭的情景时，渐渐地发现喧嚣之外才是真正生活。现在，无论鳕鱼在何处腾跃，不管酒绿灯红迷醉了谁的灵魂。桩功的静谧中，诠释的是健康的责任和尊重生命的价值。摇橹自渡，身心安住。活在当下，享受当下，安住当下，清清淡淡地站，久久为功，不练自练；身心同修，幸福美满。感恩老师传授的桩功，感恩共修师兄们强大的磁场[合十][合十]。

4月7日 08:52

早桩90分钟。昨晚是百日筑基第42堂课，核心内容是:元气(中医大家张锡纯说内功)。今天早桩站了90分钟。

中医大家张锡纯指出:凡人之享大年者，下元必常温，《脾胃论》："下元土盛克水，致冲、任、督三脉盛"。肾居下焦，内藏元阴、元阳之气，故称下元。"下元"为下焦的元气，它来源于先天，是先天之精气所化生，现多指肾气。虽来源于先天，但要靠后天摄入的营养物质的不断补充和培植，才能保持充足而源源不断地发挥作用。元气在人体内占有重要地位。元气充沛，则身体强健，周身组织器官功能活跃，性机能旺盛，精气充足。元气依靠来源于先天精气的充养，也靠后天水谷精微的濡养。因此，会吃会站(桩)，就是源源不断地补充元气的不二法宝。正是: 元气肾气暨阳气， 下焦元气最关键。收颌藏喉鼻拉脐， 直达丹田补元气！

4月24日 08:13

开口神气散， 意动火工寒。站桩时清净， 重点是敛神。上述20个字是对昨晚百日筑基第55堂课的感悟或归纳。其核心内容是:站桩与瑜伽。史老师的修炼体会(今晚提示)：

1)以我为主是立足于本来清净、本来没事的真心，立足不变的“真人不露相”的真我，然后“见相不住相、闻声不住声”，这样子就能如如不动、不为外境所动。像桩友小小说的那样：心像镜子一样，别人骂都能笑出来[呲牙]

２)正身正意，这个正意，是止于一，是系心一缘、立足清净、无念的专一定境，这样子就不是“意动火工寒”，而是真意往来不间断、知而不守做功夫。这个状态下，也正是《黄帝内经》中所说的“恬淡虚无，真气从之”。

３)注意眼拉横，而不是眯着眼或皱着眉头！这很重要。

４)从大家一些身体反应来看（比如气动、印堂紧等），很多细节的养成非常重要，通过不间断的习练提醒，慢慢习惯成自然。

以上是老师因缘当下的一些感悟和解释，仅供参考。

今天早桩150分钟收功后，感觉精神抖擞，内心充盈，站桩和瑜伽的异同主要有: 1)两者的身形是相通的。2)瑜伽是动，站桩静中有动，(站桩)强调的是松静，放松身心，安安静静。站桩和瑜伽都能够去除内心杂念，是防治疾病、增强免疫力、修养身心的好方法。

4月26日 07:51

淡然无为， 神气自满。大道至简， 松静自然。以上16个字，是我对昨晚百日筑基第56堂课的最大收获和感悟。昨晚课程的核心内容是:淡然无为，神气自满。具体有:

1)精气神:练神，敛神，守神，减少消耗。

2)垂帘收视要点有二: (1)眼拉横:眉开眼笑意窍开(即:将印堂轻轻拉开，别眉头紧锁着)。

(2)眼睛全睁开容易漏神，全闭容易神昏，唯垂帘得中。

今天早桩95分钟。

《道德经》:“淡然无为，神气自满，以此将为不死之药”。其意是:常使心态保持恬淡清净的状况， 安静、清闲，才会精气神皆好、健康长寿。这里的“无为”不是无所作为、而是不要有过多的欲望,不作非份之想。言下之意就是在启发我们:修炼桩动时，必须学会“大道至简，松静自然”才会收获满满。大道至简，大道无形，大道无法，这应该是一种大道自然、返朴归真的高级功态。只有不求长功，功力才会自然上长；只有不求治病，身心才会自然调整；这个看似最深刻的真理其实就是最简单、最普通的真理。

4月27日 08:26

虚极静笃， 生机无限。弱之胜强， 柔之胜刚。上述16个字，是我对昨晚第57堂课最大的收获和感悟。昨晚课程的核心内容是:力弱似不支，昏昏如酒醉。具体有:

1)站桩不住相:先体会，眼根，耳根，不要被名相所累，这里不分道家佛家，不变的是什么？多体会，体会出来的，才能入心。

2)站桩中的生机无限从哪来？从虚极静笃中来。“虚极”:虚是无物，极是极致，就是要做到空到极点，没有一丝杂念与污染，空明一片，湛然朗朗，达到空和虚的状态。“静笃”:守住静的状态保持笃定。寂然不动曰“静”，是一种认识世界的方法，守住自己对世界本源规律求索的初心，保持笃定，不受外界负面因素干扰；这样就会生机无限了。今天早桩95分钟。

