看完杨博士的《静坐的科学、医学与心灵之旅》，实在太受益。这本书对静坐的方方面面都讲的太全面了；忍不住想分享给我的朋友们。无论你是对静坐半信半疑的门外汉，还是已经上路探索的行者，还是已有多年静坐经验的达人，它都会给你带来不同的收获。
这本书由杨博士的女儿杨元宁编写，主要是由杨博士的问答组成。编为四个部分，分别是方法、原理、医学对静坐的研究和静坐与心灵的关系。我在此换一下顺序，抄录和介绍一下书中的观点。
静坐的妙用
对还没有接触过静坐的朋友，静坐有以下益处值得参考：
•静坐能够放松我们的自律神经、降低新陈代谢的速度，使身体达到稳定的平衡状态。
现代人活得这么痛苦，和自律神经中的交感神经过于活跃有很大关系。交感神经本来是主导求生的‘打’或‘逃’应急机制的，但是由于现在生活的快节奏，各种的竞争、目标让人喘不过气来，交感神经一直疲于应付各种压力，导致我们的消化、循环及身体的各种系统不能和谐运作，产生身体的疾病和心理的失衡。而静坐让我们暂时远离这种快节奏模式，给紧张的生活和烦乱的大脑踩一个刹车。在静坐中，人的脑波会从平时的β波（14-33赫兹）变为比较平静的α波（9-13赫兹）和θ波（4-8赫兹）。在这种宁静状态下，身体的各种功能和系统会自动修复，心脑血管的震动频率会达到一致，从而不断修复失衡的身体。
•静坐能帮助人们走出忧郁和焦虑。
忧郁和焦虑多半是长期压力的产物。静坐能减少引起压力反应的肾上腺素等荷尔蒙的分泌；另外，静坐者会在大脑里开发出新的神经回路而弱化焦虑忧郁的神经回路，所以，从几个方面减轻和治愈忧郁症。
•静坐能降血压、改善心脑血管疾病。
静坐时血管的压力放松，将身体带回到人体本身的梅尔频率，心肌细胞和血管达到合一，身体恢复到最佳状态。此理论在实验室有很好的验证，实验室对111位55岁以上高血压患者的静坐实验，静坐组练习静坐三个月，相对于其他两个对照组有明显的降血压效果。
•静坐能改善消化功能。
交感神经过度活跃会关闭消化功能。由于静坐可以放松副交感神经，促使消化系统分泌更多的消化酶，刺激肠胃的蠕动和排便，从而改善消化系统。
•静坐可以改善关节韧性和提高皮肤的光滑度跟弹性。
静坐时主要的要点是背部挺直，这是人体自然的姿势，对现代前倾的体型有很大的校正作用。人体在自然的姿势下静坐，身体放松，身体结构（即以脊柱为主的骨架）也跟着放松和自动调整，从而改善关节和骨架。
•静坐改变人的行为习惯，间接改善人际关系。
静坐增强人的平等心理，减少自我中心，让我们更乐于合作，也更慈悲。这些观念的改变，极大影响我们的行为，使我们更友善、更容易被人接受，带来正向的人际交往关系。
•静坐能增强记忆力、逻辑分析能力和提升专注力。
长期静坐的人，大脑的海马回、额叶、颞叶等位置的皮质会增厚，从而提升记忆、专注等能力。
•静坐能降低恐惧心理。
人们的行为源自于爱和恐惧两大心理因素。而快节奏的高强度压力之下，对生存的忧虑和不确定感节节攀升，这两者是滋生慢性恐惧的温床。恐惧，应该说是长期的恐惧，塑造了现代人的生活，让人笼罩在黑暗、绝望、没有出路的感受里。静坐能放松人体的边缘系统，尤其边缘系统中主导恐惧的杏仁核。同时，静坐带出的感恩心是克服恐惧最有效的解药。打从心底感恩的人是感受不到恐惧的，任何濒临恐惧边缘的感受，都会消融于感恩之中。
•静坐能增进创意心灵。
完全放松的心灵跳出头脑的限制，创造力在不经意间不断闪现其灵感。
静坐的方法与原理
