大学时期是我拖延症最严重的一个时期，相信很多人跟我一样，作业要在临上交前一个小时才匆匆补完，题目要在临考试前一个晚上才开始复习。
值得庆幸的是，现在我的拖延症已经好很多，只有在极少数心情极度低落的情况或迫不得已的时候，才会有拖延的现象。而“拖延症”这个词，也渐渐走出了我的生活。
重新想起这个话题，是在最近复盘总结的时候看到很久以前收藏的文章。那个时候我才突然发现，原来不知不觉中，拖延已经离开我这么久了。
于是我开始回忆总结，究竟是什么让我发生了改变。
回想一下我们的拖延症都是在什么情况下发作的。
原计划今天写一份年终总结，当我准备开始写的时候脑子突然出现一种要爆炸的感觉，心想：1000字的总结要怎么写啊，原本用来刷剧的时间现在要去写这么枯燥的东西，心情坠入谷底，不想写。
于是，我决定先平静一下心情，随手翻了翻朋友圈，刷了刷微博，接着被热搜或者其他感兴趣的内容所吸引，然后从一个链接跳到另一个链接，一个接一个地浏览下去，一不小心一天就过去了。
如果说一开始拖延的念头只有10%，那么随着我们一点点的拖延，注意力被其他更有趣的东西所吸引，拖延的念头会一点点增长，直到最后我们自己成功说服了自己：今天太累了，明天再写吧。
我们所做的每一件事都是有动机的，不愿意做的每一件事也一定存在着阻力。
而拖延症的产生，归根结底是我们计划中应该去做的那件事，与刷微博刷剧相比都更加复杂或无趣。
那么我们该如何处理这种阻力呢？
1. 行动起来
你们肯定会说，我要是能行动起来，还叫有拖延症吗？
我所说的行动，只是做你目标的第一个步骤，而且是最简单的可以立即行动的第一个小步骤。
也许是打开电脑，新建一个Word文档，敲上标题“年终总结”；也许是打开书本，翻到上次学到的那一页；也许是站起身来拿起拖把或扫把；也许只是简单的放下手机。
当你开始为了实现目标进行第一步之后你会发现，接下来一步接一步地做下去其实没有那么难。
这条建议的重点在于，当我们想要拖延的时候，第一时间选择做的事情应该是积极地能够引导你继续去实现目标的小事，而不是消极地可能会转移你注意力的其他事情（比如刷朋友圈）。
这与我们的俗语“一日之计在于晨”是一样的道理，第一步的选择是积极的还是消极的，将会很大程度影响你最后的决定。
2. 设定结束时间
当然只有第一步行动是不足以消除我们拖延的念头的。
开始行动之后，就相当于你已经进入到实现目标的过程中了，想要维持这个过程而不中途退出，最好的办法就是为自己设定一个结束时间。
比如打开书本看到复杂的题目后暗自告诉自己，我只学30分钟，坚持30分钟后就能去做其他想要做的事了，打游戏也好，刷剧也好，睡觉也好，只用坚持30分钟！
接着，在这30分钟里，安安心心老老实实地做你应该做的事。
然而这个建议最奇妙的地方，就是当你真的坚持做完30分钟之后，你很可能不会立刻结束正在做的事情，而是心甘情愿再多做一会，甚至也许那一个晚上的时间都会用在原定的目标上。
原因很简单，我们花了30分钟沉浸在一件事上，这时候我们的思维往往已经转换到了对应的模式上，延续这件事对你来说并不困难，相反让你立刻从这种状态中跳出来才比较困难，这就是所谓的“深度工作”。
况且结束时间到了，但我们事情只做到一半，怎么能中断呢？你能体会小说读到精彩的地方突然让我放下书去干别的事的心情吗？你能体会衣服洗到一半告诉我不用晾了就放洗衣机里去做别的事情吧那种心情吗？相信你们都能体会！
3. 设定氛围
氛围、环境、情绪对我们的影响是很大的。
这也是为什么学校的图书馆永远需要占位置的原因之一。在图书馆自习周围其他学生的学习氛围会影响到我们，让我们不自主地想要去融入这种范围，于是学习的情绪会比在宿舍更充沛。
因此建议大家在合适的氛围下进行你的计划。学习、阅读类的可以选择去图书馆，工作类的可以选择在公司加班等等。
当然还有一种更大众化的方式，在自己家里为自己设置专属的氛围。
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1. 音乐
我在阅读、学习或者写文章的时候会喜欢找轻音乐的歌单，借助音乐来使自己沉静下来，快速进入学习状态。
很多歌单都打着“高效率”“专注记忆”“促进记忆脑波”的名号，我虽不知道音乐是不是真的有这样的力量，但对我来说它们确实是很好的辅助学习的工具。
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2. 饮品
提前准备好牛奶、茶或咖啡，让自己在最舒适的状态下学习。茶和咖啡还有提神醒脑的功效。
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3. 整洁干净的桌面
如果你的桌面乱到连一本书都放不下的话，一定无法很快进入学习状态，因为在那之前你还需要先整理书桌。所以还是建议大家尽量维持桌面的整洁把！
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4. Forest
坚持使用Forest已经成为我的一种习惯。这款APP能够帮助你远离手机，专注工作。
在这个APP中，需要先设定一个工作时间，当你设置好时间并点击开始后，APP开始模拟种植一棵树，如果在设定的时间内退出APP去看其他的东西，这棵树就会枯萎。每次成功种植一棵树后会有金币奖励，积累够一定的金币，就可以在真实世界上种植一颗真实的树。
这样的设定不仅能做公益，同时还能给我带来极大的动力避免去查看微信，微博，短信等干扰学习的信息。
4. 将目标写下来
每天下班回到家的第一件事，就是记录我的To-Do-List，接下来的时间按照清单中的内容逐条去做，余下的时间再用来放松自己。
你可以选择将你要做的事记录到手机上、手账、Bullet Journal或一个简单的便签纸上。不管采用哪种方式，只要能将它记录下来就够了。
当你将要做的事情记录下来之后，它就会从一个宽泛的想法变成一个切实的目标，这也能帮助你提高业余时间的效率。
关于To-Do-List以及如何设定自己的目标，在我之前的一篇文章：攻略 | 自律人生的开启方式—时间管理之术 已经做了简单的介绍，如果想要深入了解可以点进去看看。
最后，如果有时间和精力，建议大家多了解一下时间管理的知识，在坚持时间管理的同时，很多疑难杂症都会慢慢变好。