《道德经》：“弱之胜强，柔之胜刚；天下莫不知，莫能行”。其意是:我们都知道以弱胜强、以柔克刚的道理，但是没有谁能做得到。其实，刚柔相济的说法是有道理的，强弱易势的可能性也是存在的。万事万物，没有绝对都好与坏之分。现在，有不少学者指出：如果你正站在人生的叉路口、迷茫的不知方向时，不妨读一读这本有“中国圣经”之称的《道德经》，定会让你茅塞顿开的。

4月28日 09:38

上药三品， 神与气精。修身修心， 习精气神。上述16个字，是我对昨晚第58堂课最大的收获(归纳)。昨晚课程的核心内容是:上药三品。具体有:

一，上药三品，精气神: 1)站桩不展眉:亏了五个亿。2)眉头放松，眼拉横，展慧中，眼睛视线看两边，眼神回收，很重要。3)多分享:分享越多，获益越大。

二，内功真经，身形动作要领: 1)头正而起。2)肩平而顺。3)胸出而闭。4)肋开而张。5)裆深而藏。6)膝曲而伸。7)足坚而稳。

三，身法要领: 1)提骸以正项。2)按肩以练步。3)提胸以下腰。4)贴背以转斗。5)圆裆以坚胯。6)臀以坚膝。7)下撮谷道。8)上提玉楼。

四，站桩三步曲: 1)修身:身体越来越好。2)修心:无念状态。3)炼丹状态:习练精气神。今天早桩150分钟收功后，思考着昨晚课程的内容与现实生活中的联系“气与健康防病”。

中医认为:气乱则病，气虚则症，气绝则亡。气者，人之根本也，根绝则茎叶枯矣。如果将人比做一棵树，气就是树根，而身体是树干和树叶。根深才能叶茂，气长才会命久。据2020年底有关机构的统计数据显示:我国目前有抑郁症患者一亿左右。常言道:预防胜于治疗。为了在源头上扑灭焦虑症和抑郁症产生的“火种”，最好的方法就是:无论每天多么的忙碌，都要挤出一两个小时，让自己“松下来，静下来，空下来”、眉开眼笑地站站桩，让一颗暗淡而烦躁的“心”得以拔云见日、见见阳光，呼吸一下清新空气。这么好的滋养精气神的站桩方法，不仅可以预防疾病，而且修身修心，“上药三品、习练精气神”。

4月29日 09:10

横劲竖劲， 辨之分明。每天小收， 累积丰收。以上16个字，是我对昨晚百日筑基第59课的体会，昨晚课程的核心内容是：横劲竖劲，辨之分明。具体有:

1)只站桩，不从心地上练，也有效果，但不是太好。

2)所听的声音都是变化的，是外在的，你自己那个能知变化的心，一直都是明明白白的，干干净净的，始终都是不变心。

3)“上一点”这句话很重要，多训练自己。找到自己真心，再跟外面打交道，不被外境牵着走。外境动，心不动。

4)身形:收下颌，提玉楼，眼拉横，融入生活，很重要。

5)站桩要点: (1)摆好身形。(2)放松身心。(3)把神松下来，进入无念状态。今天早桩100分钟收功后，我思考着昨晚课程的内容与现实生活中的联系，以及应该怎样才能把神松下来，放松身心，进入无念状态。

我昨天拜读了一篇出自“权威性机构”的文章(题目)《2020年，中国有抑郁症患者约9500万，抑郁了，到底该如何自救？》文章指出:现在的人呢因为压力大等各方面的原因，开始抑郁的人越来越多，在学生中也特别常见，因为父母老师甚至自己给自己过高的期望和压力，把自己压垮了…对此，有关方面的专家开出的“解药”是心理调节方面的运动或训练。专家指出:抑郁症最重要的就是心理调节，给自己一段时间的适应，不要着急，刚开始运动时可能有无数个想放弃的念头，只要坚持下去你会发现，其实抑郁症也没那么可怕，它是可以战胜的。针对抑郁症调节方面的运动项目有: 1)慢跑。2)散步。3)站桩:呼吸训练。由此来看:站桩中，只要摆好桩型，只要放松身体，只要静下来(注意空)，就可让自然呼吸慢慢地转化为腹式呼吸，这样就可以防治中度(轻度)的抑郁症等心理方面的疾病了，当然啦重度抑郁症还是以药物为主、站桩等运动为辅。原来，站桩不仅可以培元固本、增强免疫力，而且还可以作为一味“解药”、纳入到预防焦虑症和抑郁症等心理方面调节的训练项目中。它，真不愧是多方面的“全能”运动项目呀。一起来，更精彩。培养健康向上、乐观向上的心态，让更多的人(包括焦虑症等)加入到我们的站桩队伍中来，为构造和谐社会、建设健康中国“添砖加瓦”作出一点贡献。然而，修炼桩功、需要的是:循序渐进地进行；只要每天收获一点点，积累起来就是大丰收。