如此众多的好处，而且是被科学验证的好处，是不是让你有蠢蠢欲动的感觉？那么，到底怎么开始练习静坐呢？博士在书中给出了很多简单的方法，例如：瓶子瑜伽、逆舌身印、观想放松、数息、观息、横膈膜呼吸、交替单孔呼吸、只管打坐、白骨观、莲花手印之六字明咒、感恩静坐等等。限于篇幅就不一一介绍，这里贴出舌抵上腭和横膈膜呼吸的图片供大家参考。
静坐的基本要领是集合了专注和观照两种练习。所有的静坐都运用感官作为疏导注意力的门户，直到当你进入到聚精会神或明晰的观照状态时，就可以将粗重的注意力引导成为极细微的观照力。因此，你可以运用一个、两个、甚至多种感官来疏导注意力。诀窍是让心灵在静坐的过程中一再进行相同的练习。坚持练习，注意的范围一再缩小，能意识到的世界也愈来愈小，最终全落到一个点上，以观息法来讲，就是落在一呼一吸上。当我们聚焦的注意力小到不能再细微的时候（也即博士说的【奇点】），会有一个全新的世界在你眼前展开：有些人会感到心灵的全然放松，有些人会感受到喜悦与光明等等。只要继续锲而不舍的练习，心灵自会开展，超越过去所知的一切。
随着静坐的深入，身体的气脉会打通，气脉的畅通必然会为身体带来很多的变化，像是神经系统和荷尔蒙的分泌，感官的感知域限打开，甚至是通灵现象的发生等等。
脉轮也会在持续的练习下被疏通。脉轮不是肉身的神经中枢，而是生存不可或缺的更高能量中心。脉轮的能量结疏通之后会产生强烈的幸福感。
静坐=修行=练习神通=参通生命真相吗？
静坐有一个非常重要的要点我们要清楚的知道：静坐的目的不是为了达到某种特别的境界。对生命真相的领悟才是静坐背后的主要动力，是我们练习静坐的宗旨。静坐只是清除心灵表层那些垃圾的过程，是一个让头脑安静下来，开放注意力的技巧，让心灵得以将注意力转向湍流之下更深的意涵。只有宁静而有觉察力的心灵才够成熟，才足以面对更深刻的人生真相。光是谈静坐的技术面也只是白费精力，徒然把静坐矮化成一种身心锻炼的工具而已。这些不管多么美妙的感受和变化，本身是短暂无常的，和我们的真实自性一点关系都没有。无论怎么变，离真相既不会更近，也不会更远。
真正的领悟不是修得出或求得来的。放下所有来到心灵的垃圾，包括这些我们希望透过静坐修出来的特质或境界。 唯有放下脑海浮现的一切，才能为心灵腾出空间，了悟自己真正的本质。
静坐只是一趟允许自我探索和了悟的旅程，既没有得到什么，也不会失去什么，我们一开始就是圆满的，旅行结束时也依然圆满无缺，差别只在于，我们终于知道了。
这样说明不是静坐练习的前后矛盾。我们当然需要练习静坐来清理心灵，一旦我们将心灵的堵塞和染污清理的差不多，心思开始变得敏锐，才足以关照自我，觉察自己内心是怎么绕圈圈的，这样才能踏上自我探寻之路。心灵的终极了悟虽然和练习静坐是截然不同的两回事，却也脱离不开静坐。
完全领悟的心灵，无论外境是喜是悲，它散发出来的光明一点也不会动摇。领悟的快乐心灵毫无挂碍，它的光辉能穿透世界所有的平庸和局限，带来希望、喜悦、和光明。这一来自自性的真实至乐是人人都有且未曾失落的。
结语
单纯从调理身体的角度，静坐也是值得尝试和坚持的练习。从更深层面的生命真实来讲，博士真诚的劝告我们：千万不要虚掷此生，不要让物欲成为你我的印记，仿佛这才是此生唯一值得追求的事物似的。要有信心，有一个美妙而充满了奇迹的世界，一直等待我们亲身发掘。我们来到此世，就是为了认识真实自己、悟出真实自己的。
用博士的寄语做结，勉励自己也祝福我的朋友们：
心存慈悲，心存怜悯；
了悟真实自性，活出充满喜悦的人生。
活在喜悦中，也让人喜悦；
活在希望中，也为别人点燃希望；
活在爱里，也将爱分施众人；
活得尽兴，也让他人活出完整的意义；
活在智慧中，让智慧滋润尚未开窍的人；
当一个光明、希望、喜悦与爱的领路人！