4月30日 09:11

贴背以转斗， 后背易发热。唾液如泉眼， 气流更通畅。以上20个字，是我对昨晚第60堂课的体悟。今天早桩95分钟。

“贴背以转斗”是《内功真经》上的身法要领。其意是:两背骨极力贴住，意其劲自膊下而出，至六腑穴向外转出，至斗骨而回。

今天早桩用昨晚课程的核心内容方法站桩，摆好桩型后，就会有以下几种情况出现: 1)用意转斗与不转:区别在于，不转时臀略有紧张感；如果是似坐非坐的坐着或者是坐桩，皆会感觉到腰部发紧。但采用转斗后，上述发紧现象慢慢的消失。2)转斗后，像是有束腰提胸的感觉。3)通过用意转斗并且站平行桩时，感知足底后三分之一有提拉感，像是穿踩脚袜“拉筋”的感觉。4)转斗后，像是脊柱有自动向上牵伸，头想低也低不了的感觉。5)当转斗后松下来时，呼吸更畅顺，后背更容易发热，唾液如泉眼更容易有口水，并且气会更通畅。“贴背以转斗”用意去做与不用意去做，方法与功效完全不一样…以上是今天早桩时的体会，今后仍需要多点体会、多点积累经验、多点向师兄们学习增强体会深得。

5月1日 08:46

鼻拉脐， 气下沉。眼拉横， 气自来。上述12个字，是我对昨天早上第61堂课的体会和归纳。昨天早上课程的核心内容是：敞敞亮亮、高高兴兴，活在当下、安心过节。具体有:

1)五一放假，好好观察:外在的，风景，人事，都是变化的，都是过去的，都执着不了。仔细体会。

2)鼻拉脐:打开神窍，拉直督脉任脉通道，气就沉下来了。

3)眼拉横:打开意窍，真气就进来了。

4)这个很重要:无论是走路，坐着，躺着睡觉，都要鼻拉脐，这样任督二脉才通，见任何人，看任何风景，鼻拉脐。

前天晚和昨天早上的视频直播中，老师都讲了贴背以转斗，着重去体会和找到穿肌肉束身衣和穿脚踩裤的感觉。今天早上是五一节假日的第一天，早桩150分钟收功后，我重点体会:鼻拉脐、眼拉横和贴背以转斗(三者)之间的关联。

《黄帝内经》:“古有真人者，提挈天地，把握阴阳，呼吸精气，独立守神，肌肉若一，故能寿蔽天地，无有终时，此其道生”。这是最早对站桩的记录，也是恢复人身体健康、增强免疫力的最佳途径之一。人活着，呼吸比吃饭更重要。饭可以一天不吃，呼吸一刻钟都不能停止。然而，呼吸虽然人人离不开，但未必人人都做的很好，如果每个人都把呼吸修炼好，自然不会有这么多人生病了。常言道:“呼吸入腰，百病全消；呼吸到脐，寿与天齐。”但从生理学上，呼吸的气体只能到肺部进行新陈代谢，难道还能到脐到腰吗？上个月，我用了20多天的时间进行测试，无论是坐车(或开)、蹚泥步、睡眠、平甩等等(进行)多方面的测试，其结果是:只要收颌藏喉鼻拉脐，(站桩时)呼吸直达肚脐、并且不到10分钟，呼吸也从自然呼吸慢慢的(自动)切换为腹式呼吸，其他的训练也大体上差不多、特别是睡觉时，采用了鼻拉脐之后，很快进入到呼呼大睡的深睡状态，大都是一觉至天亮的。由此看来，生活中采用鼻拉脐之后，鼻子与肚脐(形成)一条直线，任督二脉的呼吸通道拉直了、打通了，难怪感觉免疫力增强了许多，特别是百日筑基这段时间，正值春季，早晚温差大，(期间)有一次站早桩(早上5点多)衣服穿少了，当天下午鼻子堵塞、头有点晕，后来多喝了几杯暖开水，加穿了衣服，出了些汗，次日站早桩时，前述的症状没有了，痊愈了，(可见)应该是百日筑基这些日子、引进“收颌藏喉鼻拉脐”后，免疫力增强了，任督二脉打通了的原因吧，因为其他都照常 (比如:正常饮食起居、没有吃感冒药等等)。 

关于“贴背以转斗”训练时，今天早桩(在封闭的房间)像是找到穿肌肉束身衣和穿脚踩裤的感觉，但只是短短的出现了几分钟时间罢了。此外，就是“眼拉横、气自来”也是出现了十多分钟时间，可能是眼睛“拉开的”时间不够长、不太规范吧，但也感觉到有一小股气流、从印堂穴附近进来了(若隐若现、时有时无)，(当时)头脑特别清醒(像是)有点“风”的感觉似的，这应该是有一小股气流在印堂穴附近处流动，但时间不太长，这也说明还需要时间去训练，我会继续努力的。以上是我今天早桩150分钟收功后的一些极深刻的体会，于是赶紧记录下来，以便将来查找(或，五一节期间)若有其他更好的体会……老师早上好“五一节”快乐！师兄们早上好“五一节”快乐！

5月2日 08:28

消除葛优躺， 贴背以转斗。扶正颈脊柱， 贴背以转斗。以上20个字，是我昨天回看(第60堂课)视频的感悟。视频课的核心内容是:贴背以转斗，更加深了对本节课程(动作要点)的理解！今天早桩100分钟收功后，我思考着“贴背以转斗”的妙法与现实生活中有什么关联，比如:对于纠正颈椎、腰椎、脊椎等等。最近，一篇网络文章(题目)《“葛优瘫”几乎让75%的中国人都废了？葛大爷知道真相躺不住了！》引起了我的高度关注，这个可能与我的“上述帖子”火速入选优秀帖子榜有关吧，目前，如果修炼站桩的国人如果用上“贴背以转斗”的妙法，75%的“葛优躺”患者的颈腰脊椎等疾病，可能很快得以消除。据2020年权威机构数据统计:我国颈椎病患者超两亿，腰椎病患者超两亿，强直性脊柱炎患者人数高达500多万；颈椎腰椎脊柱等患者合计数超4亿5百万，可见患者的队伍是庞大的，已经超过美国的总人口(三亿多)。而(据统计)这些庞大的患者队伍中，很大一部分人都是以“葛优躺”等不正确的坐姿方式造成的。文章中指出:。“葛优躺”接近于仰躺，用不到我们的腰部肌肉，同时脖子也能靠在沙发上，脖子部位的肌肉也在“放假”。用不到肌肉，人自然就感觉放松了。但是当我们以“葛优躺”的姿势躺着的时候，肌肉和韧带都放松了，人头颅的重量将被转移到颈椎上，从而给颈椎带来压力。长期保持这个姿势容易导致脊椎畸形，严重时还可能致瘫。据肿瘤专家临床统计显示:颈椎病，一旦到了严重头晕或出现休克(短则十多秒)三五年之内，肿瘤(90%以上的概率)找上门，可见，大家别少看颈椎病带来的大危害呀。预防胜于治疗。如果有更多的人用上老师传授的“贴背以转斗”与三挺、收颌藏喉鼻拉脐等方式结合在一起站桩(或坐桩)的话，我相信:假以时日，前述四亿多患者的数字必定会“断崖式”下降的，国人的健康指数和幸福指数，也必定呈攀升趋势。毕竟“预防胜于治疗”。

5月4日 09:03

假日锻炼不放松， 每天蹚泥超两万。

收颌藏喉鼻拉脐， 省力气顺步轻盈。以上28个字，是我对五一节假期修炼蹚泥步的归纳和感悟。

放假前(4月30日)，史老师特别强调了“鼻拉脐”要融入到生活中的各个环节，那天视频课程的具体内容有:

关于“收颌藏喉鼻拉脐”的功效，我分别在:坐、睡、站等方面测试过，感觉非常满意，只是仍未在长距离的蹚泥步测试。为了更好地完成老师节前布置的任务，我决定:五一节假日，将上述的口诀放在练习蹚泥步的测试方面。别人长假我锻炼，别人懒觉我早桩。五一节假期，坚持站早桩100分钟后，吃过养生早餐，就必定到户外晒太阳，用上述口诀测试蹚泥步伐。经过连日来的测试，发现老师布置的作业(鼻拉脐)融入到蹚泥步时，(同以往同等距离同等时间比较)呼吸更顺，而且省力不疲劳；所以，从4月30日至昨天(5月3日)的蹚泥步数(每天)都超过两万步，以往蹚泥步超过一万步时，会出现疲劳感，这次蹚泥步增加了一倍、却没有出现疲劳感且呼吸畅顺，从而也说明:省力、功力大增(腿部肌肉长了和腰膝得到较好的保护)。

5月5日 10:07

上药三品， 神与气精。祛寒养阳， 抗击肿瘤。

上述16个字，是我连日来回看第58堂课最大的收获以及有了更深层次的认识，其核心内容是:上药三品。今天早桩150分钟收功后，我在反复思考着“上药三品”与现实生活中有什么关联？

《心印经》：“上药三品，神与气精”。而“精”是人人都有的，其意是肾精或是后天生命力。“气”则是指精的升华，即“元气”，元气是法力的根本力量。元气与阳气区别在哪里？元气是万物之本原，在人体是生命的源头物质；元气为阴阳未分之原始之气，阳气是分阴阳后向上的动力之气，元阳则是阳气之根本。具体是: 1)元气：人的精神。2)阳气：人体物质代谢和生理功能的原动力。《黄帝内经》：“阳气者，若天与日，失其所，则折寿而不彰”。因此养护阳气是养生治病之本，当阳气不足时，病症都会找上身来。所以说，阳气不到的地方就是病，真正的阳气只能养、不能补。说白了，就是人体所有器官、吃进去的食物，各种营养成份，这些东西都属于阴。所以阳气只能养，而无法补。这与自然界的变化相同，人在“春夏”两季，耗费的阳气最多，因此在这个时候特别要强调养阳了。俗话说“万物生长靠太阳”。对于人体这个“小宇宙”来说，阳气就是人身的太阳。阳气不到之处，就好比阳光照不到的地方，万物难以生长，自然也就容易患病。阳气的源泉，主要来自父母的先天之本“肾气”，以及后天之本“脾胃饮食水谷精气”。所以，凡是先天禀赋不足，或后天失调失养，皆可使阳气之源匮乏。人体所患的绝大多数疾病，追根溯源，都是阳气上出了问题。阳气虚则是一切阳气病的基础。中医讲:春夏养阳。人如果阳气不足，最易患以下的小病痛: 1)手脚冰凉。2)怕寒怕冷还怕风。3)频繁的感冒咳嗽。如果阳气足的人就算病了，症状看起来很严重，但来得快去得也快；而阳虚的人反而症状轻微，痊愈得慢。主因是疾病症状是阳气与外邪争斗的表现，阳气充足则“战况激烈”；阳气不足虽“战况缓和”，但邪气反而会直接入侵身体深处、缠绵反复，自然就好得慢。《黄帝内经》“寒则积，积则癌”。所以祛寒养阳就是对抗肿瘤。阳气不到的地方便是病。名老中医李可教授认为：肿瘤这个东西，最早产生的是阳虚。林杰医生的第二条建议中，提及“改变节奏，改变动静阴阳”学一学打坐、站桩，让自己静下来。站桩除了增加阳气增强免疫力的同时，也是防病防肿瘤的办法之一。俗语讲“擒贼先擒王”，体寒才是癌症的温床、才是源头(大王也)。癌症不是用来治的，而是用来预防的。“站桩、阳光、阳气、养阳”之上药三品，神与气精。祛寒养阳，抗击肿瘤。养好体内的阳气正气，才是预防肿瘤抗击肿瘤的不二法宝！这，就是我今天早桩收功后的最大最大收获了。

5月7日 13:04

圆裆之气达四梢， 阳气充盈寿命增。收颌藏喉鼻拉脐， 气充神好健康来。

上述28个字，是我对今天早上第63堂课的归纳和感悟。今早课程的核心内容是:圆裆(气)更易达四梢。今天早桩90分钟收功后，思考着今早课程的核心内容与健康方面的关联。圆裆(气)更易达四梢，言下之意就是:阳气要充盈，而且通过站桩站对桩，让阳气直达四梢，从而使身体像是穿上了“防病系统衣裳”一样；倘若阳气不足，极易让不少疾病“找上门”，严重影响健康，从而缩短阳寿。《黄帝内经》:年过四十，阳气自半。阳气不足有内因形成，也有外因形成。内因主要是指当人体的年纪变大，女子35岁，男子40岁就会出现阳气衰弱。无论是男子还是女子，当阳气不足，年纪偏大时，气血生化能力就会下降。阴阳一旦失调，就会形成一个走下坡路的趋势。想要健康和养生，首先要养好阳气，站桩，无疑培元固本、补充阳气的好方法之一。艾灸:中医认为，艾灸是提升阳气的好方法，如果你身体中阳气不足，或者是身体较虚弱，可以经常艾灸，它能够帮助你的身体逐渐恢复健康，也能够增加你身体中阳气的含量。《黄帝内经》：“阳气者，若天与日，失其所，则折寿而不彰”。因此养护阳气是养生治病之本，当阳气不足时，病症都会找上身来。所以说，阳气不到的地方就是病，真正的阳气只能养、不能补。说白了，就是人体所有器官、吃进去的食物，各种营养成份，这些东西都属于阴。所以阳气只能养，而无法补。生活压力大的人，最好懂得改变一下节奏，改变一下动静阴阳。原来忙忙碌碌、四处奔波的，学一学打坐、站桩，让自己松下来、静下来。以上这些就是我今天早桩收功后的最大感悟和收获了。

5月9日 12:51

母亲节日不放松， 三种锻炼齐上阵: 桩功平甩蹚泥步；朝气蓬勃迎佳节。上述28个字，是我今天修炼完三种功课的最大收获和感悟。昨晚和今天早桩，主要是复习(回看)第60堂课。昨晚课程的核心内容是:贴背以转斗。老师传授的这个“贴背以转斗”和“收颌藏喉鼻拉脐”要点，只要融入现实生活中，就可预防很多疾病的发生，同时让本来健康的您更加健康；比如:可以预防颈椎腰椎以及“葛优躺”等等许多种疾病。今天，我阅读了文章《一生有3个衰老转折点！劝您34岁后戒掉这些习惯，因为关乎健康和寿命》后，引起了高度重视。现在，养生与长寿的话题、不绝于耳，早已成为国人茶余饭后的热门话题。文章重点指出:人生就是这样一个衰老的历程，没有人能青春永驻，但却可以让自己老得慢一点，老得健康些。34岁后衰老加速，各类疾病开始高发。34岁后，更要重视养生，因为不仅我们在经历衰老，也在面对更多的疾病。30岁还可以拼一拼，但年过40岁则要好好养生，别逞强了。衰老是这样一个波动规律，而不少疾病也掺杂在这些时候。比如：一，癌症开始高发(省略)。二，心血管疾病高发:北京大学第三医院心脏科主任医师徐顺霖2015年在健康时报刊文提醒，45岁以上的男性、55岁以上的女性心脏病发病概率较大。三，骨头开始变脆:复旦大学附属妇产科医院主任医师邹世恩2017年在健康时报刊文谈到，女性骨量在35岁前后达到最高峰，然后骨的破坏就开始超过骨形成速度，骨量出现丢失。而且，这个破坏速度会逐年增加。而骨量如果流失严重，也会发生大家熟知的骨质疏松。:每天让自己“松下来，静下来，空下来”，哪怕是半小时也行，轻轻淡淡地站站桩，让体内气血循环顺一些、让体内“垃圾”减一些、让体内阳气充盈一些，只有这样，才能减少许多疾病(主动)找上门来。因此，每天早上坚持站早桩的目的是:静静地同自己相处一两个小时，既可以促进体内血液循环，又可以升发阳气增强免疫力，更可以用老师传授的上述两个要点，融入到生活中，让健康的您、更加健康。比如:我晚睡时用了“收颌藏喉鼻拉脐”一段时间，总能够呼呼大睡至天亮，这些天还可融入到:平甩功和蹚泥步的锻炼方面，也收到良好的效果。

5月10日 12:30

松腰肋开蹚泥步， 不伤膝盖气下行。天天开心蹚一蹚， 内力大增百病消。

上述28个字，是我对今天早上第65课的归纳和感悟。今早课程的核心内容是:周身放松。

具体有: 一，蹚泥步口诀: 足既动，膝用力。前阴缩，两肋开。蹚泥步作用: 1.调整全身气机，引气下行。2.按摩脏腑。3.排浊纳新。4.不伤膝盖。5.使胯部灵活，有助于松腰。6.不知不觉练出内力和整劲。二，站桩中的松与德: 1.站桩，练功，心情放松，修德第一。2.德修好了，功力才能大涨。三，因上努力，果上随缘。今天早桩站了90分钟，收功后。思考着今早课程的核心内容与现实生活中的关联:蹚泥步，就是步行的升级版，而步行又有近百种功效…… 昨天(周日)早桩后，到户外(行)蹚泥步一小时以上，回家后阅读了一篇文章《日行1万步长骨刺，2万步伤膝盖，3万步断大腿骨！你的身体能承受多少步？》后，感触良深，步行的好处、人人深知，但不一定都会。文章主要内容有: 1)早在1992年，世界卫生组织就提出关于21世纪的健康箴言：“最好的医生是自己，最好的药物是时间，最好的运动是步行”。2)步行的好处:可以预防许多疾病，比如:冠心病，动脉硬化，癌症，三高，四高，老年痴呆症等等。3)文章列举三位50多岁患者(如命题所言)过度步行或不太会步行，结果分别产生负面效果(比如)骨刺、膝盖积液断大腿骨等等；这些患者都可以被看作是不懂得步行的结果(案例)。常言道:两肋开，气自来。我于上周的五一节小长假每天早桩100分钟后，都到户外行蹚泥步超两万步(约20公里)，用史老师(以前)传授的妙法行走，连续五天(累计路程可能约一百公里左右)，现在天天保持住一万米以上(这个天天蹚泥步一万米的路程)至今已经有十二个月了，仍未见有什么不适；相反之处在于:内力增强了、腰膝酸痛消失了等等功效。五一节期间，我(有一天)蹚泥完两万多米(手机计步器显示的)到公园放松身心时，发现有几位年过六旬的阿姨在快步走，她们不是背微弯，就是腰臀梗，这样错误的走路姿势，短距离短时间内，不会产生什么问题，但如果坚持天天长时间、长距离(暴走)快走的话，应该可能会走坏身体“机件”的，蹚泥步的好处有:护腰膝、增内力、养气血等等功效。然而，今早课程结束后，我对号入座地发现:自己的蹚泥步姿势(身形)有八成是正确的，仍有两成需要在今后的蹚泥步锻炼中，不断地修正、不断地完善。

5月11日 16:01

读秒阶段说站桩， 内力大増功力涨。天天坚持松静空， 共学共勉共修心。

上述28个字，是我对今天早上第66堂课的感悟。今早课程的核心内容是:改变表相最好的方法，一定要从内在里下功夫。今天早桩90分钟收功，思考着今早课程的核心内容与现实生活中的联系。百日筑基课程还有两天就落下帷幕了，换言之今早课程已经进入读秒阶段，是时候总结一下近百天来的站桩筑基收获:为什么要站桩？为什么要百日筑基呢？常言道:要把骨髓洗，先从站桩起。站桩，其实只是一种姿势，这种姿势能调动全身的气机，促进气血的流通。站桩既能保养心神，又能锻炼形骸；既能健强脑力，又能增长体力。中医认为:上虚下实是健康的标志。人在年轻之时(30岁以前)，一般下焦比较实，上焦比较虚，上焦是指心与肺，下焦是指肝与肾。上虚下实，元阳充足，头目清醒，人就充满了活力。这就像晴朗的天气一样，天上风轻云淡，地面绿树成荫。然而，四十岁以后甚至是到了老年，人就会慢慢地变为下焦虚，上焦实。上虚下实，头轻脚重，人就会神清气爽；下虚上实，头重脚轻，人就会昏昏沉沉。所以，中医认为上虚下实是身体健康的标志，上实下虚则是病态的表现。如果说天地是个大宇宙，那么人体就是个小宇宙，人体的法则遵循天地的法则。天地之间清气上扬，浊气下沉，植树造林，也是让下面先实起来，下面实了，上面自然就虚了。中医养生的道理也一样，要让上焦的心肺之气降下来，先要让下面的肝肾之气充实起来。改善的主要方法之一就是站桩。站桩站桩，桩就是要让身体的下半部分稳定下来，要有生根之感。你一动不动地站在那里，头顶天，脚踏地，身体先有了根，体内的气才会自动地慢慢回归原位，该上升的上升，该下降的下降，清气上升，浊气下降，时间一长，身体就恢复到上虚下实的状态。这就好比一杯浑浊的水，你越搅动，它越浑浊，你让它静止不动，轻的东西就会往上浮，重的东西就会往下沉，不一会儿，你就能看见一杯清澈见底的水。只要每天挤出时间，让自己“松下来，静下来，空下来”，轻轻淡淡地站站，意不练自练，气不养自养，神不修自修，桩功功力在有意和无意间增长了许多。加上这次百日筑基，我发现自己的功力有了跨越式的发展，而且从以往站早桩60分钟收功后感觉身心疲惫，到现在站上180分钟收功后，还能够走蹚泥步两万多步(米)以上也不累，这难道不是功力大增又是什么呢？这次百日筑基能完美收官，主要得益于史老师的正确引导和师兄们的共学共勉共修心的氛围(感恩)。

5月12日 11:42

静心大放送: 意不练自练， 气不养自养， 神不修自修。

上述20个字，是我对今天早上第67堂课的归纳和感悟。今早课程的核心内容是:静心大放送。今天早桩90分钟。

5月13日 12:36

完美收官， 感恩老师， 感恩师兄， 感恩桩功。

上述16个字，是我今天早桩90分钟收功后的最大收获和感悟。今年2月3日开办百日筑基课程至今刚好是一百天，在跟随史老师正确引导的这一百天中，我发生了许多改变:

1)站早桩:以往(筑基前)都是见缝插针，没有固定的站桩时间段(不分早午晚，随便站)，现在已找到自己的站桩定位了，就是坚持天天站早桩90分钟以上，这个时间段，最容易让人在“松静空”之间、陶醉在(如同)开心欢快的氛围中，让人乐而忘返。

2)养成良好的生活习惯:坚持天天站早桩(早上5点多钟起床)，必须要早睡(晚上10点上床睡觉)，早睡早起身体好，站早桩，让人在升发阳气的同时，也更容易入静放松。

3)桩功进展快:百日筑基以来，我的桩功有了跨越式的发展。

4)氛围好:同修师兄们，一起探讨桩功内涵，也是共学共勉共修心的具体表现。

5)不断完善桩型:在史老师的正确引导下，不断地重复着正确的身形，而我也不断地完善和纠正身形，这种潜移默化中的改变与完善，不是一两天才体现出来的，而要经过较长时间的体验才会表现得更好，比如:贴背以转斗和收颌藏喉鼻拉脐后，呼吸瞬间顺畅了，四肢麻胀感和后背出汗“提速”了等等，皆足以说明身形在桩功中的重要性。

大文豪苏东坡曾经这样评价练站桩的：“其效初不甚觉，但积累百余日，功用不可量，比之服药，其力百倍。”只要摆好桩型，尽量放松入静至少30分钟，上下气机就连成了整体，气机平衡，内蕴充足，才能显现出“站如松”的挺拔英俊。体内气机充足、通畅了，在不经意间、这样站桩既出功夫又长力气。站桩时，摆好姿势后，最好什么都不要想，让气血自然流动。

跟随史老师百日筑基课程以来，我体会最深的三点是：1)形正气顺、呼吸畅通。2)全身放松、舒适得力。3)头脑空空，无念为宗。这次百日筑基课程完美收官了，我不仅学到了最好的桩功，而且还学到最好的蹚泥步，更重要的还有师兄们的鼓励和互动，特借此表达一下自己的激动心情: 感恩史老师！感恩师兄们！桩功呜啦！蹚泥步呜啦！

5月14日 12:14

完结篇内涵多多， 看似完结非完结。身心同修路漫漫， 久久为功得正果。

上述28个字，是我对昨天晚上第68堂课(完结篇)的感悟和归纳。百日筑基课划上了完美的句号，昨晚课程的核心内容是:百日筑基完结篇。具体有:

一，百日筑基总结:

1，体验逐级上升: 1)修身，修心，有为法，无为法。2)都需要体验，都是变化的，身是不断变化的，心是不断变化的，是一级一级上升的。

2，站桩身形的要点: 1)站桩:摆好摆对身形是基础。2)开九窍。今天早桩90分钟。

俗话说:师傅引进门，修行在个人。百日筑基课程虽然暂时完结了，但要做到身心同修还有一段很长的路子要行，或许是十年、廿年甚至是终身。因上努力 果上随缘。要将百日筑基课程的一百天养成的良好习惯，继续发扬光大，且行且珍惜，久久为功，不练自练，身心同修。每天继续养成坚持站早桩习惯，并且让自己“松下来，静下来，空下来”…路漫漫其修远兮，吾将上下而求索。感恩老师传授的桩功妙法和蕴含的哲理，感恩共修师兄们的鼓励和指教。

5月15日 12:26

曲终落幕， 意犹未尽。一路学习， 一路感恩。

上述16个字，是我今天早桩150分钟收功后最大的感悟和归纳。今年2月3日至5月13日，百日筑基课程在史老师引导下、经过一百天的时间，曲终落幕了。说句大实话，虽然是有点不舍，虽然是有点意犹未尽，但也是一个崭新阶段的开始。

常言道:今天的落幕，就是为了明天更好的开始。感恩生命中的每个阶段出现的“贵人”，使我在成长路上，一路学习，一路前行。中医学导师樊教授曾经多次告诉我:年过四十岁后，将跑步改为步行和站桩，这样的寿命和生命力会长久些。四十岁(阳气自半)，身体各器官开始走下坡路，这是不以人的意志而转移的客观规律，如果还坚持天天跑步的话，极容易伤害“只有60年寿命”的膝关节(半月板)，膝关节一旦出现毛病(比如:积水等等)，势必会降低生活质量，严重的话可能会以轮椅代步等等云云。现年94岁的樊教授(导师师公级别)的一席话，胜过我读十年书呀。

我是从2020年5月2日入桩群，跟随史老师学习无极桩。之前学习的是其他桩法，(据悉)该桩法的师兄中有不少修炼五六年后，膝关节不同程度的出现积水和身高“缩水”五公分(或以上)等问题，他们则笑称:这是自然规律，没什么了不起的等等云云。后来入桩群，学习无极桩后，才知道两种桩功各有各的优势和特点。特别是跟随史老师学习无极桩八个月时间，尿酸数值大降130，达到正常值范围(这篇文章于2020年12月23日刊登在“让阳光洒满后背”的公众号里)。而且随着修炼无极桩时间的不断增加，内力和功力也同步发展，(如果用数据说话的话)在本年的五一节假期，我站早桩150分钟后，仍然可以走两万多步(蹚泥步)，这个两万多步、大约是20公里“半马”的距离，关键是长距离蹚泥步之后没有任何腰酸背痛的疲劳感；如果是以往，用交叉手快步走“半马”路程的话，肯定会出现腰酸背痛的疲劳感，次日需要休息或减量的。但运用了史老师传授的蹚泥步的其中几个妙法，膝关节等地方居然没有出现“问题”。由此证实，蹚泥步的一些妙法，只要用在长距离的锻炼方面，就有保护身体重要部位的好处，比如:腰、膝、踝等等。所以我将蹚泥步比作是步行的升级版是对的。

没有天赋的人，只能一路走一路学，知道自己没有天赋，所以要“笨鸟先飞”、要将勤补拙，不断地试错积累经验。积累的足够多了，自然也就摸索到了通往成功的道路。因此，只要一路行，一路学，一路感恩，就能够收获更美好的人生。

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